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avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par bobbyseale (invité) (212.195.63.xxx) le 24/06/08 à 18:50:37
bonjour,
je fais du foot et je dois faire la préparation foncière avant la reprise. mes connaissances sont assez limitées en ce qui concerne la préparation physique, alors je sollicite vos conseils et vos avis pour me dire si mon programme est correct, a savoir équilibré, pas trop violent, cohérent, progressif, s'il correspond à mon objectif de préparation physique (j'ai voulu axer principalement sur l'aérobie en intégrant un peu d'anaérobie).
je sais bien que vous etes sans doute pas tres intéressés par lefoot, mais qui mieux que vous pourrait m'aider ? vous etes les spécialistes en la matière.
merci pour tous vos avis et conseils.
voici mon programme :
PROGRAMME JUILLET 2008
Lundi 14 : 2 x 20’ (allure > footing = 80-85% VMA) gainage / pompes
Mardi 15 : 40’ (80-85%) gainage / pompes
Mercredi 16 : 30’ (80-85%) gainage / pompes
2 x 8’  2’max / 2’récup active
Récupération 5’-10’
Jeudi 17 : REPOS
Vendredi 18 : Echauffement 10’ gainage / pompes
2 x 12’  3’max / 3’ récup active (footing)
Récupération 5’-10’
Samedi 19 : 50’ (80-85%) gainage / pompes
Dimanche 20 : Echauffement 10’ gainage / pompes
2 x14’  1’/2’/3’/2’/1’ max (1’ récup active entre chaque)
Récupération 5’-10’
Lundi 21 : REPOS
Mardi 22 : Echauffement 10’ gainage / pompes
2 séries 3’max / 3’récup active / 3’max / 3’ / 3’max
Récupération 5’-10’
Mercredi 23 : 50’ (80-85%) gainage / pompes
Jeudi 24 : Echauffement 10’ gainage / pompes
2 séries 1’/2’/3’/2’/1’/3’ max (1’ récup entre chaque)
Récupération 5’-10’
Vendredi 25 : REPOS
Samedi 26 : 2 x 30’ (80-85%) gainage / pompes
Dimanche 27 : Echauffement 10’ gainage / pompes
2 séries 1’ / 5’ max / 5’ récup / 5’ max
Récupération 5’-10’
Lundi 28 : Echauffement 10’ gainage / pompes
25’ (80-85%)
2 x 7’  30’’max / 30’’récup active
Récupération 5’-10’
Mardi 29 : REPOS
Mercredi 30 : Echauffement 10’ gainage / pompes
2 séries 3’max / 3’récup active / 3’max / 3’ / 3’max
Récupération 5’-10’
Jeudi 31 : Echauffement 10’ gainage / pompes
1 x 12’  30’’max/30’’récup active
1 x 12’  15’’max/15’’récup active
Récupération 5’-10’
Vendredi 1 : Echauffement 10’ gainage / pompes
2 séries 1’ / 5’ max / 5’ récup / 5’ max
Récupération 5’-10’
Samedi 2 : Footing 45’
Dimanche 3 : REPOS
Lundi 4 : Reprise
avis sur préparation foncière (inspiré du fartlek) par bobbyseale (invité) (213.44.156.xxx) le 26/06/08 à 20:36:28
je resollicite vos avis, j'en ai bien besoin; j'ai essayé de m'appuyer sur les principes du "fartlek".
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par raf (invité) (90.38.176.xxx) le 26/06/08 à 21:07:30
Pas mal comme programme, mais tu as quel age et tu joue a quel niveau ?
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par bobbyseale (invité) (213.44.156.xxx) le 26/06/08 à 22:51:13
alors j'ai 26 ans, et je joue en dhr (dans l'ordre décroissant : L1, l2, national, cfa, cfa2, dh, dhr).
je joue milieu défensif donc j'ai besoin d'avoir du coffre
merci !
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 27/06/08 à 08:20:53
Salut Footeux.
Je ne suis pas footbaleur mais un club m'a demandé de leur faire la prépa physique de début de saison. Le club évolue en promotion de ligue.
Je t'ai envoyé le programme par mail, si ça peut t'aider.
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par bobbyseale (invité) (213.44.156.xxx) le 27/06/08 à 12:34:30
allez petit message, fais toi voir !
oui j'aime faire vivre mon sujet !
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par rémy (invité) (88.176.84.xxx) le 27/06/08 à 16:30:20
Bonjour,
essaie de faire un footing de 50' à 85% de ta VMA une seule fois(si tu y arrives) et tu verras tes erreurs de %...
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par bobbyseale (invité) (213.44.156.xxx) le 27/06/08 à 16:56:03
déjà essayé !! samedi dernier, 45 minutes à 80% en moyenne, plus sur les montées. après un échauffement bien sur, et après que je sois arrivé à ce degré de ryhtme cardiaque.
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 27/06/08 à 17:42:16
Attention à ne pas mélanger % de FCM et de VMA.
Ton plan me parait chargé en volume et intensité.
Concernant le volume, si tu reprends un programme foot intense en août, n'oublie pas de laisser ton corps se reposer (vraie coupure)
Concernant l'intensité, du fractionné 5' MAX ça veut dire quoi. A 100% VMA ? Attention à la blessure.
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par (invité) (213.44.156.xxx) le 27/06/08 à 17:52:38
quand je dis 5'max, c'est pas max / max. enfin j'me comprend, le rythme est élevé mais pas au maximum sinon j'explose.
tu crois que je devrais alléger ?
mais en intensité ou en nombre de séances ?
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par EJPS (invité) (93.149.101.xxx) le 08/08/08 à 21:54:09
Salut
j ai le meme probleme ke toi lol
et c est pour jouer en DH mai jai ke 15 ans
donc steuplai si si kelkun te modifie ton programme
fai copier coller silteplai etn envoie le en mail
merci davance
ps : a mon avi il faudrait plus souvent faire des etirements nan ??
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par frédo972 (invité) (95.138.80.xxx) le 24/05/10 à 22:49:35
ben salut j'ai un peu regardé ta préparation et je me pose le problème de la saturation mentale de tes joueurs... Ne penses-tu pas que l'adaptation de ton cycle puisse se faire en circuit technico-tactique comme physique?
avis sur préparation foncière (programme 3 semaines) par jeune sportif (invité) (93.23.63.xxx) le 24/05/10 à 23:18:20
Le programme me parait trop élevé en terme de % au proratas du volume, et surtout quand on voit le nombre de fois que les séances sont enchainés par semaine.
J'opterais plutôt pour 75% de VMA pas plus sinon le reste parait cohérent.
Certes 80% est tenable mais à terme tu ne finiras pas ta saison. Tu vas t'user.
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