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plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 30/06/08 à 21:01:22
tout est dans le titre, je passe facilement mes 1000 m en 3'35 alors que je rame a faire mes 400 en 1'20.
Ma vma est de 18 environ.
Quel est votre experience?
A+
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par (invité) (195.132.156.xxx) le 30/06/08 à 23:34:23
bah perso j'ai déjà passé 10X400 en 1'11 et 6X1000 en 3'18 avec une VMA proche de 19 selon mes estimations, donc je pense que les 400 sont plus faciles
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par (invité) (195.132.156.xxx) le 30/06/08 à 23:36:10
mais il faut prendre en compta le foncier, l'âge, les distances préparées/courues en compétition...
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 30/06/08 à 23:49:53
Etrange, naturellement je dirai que c'est les 7x1000 qui sont les plus durs à réaliser...
Combien de récup sur tes 400 et 1000 ?
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par stephane (invité) (82.121.97.xxx) le 01/07/08 à 00:06:18
Bonjour,
J'ai 49 ans et j'ai repris 3 voire 4 séances par semaine depuis un an et demie. Auparavant il y a longtemps! j'ai fait du 1500 - 3000. Mon meilleur temps sur 3000 est de 8'54" (salle) et à l'époque sans préparation particulière (j'avais 20 -21 ans), j'ai réalisé 32'25 aux 10 km route (ça se courrait peu..), 1h13'08" au semi (sans faire de spécifique, sauf footing costaud...) et 17,200 Km sur l'heure piste (pareil : optique footing bien tapé mais pas de séances au seuil si ce n'est le footing assez rapide). A ce moment là je faisais beaucoup de VMA notamment des 200 récupérés assez court
Aujourd'hui évidemment, je suis "un autre coureur" mais j'aime beaucoup la VMA c'est vraimment ma séance préférée et j'encaiise bien (toute proportin gardée) les séries de 400 . Il faut dire je ne vais pas bien vite. Donc je fais 10 x 400 en 1'20" voire moins (recup 1 mn trotté) Je fais parfois des séries de 1000 car je me prends des contractures à répétition si je fais des séances trop rapides...Et je tiens 5 x 1000 en 3'32" (2 mn recup)
Je suis un peu étonné par tes temps sur tes séries de 400 et 1000. Je pense que tu devrais faire des séries de 100 mts, recupérés sur la distance trottés, assez vite (les 100) pour améliorer ta vitess de base. Ce n'est pas très normal à mon avis que tu tiennes aussi bien les km et que tu n'ailles pas plus vite sur les 400...Je pense que tu vas descendre très vite sur tu travailles un peu ta vitesse (attention: c'est de la vitesse de coureur de fond c'est pas des 30 mts mais il faut sentir qu'on va vite) . Eventuellement tu peux aussi faire des series de 200 tu vas progresser très vite sur tes 400 et par voie de conséquence sur tes séries de km...Après évidemment tout dépend de ton àge. Personellement je me sens incapable de revenir à des séries en 1'12" (c'est fini tout ça !!!) mes ischios tiendront jamais !!
A+, stéphane
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/07/08 à 05:56:16
J'ai déjà fait 10 fois 400m en 1m08 les premiers et 1m04 les 2 derniers et je préfère sa que quand je fais 6 fois 1000m en 3m20!!! VMA inconu
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 01/07/08 à 08:22:32
bon merci de vos reponses.
Pour repondre j'ai 27 ans record au 10 kil de 36'30.
En fait en seance VMA courte je fais toujours exclusivement des 400 jamais moins c'est peut-etre pour ca en effet que ma "vitesse" n'est pas bonne et que j'ai du mal a boucler ces 400.
L'equivalent de 12 X 400 en 200 m ca donne quoi comme séance pour avoir un "travail" identique?
Merci...
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 01/07/08 à 08:31:36
ah oui, je prend environ 1'30 de recup sur les 1000 et 1'10 sur les 400...
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par SerialRunner (membre) (194.51.138.xxx) le 01/07/08 à 08:58:26
J'ai un peu près les mêmes résultats que toi sur 10km avec une VMA de 18,5 environ. 27 ans aussi et je récupère toujours 2 min pour les 1000, 1500 et 2000. Par contre, la récup pour les 400m est de 1 min et jamais plus..
Je pense être dans le même cas que toi, je ne travaille pratiquement pas ma vitesse sur 100m ou 200m et j'ai le sentiment d'être plus lent qu'à une époque où je fractionnais beaucoup plus sur du court. (100m, 200m, 30/30)
Je pense que deux séries de 10x200m en 36" (voir deux séries de 10x 30/30) pourrait être profitable.. Quelqu'un pour confirmer cet avis?
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/07/08 à 10:00:50
à mon avis 15X200 suffit
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 01/07/08 à 10:14:46
ca fait des recup en combien ca?
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par (invité) (194.51.138.xxx) le 01/07/08 à 10:17:59
30 sec après chaque 200 m et 2 minutes entre chaque séries. Enfin, c'est ce que je ferais en tout cas.
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par (invité) (195.132.156.xxx) le 01/07/08 à 10:53:35
30" ou 100 m footing
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 01/07/08 à 20:55:33
je viens de me faire une séance de 12 X 400.
J'ai remplacé 1'10 de recup habituelle en 1'.
Surprise! c'est passé beaucoup mieux en 1'18 par 400 hyper regulier en plus..
A méditer...
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par s_labrousse@yahoo.fr (invité) (83.199.232.xxx) le 01/07/08 à 21:28:08
Salut ChrisAA
Le soleil fait du bien pour la VMA. . C'est également normal de progresser au fil des séances et surtout de se sentir mieux dans la phase récup ...
Pour les 200 j'enchainais 15 x 200 recup 100 voire moins parfois. Issu d'un petit club de province, on avait à dispo une cendrée de 250 mts. Souvent, on enchainait en groupe nos 200 avec 50 mts de recup en se lachant sur le dernier...Très sympa Sinon on peut faire 2 x 10 avec 2 mn entre les 2 séries.
Pour info, mon entraineur qui était marathonien alternait les 200 et les 400 sachant que pour les 400 il faut une certaine "maturité athlétique" car c'est quand même dur..
Bonne suite pour toi, tu vas descendre sur 10K
A+, stéphane
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par marathonman (invité) (90.28.32.xxx) le 02/07/08 à 00:15:54
je voit pas en quoi cela pourrait te transformer en allant faire 10x400m en 100% a part dormir 3jours tu peut travailler a 100% mais faisant au maximun 4 fois recup 3min par contre 7x1000m a 90% c est une bonne séance ca me fait mes 1000m en 2min50
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par NicolasASM (invité) (90.3.44.xxx) le 02/07/08 à 07:21:26
"7x1000m a 90% c est une bonne séance ca me fait mes 1000m en 2min50"...
Tu as une VMA à 23 km/h ???
NicolasASM
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 02/07/08 à 08:05:54
Pourquoi vouloir comparer des choses incomparables? En tous cas 7 fois 1000m c'est un volume assez important, je n'ai jamais vu ça dans un entrainement sauf pour quelqu'un qui court très vite.
à+
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par (invité) (194.51.138.xxx) le 02/07/08 à 08:17:13
Effectivement, ce sont des séances tout de même corsées. Il faut de sérieuses bases avant de faire ce type de séances.
On peut même les décliner comme cela :
5x1500, 4x2000, 3000-2000-2000-1000, etc..
Ce genre de séances permettent une bonne progression mais induise une fatigue plutôt importante. Pour ma part, elles sont bien plus fatiguantes que des séries de 400 m.
Amicalement,
SerialRunner
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 02/07/08 à 08:30:11
c'est si corsé que ca 7 X 1000?
Souvent je fais meme 8 X 1000 m foi ca passe bien je suis pas epuisé et la progression est rapide.
No pain no gain comme on dit sinon pour les series de 400 j'ai pas compris pourquoi y en a qui disent que ca sert a rien...?
J'ajoute aussi une seance au seuil dans la semaine, la je fais 2 X 12' a une allure au pif vu que je cours en nature cette seance. On peut monter a combien en prépa semin, 3 x 15'?
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 02/07/08 à 09:16:17
Je pense qu'il vaut mieux raisonner en durée de séance, quelqu'un qui vaut 29 min sur 10 km peut faire 10 fois 1000m facilement mais pour les autres dépasser 5000m de fractionné à partir de 90 % de la VMA parait énorme. Enfin chacun fait ce qui lui réussit le mieux, je donne juste mon avis car pour ma part j'ai fait mes meilleures "perfs" sans jamais dépasser 5000m en distance en fractionné.
à+
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 02/07/08 à 09:46:35
7 X 1000 ca me fait 35 minutes de fractionné recup incluse ca me semble pas enorme...
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par D'Artagnan (invité) (86.195.194.xxx) le 02/07/08 à 21:47:09
La récup 1'30" sur les 1000? ça va, mais 1'10" sur les 400 c'est beaucoup trop. 50" à 1' maxi. sinon, tu repars trop reposé et c'est une nouvelle course à chaque répèt. C'est pour ça que ça devient + difficile que les 1000.
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 02/07/08 à 21:56:34
exactement d'Artagnan!
Comme je dis plus haut la derniere seance avec 1' de recup seulement sur les 400 j'ai passé la séance (12 repetetition) beaucoup lus facilement!
ces seance VMA (400, 1000 sont elles aussi utiles pour un semi? Je veux dire dans le cas d'une prépa semi spécifique, est-ce bon de les garder?
Je rajoute une seance par semaine de seuil sur environ 12' (2 X 12') en ce moment mais j'aimerais monter jusqu'a 3 X 154?
Est-ce une bonne idée (mon semi est fin juillet)?
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par (invité) (195.132.156.xxx) le 02/07/08 à 23:59:05
154 MINUTES MAIS TES MALADE
:d:d:d:d
plus dur de faire 10 x 400 a 100% VMA ou 7 X 1000 a 90% par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 03/07/08 à 08:27:02
ah ouai merde 3 X 15'...
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