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21.100 par riton (invité) (90.53.254.xxx) le 06/07/08 à 21:20:43
peut on me proposer une prepation sur semi en 1h26 en 3 ou 4 seance par semaine sachant que je vaut 39 au 10 km
21.100 par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/07/08 à 21:58:53
c cho comme meme
21.100 par dom (invité) (80.8.252.xxx) le 07/07/08 à 01:31:08
je suis aussi dans ces eaux là au semi, je fais une séance de fractionné, une séance d'un heure avec 10 minutes d'accélération à la fin et une séance longue (1h15-1h45) par semaine
21.100 par nana (invité) (77.202.17.xxx) le 07/07/08 à 06:10:08
4 sorties c'est largement suffisant : ppg abdos gainage /
VMA / fartlek de 1h à 1h15 / recuperation active
c'est ce que j'ai fait 3 semaines aavnt la course et j'ai fait moins que ce que tu annonce, alors si une fille peut le faire, tu peux encore mieux faire
21.100 par runner08200 canalblog com (invité) (81.49.31.xxx) le 07/07/08 à 08:07:06
21.095 le semi
21.100 par (invité) (88.165.55.xxx) le 07/07/08 à 14:48:12
21.100 le semi et ta fait combien nana?
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