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bon entrainement pour débutant? par gégé 87 (invité) (83.203.104.xxx) le 03/07/08 à 22:45:50
Bonsoir j'ai 49 ans et je me suis mis à la CAP il y a 2 ans mais de façon iréguliere...Par contre fin mai je me suis dit "je vais faire un marathon pour mes 50 ans!" donc depuis le 1er juin je fais 3 sorties par semaine de 9 à 12 kms doucement comme je l'ai lu dans ce forum soit des pulsations entre 130 et 140 pour un temps de 1 h 10 a peu prés pour les 9 km.depuis la semaine derniere j'ai poussé entre 140 et 145 et ce soir pour la premiere fois j'ai fait:
30 mm a rythme 120 maxi
2 mm a fond 165 à 173 + 2 mm de marche retour à 105/110 7 fois de suite
puis 10 mm kool à 110/115
je pense faire un 10 km trés bientot un semi en début d'année 2009 et donc un marathon vers oct ou nov 2009.
est ce que mon entrainement est plausible ?
puis étirements
bon entrainement pour débutant? par (invité) (88.121.230.xxx) le 04/07/08 à 03:56:46
fait un test vma pour avoir plus de billes
bon entrainement pour débutant? par invité (invité) (90.46.122.xxx) le 04/07/08 à 04:18:17
Consultez un médecin pour un bilan avant de partir dans un entraînement difficile à votre âge.
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