Préparation du 10 km de Reims

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Préparation du 10 km de Reims par Le Rémois (membre) (207.45.248.xxx) le 30/06/08 à 09:25:33

Bonjour à tous,

Voilà je prépare actuellement le prochain 10 km de Reims qui se déroulera en octobre 2008. J'ai déjà participé à la dernière édition avec un chrono de 47'26 sans avoir fait la moindre préparation (je suis plutôt vtt à la base).

Depuis je cours très régulièrement mais j'aimerai réussir à passer la barre des 45' pour cette course.

Hier je suis allé me tester sur 3x1000m intervalle de 2 min. Résultat 3'45, 3'55, 3'50.

Si vous avez des conseils à me donner (plan d'entraînement ou autre) je suis super preneur !! ;-)

Merci à tous.

Le Rémois.

Préparation du 10 km de Reims par Le Rémois (membre) (207.45.248.xxx) le 30/06/08 à 13:43:13

Ben alors, personne pour me donner un petit coup de pouce ??

Préparation du 10 km de Reims par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 30/06/08 à 14:09:27

Même si ta séance 3 x 1000 est un petit courte et irrégulière pour en tirer des conclusions, tu sembles avoir le potentiel pour largement descendre sous les 45'.
Tu pourras trouver des plans ici :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=5

Préparation du 10 km de Reims par Le Rémois (membre) (207.45.248.xxx) le 30/06/08 à 14:56:18

Merci c'est sympa.

J'ai trouvé des plans d'entraînement sur 9 - 12 et 15 semaines... Le hic c'est que je ne peux pas faire plus de 3 scéances par semaine à cause de mon boulot qui me prend beaucoup de temps. Donc je vais devoir adapter le plan en fonction.

Quand tu dis "largement descendre sous les 45'" tu penses à quel chrono ?

Si ça peut aider, je mesure 1m91 pour 82kg.

Merci encore, c'est vraiment sympa.



Préparation du 10 km de Reims par DAVID08200 (membre) (90.38.26.xxx) le 30/06/08 à 17:37:07

proprieté de "runner08200 canalblog"


10km en moins de 33’



Semaine 1
Jour 1 : 30 minutes de footing + 12 x 100m à 110% de la VMA recup 100m footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 2 : 45’ footing
Jour 3 : 20 minutes de footing + 15 x 200m à 100% VMA. Recup 30’’ footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 4 : 40’ footing
Jour 5 : 20’ footing + 20’ à 80% de la vma recup + 10’ footing
Jour 6 : 60’ footing
Semaine 2
Jour 1 : 20’ footing + 10x500m à 90% de la vma recup 1’ footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 2 : 30’ footing
Jour 3 : 20 minutes de footing + 11 x 300m à 100% VMA. Recup 45’’ footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 4 : 45’ footing
Jour 5 : 20’ footing + 6x1500m à 85% de la vma recup 4’ footing
Jour 6 : 75’ footing
Semaine 3
Jour 1 : 30 minutes de footing + 15 x100m à 110% de la VMA recup 100m footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 2 : 30’ footing
Jour 3 : 20 minutes de footing + 30 x 100m à 100% VMA. Recup 17’’ footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 4 : 45 minutes de footing
Jour 5 : 20’ footing + 7x800m à 90% de la vma recup 1’15 footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 6 : 60’ footing
Semaine 4
Jour 1 : 30 minutes de footing + 8 x 200m à 110% de la VMA recup 150m footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 2 : 30’ footing
Jour 3 : 20’ footing + 10x400m à 95% de la vma recup 1’ footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 4 : 45 minutes de footing
Jour 5 : 20’ footing + 7x1000m à 90% de la vma recup 2’ footing + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 6 : 45’ footing
Semaine 5
Jour 1 : 30 minutes de footing
Jour 2 : 20 minutes de footing + 8 minutes à 90% de la VMA + footing lent 5 minutes + assouplissements
Jour 3 : 20 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA recup 100m footing
Jour 4 : Compétition de 10km




Préparation du 10 km de Reims par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 30/06/08 à 17:38:04

@Le Rémois
15 jours avant de réaliser 40'17" sur un 10km, j'ai fait une séance de 3 x 1000m récup 1'51" en 3'48"/3'50"/3'49".
Ton objectif est lointain, tu as le temps de connaître ta VMA par un test de terrain, par exemple un 1500 mètres sur piste à vitesse régulière. Avec l'entraînement, tu pourras augmenter ta VMA et par là même ton objectif.
Voici 2 plans pour 3 entraînements par semaine :
http://www.runinlive.com/entrainements_details.php4?Num=1&PHPSESSID=3e584fd52650ee7031c6b2674f1e6e0d
ou
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=43

Préparation du 10 km de Reims par le rémois (membre) (207.45.248.xxx) le 30/06/08 à 18:20:49

Super ! Merci pour ces plans d'entrainement. David 08200 je ne veux pas être trop optimiste non plus... Mon objectif n'est pas de courrir en moins de 40' pour le moment.

Je vais essayer de trouver une compétition intermédiaire (en août par exemple)pour me tester et surtout pour tester l'efficacité du plan d'entraînement.

Demain soir j'irai faire des chrono sur piste pour avoir une vision plus éclairée de tout ça.

Encore merci !

Le Rémois

Préparation du 10 km de Reims par runner08200. canalblog .com (membre) (90.38.26.xxx) le 30/06/08 à 18:33:17

tout est possible voisin marnais ! il faut y croire et se donner les moyens
bonne chance
David

Préparation du 10 km de Reims par Le Rémois (membre) (207.45.248.xxx) le 02/07/08 à 09:20:46

Salut à tous.

Je me suis callé sur un des plans d'entraînement cité précédemment. Hier je suis allé faire une scéance d'endurance composée comme suit:

20 min échauffement footing
4000 m à 80% VMA
10 min course relaché

J'ai fais mon 4000 m en 17'15 (chaleur intense hier soir mais j'en avais encore un peu sous le pied)...

Est-ce que ce temps confirme le 3*1000 d'il y a 2 jours ou au contraire est en décallage ?

Merci.

Le Rémois

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