Programme entrainement Canigou

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Programme entrainement Canigou par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 23/06/08 à 14:44:05

Bonjour,

Je me suis inscrit au trail du canigou le 3 aout prochain quel entrainement me conseiller vous sachant que le mercredi apres midi et les week end j'ai la possibilite de faire un parcours de 17km et 600m de D+.

Ps: je suis un peu en retard d'entrainement pour des raisons professionnel.

Metrci de votre aide.

Programme entrainement Canigou par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 23/06/08 à 16:30:00

Pas de trailer?

Programme entrainement Canigou par (invité) (86.212.80.xxx) le 23/06/08 à 17:08:51

Travail surtout ta puissance niveau ischios et fessier pour le dénivelé.

avec des seances côte type: 2mn X 5 ou 10 en fonction de ton niveau sur côte de plus de 2OOm récupe descente.

si non, escaliers , avec une sortie longue de plus de 2h avec 1000mD+ si possible.

Une séance VMA et seance endurance douce, avec vélo.
Bien boire surtout.

Programme entrainement Canigou par baroudeur des aspres (invité) (81.56.171.xxx) le 23/06/08 à 17:25:13

je te conseille de travailler le mercredi des 3x8mn en cote avec recup 3mn apres 20 mn d'echauffement;puis le dimanche la meme chose apres 40mn d'echauffement sportivement dédé "a bientot au canigou"

Programme entrainement Canigou par olive (invité) (86.200.153.xxx) le 23/06/08 à 18:48:00

Salut,

si tu commences seulement maintenant à te préparer pour le canigou c'est mal barré.
Je te donnerai un seul conseil, essaie de te farcir au moins une fois par semaine des randos en mixant marche et course sur 1000m de dénivelées au moins
600m de D+ c'est loin d'être suffisant pour ne pas couler une bielle sur ce type d'épreuve qui est en réalité une vraie épreuve de montagne.
Bon courage

Programme entrainement Canigou par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 24/06/08 à 07:52:05

Merci de vos conseils les gars donc si le mercredi je fait 20mn echauffement puis 3*8mn de cote longue et pentue puis 1h de course vallonée et le week end 2 fois 18km avec 650m D+ ce qui represente pour moi 2H15 de course jusqu'au Canigou ca va passer a votre avis sachant que je veut juste le finir (ou - de 7H).

Merci a tous.

Programme entrainement Canigou par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 24/06/08 à 13:18:55

Pas d'avis?

merci

Programme entrainement Canigou par Philap (invité) (194.29.98.xxx) le 24/06/08 à 15:54:32

- de 7 hrs pour 17 km, cela ne doit poser aucun problème.
Même sans entrainement spécifique.
le tout est de rester en rythme, et marcher les côtes.

Programme entrainement Canigou par claude 34 (invité) (90.50.193.xxx) le 24/06/08 à 19:20:56

Comme cela t'a été dit, si tu t'y ataque maintenant, ça va te faire mal aux cuisses :-(

Le Canigou c'est 30km, 16 de montée (!) et 14 de descente (!!!!!!!).
Il te faut plus de D+ que 650 m/17km. Là c'est 2200m/16km !!! Pour l'avoir fait, c'est une très belle course. Mais la descente est plus à craindre que la montée. Et contrairement aux trails classiques, c'est de la montagne, donc UNE montée et UNE descente.
Prépare toi au mieux et prends le tranquile les jour J.
Bonne course
claude

Programme entrainement Canigou par olive (invité) (90.48.149.xxx) le 24/06/08 à 20:07:34

Au risque de me montrer insistant, essaie de faire des séances spécifiques en montagnes de type une montée monotone sur au moins 1000m voir 1500m et enchaine la descente , cela te donnera une bonne idée de l'effort à fournir tout en te préparant convenablement.
En effet, compte tenu de ton objectif temps, ta course va plus ressembler à une rando sportive très dure.
Et qui sait peut être se croisera-t'on sans le savoir puisque je participe aussi.
A+.

Programme entrainement Canigou par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 25/06/08 à 09:24:48

Merci à vous de vos conseils que je vais eesaier de suivre a la letrre comme j'ai compris je vais en Ch...!! mais bon c'est ca qui me plait dans le trail je vais donc des cette aprés midi manger de la côte.

Si d'autre témoignage et conseil pour le Canigou je suis preneur.

Programme entrainement Canigou par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/06/08 à 09:36:44

J'ai fait le Canigou l'année dernière: attention , cen'est pas un Trail mais une course de montagne, une vraie!!!!
Après la sortie de Vernet les bains on attaque tout de suite la montée , c'est à dire environ 17 km de montée de plus en plus ardue et avec de plus en plus de cailloux pour finir avec l'ascension à la verticale de la cheminée, ce n'est plus alors de la course à pied mais de la varape!!!
On enchaîne ensuite avec 16 km de descente assez "casse-gueule" au début en raisob de la pente et des cailloux qu'il faut négocier au mieux....
En ce qui me concerne je l'ai fait avec ma compagne dans l'esprit "grande rando sportive", et nous avons mis 6h30'.
Donc en moins de 7h tu dois pouvoir le faire, mais mets toi bien dans la tête que tu vas plus ....marcher que courir!!!!

Programme entrainement Canigou par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 30/07/08 à 17:10:23

Alors pas trop stresser pour ce week end pour ceux qui le font?

Programme entrainement Canigou par claude (invité) (89.227.47.xxx) le 31/07/08 à 09:30:15

Alors Toto,
As-tu pu te préparer un peu ?
Si tu ne te prends pas la tête, ça va passer.
Je pense que si le temps tient comme ces jours ci il va faire chaud.

Programme entrainement Canigou par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 31/07/08 à 10:07:32

Oui Claude je mes suis preparer un peu pas comme j'aurai voulu a cause du travail mais bon je vais essaier de finir en 7h si je peut ca te semble bon si je marche les côtes ?

Programme entrainement Canigou par claude 34 (invité) (89.227.47.xxx) le 31/07/08 à 10:19:33

Bah de toute façon il n'y a pas grand monde qui coure dans la montée...
Et puis tu prends le temps qu'il faut, la course est tellement belle :))
Et puis quand même, c'est le Canigou quoi !!?!
Régale-toi bien, pour toi et ceux qui ne peuvent pas y être :(

Programme entrainement Canigou par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 31/07/08 à 11:30:48

Tu a raison claude je vais me faire plaisir avant tout.

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