entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine

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entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par filou59 (membre) (82.127.220.xxx) le 29/06/08 à 17:48:26

Bonjour,

Je vais bientôt reprendre une préparation marathon (mon 2ème)et je me pose une question.
Faire 4 séances par semaine est-ce vraiment profitable par rapport à 3. Qu'y gagne t-on ? Quel gain sur un marathon ?
Sachant que mon entrainement standard est de 3 séances par semaine pour 30 à 35K et lors de mon 1er marathon toujours 3 séances mais avec 40 à 45K (pour un résultat de 3H59).


entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 29/06/08 à 18:31:14

salut

cela dépend de ce que tu veux faire comme chrono?effectivement jusqu'à 3H40/45 c'est jouable sans trop de difficultés avec 3 séances par semaine.après,en dessous c'est faisable mais difficile,de toutes façons sur 3 faut bien structurer,mais la plage d'entrainement est plus large donc plus adapté à ceux qui n'ont pas toujours le temps.bye,reg.

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 29/06/08 à 19:40:40

Si ajouter une quatrième séance hebdomadaire ne te pose pas de problème d'emploi du temps ce sera mieux, tu auras un kilométrage supérieur et tu devrais être plus à l'aise en course.
Fred

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par lolo (invité) (90.23.79.xxx) le 30/06/08 à 09:18:39

1er marathon avec 3 entrainements:3h52
2eme marathon avec tjrs 3 entrainements par semaine:objectif 3h30 j'ai fait 3h24

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par filou59 (membre) (82.127.220.xxx) le 30/06/08 à 15:19:28

Merci à tous pour ces réponses

En effet le problème principal est le temps qu'il m'est difficile de trouver pour faire 4 séances.
Mais, qui veut aller loin doit se donner les moyens !

Mais quelqu'un sait-il si avec un kilométrage identique et une structure quasi identique (VMA , allure seuil, sortie longue,....) un entrainement en 3 séances est plus profitable que en 4 séances ? Et encore plus fort : et quel gain espérér sur un marathon ?



entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 30/06/08 à 15:47:27

salut filou,

une préparation basé sur 4 séances sera plus efficace sans aucun doute à condition de bien la structurer.comme le dit fred un peu plus haut tu va augmenter ton kilométrage et pouvoir faire une séance spécifique de + donc tous bénèf.mais tout dépend de tes prétentions,si tu vises en dessous de 3h30 mieux vaut jouer la sécurité et faire 4 plutôt que 3.qui peu le plus peu le moins.salut,REG.

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 30/06/08 à 16:06:52

Il me semble dangereux de considérer que tu peux avoir un kilométrage identique avec 3 séances et avec 4.
Si tu "condenses" un plan 4 séances en 3, chaque séance risque d'être trop éprouvante pour ton organisme. Il faut accepter d'en faire un peu moins (et sans doute d'avoir un objectif moins ambitieux)
Pour te faire une idée, compare les plans sur www.runirina.com pour 3 et pour 4 séances avec les mêmes données d'entrée.

Pour info je suis exactement dans la même problématique : vais-je réussir à intégrer une 4ème séance pour préparer mon marathon dans de bonnes conditions ? ET sinon, vais-je réussir à m'appliquer ces bons conseils que je te prodigue ?

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par fred95 (invité) (83.112.118.xxx) le 30/06/08 à 18:16:21

bonjour,pour ma part cette année j'ai bouclé mon premier marathon en 4h05 pour un plan de prepa en 12 semaines pour 4 h avec trois sortie par semaines.je n'ai reusssi a tenir le chrono jusqu'au 35 kms apres grosses douleur au jambes.Selon renseignement il me manquais du volume tous ca pour dire que 4 seances me parresse mieux que trois en tous cas moi l'année prochaine je ferais une seance sur 4 sorties
cordialement

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par filou59 (invité) (82.127.220.xxx) le 30/06/08 à 18:27:48

merci pour vos réponses.....

Bon depuis j'ai fait le point et je pense que je vais me limiter à 3 séances.
Déjà mon ambition est limité : le but est de refaire un marathon sous les 4H (pour mes 40 ans !). Donc un objectif de 3H55 me suffit...c'est déjà un grand plaisir de le faire pour moi.....
Ensuite 4 séances me paraissent trop difficile à placer pendant 8 à 10 semaines (trop conflits avec boulot, vie privée).
Et puis je n'ai pas envie (à cause du risque) d'augmenter trop en kilomètre. En entraînement standard je fais 30 à 35 K / semaine alors en considérant une augmentation de 30% les 40 45 Kms me semblent suffisant pour éviter les blessures.
Mais si je le sens bien j'essayerai une 4ème de temps en temps.
Et au fait le marathon ce sera Nice-Cannes......

Bon courage à Vincent


entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par filou59 (invité) (82.127.220.xxx) le 30/06/08 à 19:08:12

fred,

tu avais fait que kilométrage par semaine en moyenne ?

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par SAM (invité) (88.123.148.xxx) le 01/07/08 à 11:34:00

"Ensuite 4 séances me paraissent trop difficile à placer pendant 8 à 10 semaines (trop conflits avec boulot, vie privée)."


Lol tu me fais rire quand tu marques cela oui car depuis début juin, je me suis mis au bi-quotidien et je fais des semaines entre 7 et 9 entrainement - C'est une question d'organisation, le mieux que j'ai trouvé c'est de me rendre au travil en footing : le soir un footing d'endurance et le matin de bonne heure en plus les conditions sont bonnes une séance plus rapide soit un footing au seuil soit des fraction 2*2 km etc ......

http://gpxnord.blogspot.com/

Bonne continuation

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par fred95 (invité) (83.112.118.xxx) le 01/07/08 à 13:47:13

bonjour j'avais effectué en moyenne a peu pres 35 a 40 kms

entrainement marathon : 3 ou 4 fois par semaine par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 01/07/08 à 14:26:59

4 séances par semaine c'est déjà un très bon rythme, beaucoup font de très bons temps avec cette fréquence d'entraînement, sous les 3h, au delà il y a des risques de blessures à court ou à long terme, à moins de courir tout le temps en sous bois mais tout le monde ne peut pas faire ça.

à+

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