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marathon a 78%VMA, est ce possible par benoit (invité) (147.210.67.xxx) le 08/07/08 à 12:10:39
bonjour
j'ai courru le marathon en 3h30, le semi en 1h34. Par curiosite, je viens de mesurer ma VMA sur piste , 15.2km/h !
Ca fait le marathon a 80%, le semi a 90% de VMA, est ce possible ??
(Homme, 37 ans, 1m80, 77kg, 2 ans de CAP)
merci de vos avis
marathon a 78%VMA, est ce possible par serge92 (membre) (86.205.75.xxx) le 08/07/08 à 12:18:34
tu sous-évalue ta VMA....
tu as un déficit d'endurance car avec 1h34 au semi tu devrais pouvoir faire < 3h20 au marathon.....
marathon a 78%VMA, est ce possible par Poopa (invité) (83.198.49.xxx) le 08/07/08 à 12:21:54
82% de VMA c'est possible mais il faut avoir 24 de VMA.
marathon a 78%VMA, est ce possible par benoit (invité) (147.210.67.xxx) le 08/07/08 à 14:04:45
merci de vos reponses. Je pense pas sous evaluer ma VMA. J'ai fait mon demi cooper sur le stade du decastar a
marathon a 78%VMA, est ce possible par benoit (invité) (147.210.67.xxx) le 08/07/08 à 14:07:11
suite ...
donc sur le stade du decastar a talence, donc homologue pour 400m. J'ai vraiment donne tout ce que j'avait sur les 6 min, j'aurais difficilement pu faire 10m de mieux !!
Par contre ca fait 2 ans que j'ai repris la CAP et je ne fait que du foncier, je deteste le fractionne. Est ce que si je me met au fractionne et que j'arrive a gagner 1-2km/h de VMA je pourrais toujours faire un marathon a 80% ??
marathon a 78%VMA, est ce possible par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 08/07/08 à 14:23:26
On tient au mieux 80 % vma sur marathon et 85 % sur 20 km et semi.
On ne peut pas savoir si tu étais à 85 % de vma sur semi, si oui elle est de 15,9 km/h, si tu étais à 82 % elle est de 16,4 km/h, etc.
Donc ta vma est d'au moins 16 km/h, ce qui te donne un potentiel sur marathon vers 3h20.
Donc allure marathon (vers 13 km/h) à améliorer dans ton cas.
Fred
marathon a 78%VMA, est ce possible par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 08/07/08 à 16:46:03
Au prochain marathon de La Rochelle, je vais déjà essayer de m'approcher des 75 % de VMA car pour l'instant, j'en suis à 72 %. Dès septembre, je boufferai du seuil et de l'endurance :(
Autant 15 km/h sur 10 km me paraissent faisable dans un bon jour (je l'ai déjà fait), autant 13 km/h sur un marathon m'apparaîssent comme une montagne et pourtant je suis vétéran.
marathon a 78%VMA, est ce possible par SERGE92 (membre) (82.120.90.xxx) le 08/07/08 à 22:37:10
Picsou si tu fais de belles sorties en endurance fondamentale et active tu vas augmenter ton temps de soutien et tu vas scorer! faut faire confiance à ces méthodes du siècle dernier à savoir des sorties de 2h30 à allures variées sans terminer complètement hs mais simplement bien fatigué pour les premières ensuite assimilation du temps et de la distance pour pouvoir aborder le kilo 35 avec beaucoup de sérénité :-))))
bon été et bonne prépa automnale
marathon a 78%VMA, est ce possible par caporal (invité) (137.129.13.xxx) le 09/07/08 à 10:10:07
@ Serge:
Quelle différence fais-tu entre endurance fondamentale et active (en % VMA ou % FCM) ?
marathon a 78%VMA, est ce possible par serge92 (membre) (83.204.215.xxx) le 09/07/08 à 12:02:15
fondamentale 70-75 % FCM
active 75-88 % FCM ( fc située au maxi à la zone de transition nommée aussi seuil....la valeur de la fc correspondante étant autour de 88ù de la FCM)
marathon a 78%VMA, est ce possible par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/07/08 à 15:14:50
@Serge92
Ce qui m'a calmé dans le fait de faire de longue sortie c'est la marathon de Paris 2007 et sa canicule.
En effet, en 2006, j'ai couru le marathon de Cheverny en 3h26 avec 4 séances/semaine, de 40 à 50 km/semaine et maxi 2h00 en sortie longue.
En 2007, j'ai pris la sage décision au semi (1h44) de terminer en footing (total 3h42) ce fameux marathon de Paris car j'étais cuit à mi-course. J'avais suivi une prépa de 5 séances/semaine de 65 à 80 km/semaine et des sorties longues, incluant de l'allure marathon, allant jusqu'à 2h45.
Pour en revenir à l'allure seuil, en ce qui me concerne à 88 % de FCM, je suis à mon allure 5 à 10 km sur les dernières fractions. A allure semi, je suis à peine à 80-82 % de FCM.
marathon a 78%VMA, est ce possible par caporal (invité) (137.129.13.xxx) le 09/07/08 à 17:08:29
@Serge92:
travaille-t-on les endurances fondamentales et actives de la même façon, c'est-à-dire lors de sorties longues ou doit-on faire des séances de VMA longue pour travailler l'endurance active ?
Merci pour tes conseils précieux !
marathon a 78%VMA, est ce possible par SERGE92 (membre) (82.120.32.xxx) le 09/07/08 à 23:35:05
En prépa marathon sur les sorties longues nous faisons de l'allure variée en commençant par 30-40' à 70-75% FCM puis nous incluons des séquences à 80-85% (20 à 10') pour finir sur certaines séances à 90% FCM ( 5-10') avant le retour au calme sur 10-15'
Le travail de VMA long permet de conserver une certaine qualité de vitesse et gestuelle donc également économie de course , mais il faut prendre garde à toujours conserver en tête que le fractionné ce n'est pas de la vitesse pure...et que préparer un marathon ce n'est pas préparer un semi ou un 10, pour chaque objectif les vitesses, les répétitions, la récup doivent être adaptées et avant tout plaisir et pas de plan figé , restez à l'écoute de votre corps qui peut mieux que vous savoir s'il peut, veut encore! Je ne saurai trop insister sur la notion de récup qui doit tout comme les vitesses être indidualisée sachez les adapter à votre état du moment et en parler ouvertement avec votre entraineur si vous en avez un, il se doit d'être à votre écoute pour lui même pouvoir réagir afin de mieux vous guider, BON ENTRAINEMENT A TOUS
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