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Questions pouls par jeromax (invité) (145.242.11.xxx) le 09/07/08 à 17:22:00
Salut
Présentation:
homme, 34 ans, 1.80, 85kg, 1 paquet de clopes/jour pendant 16ans (arrêt du tabac il y a 3semaine), très sportif jusqu'à 22 ans, plus du tout après. fc au repos:56, fc max:177
Je me suis mis à courir il y a 6 mois. J'ai commencé par 15min 3 fois par semaine (impossible de faire plus longtemps mais déjà super content de pouvoir le faire), puis j'ai progressivement augmenté la durée. Aujourd'hui je cours pendant 1h, 2 fois/semaine depuis mon arrêt de la clope. L'objectif, qui me semblait impossible au début, est les foulées du tram de Nantes en octobre (16km). Et cela ne me fait plus peur du tout :-) Le pire, c'est que maintenant j'adore courir, alors que je n'ai jamais aimé ça de ma vie... :-)
Questions:
- je cours à environ 9km/h pendant 1h en général mais je suis toujours à 150bps (du début à la fin, mon pouls n'évolue pas beaucoup pendant 1h), est-ce normal? Je vois partout qu'il faut être à 130 maxi. Risque-je de fatiguer mon coeur? Dois-je ralentir?
- j'ai fait un test avec le programme jiwok pour mesurer ma fcm et elle est de 177. Cela vous semble-t-il normal? Moi cela me semble plutôt bas, surtout quand il faut courir à 70% de sa fcm... peut être que je l'ai mal fait...?
Merci de vos réponses
Questions pouls par (invité) (145.242.11.xxx) le 09/07/08 à 17:48:05
A la lecture des différents messages du forum, j'ai l'impression d'avoir mal fait le test de fcmax. Je n'ai pas dû assez forcer, je devrais avoir une fcmax bcp plus élevée.
Questions pouls par jeromax (invité) (145.242.11.xxx) le 10/07/08 à 10:29:54
ok je me réponds tout seul :-))
J'ai réussit à atteindre 188 hier soir sur une accélération. Donc si ça se trouve ma fcm est de 195...
Questions pouls par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 10/07/08 à 10:39:15
oué du coup, ton 150 est complètement dans la normalité!
Questions pouls par 20100b (invité) (80.13.145.xxx) le 10/07/08 à 10:42:37
188, ça parait cohérent... comment as-tu fait ton test de FCM?
Voilà ce que tu peux faire :
Test de terrain : 20min en endurance , puis 1200m sur piste + 400m à 80% FCMthéo + 400m à 90% FCMthéo + 400m à fond.... A la fin du 400 la FCM devrait être atteinte...
Questions pouls par SébastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 10/07/08 à 12:32:30
Heu déjà : félicitations pour l'arrêt du tabac !!!
De mon coté ça va faire 3 mois... :-)(1paq/jour pendant 16ans...) ça ne me manque plus du tout (je reste sur mes gardes tt de même ;-)).
Comme toi j'avais commencé a courir un peu avant l'arrêt... Tu as du remarquer une "chute" dans ta fc moyenne non ? (perso j'ai l'impression d'avoir perdu 10 puls/minutes sur les 15 premiers jours)...
Allez courage, t'as fais le plus dur :-), que du bonheur maintenant (je sais ça fait un peu gamin comme formule, mais elle va bien dans ce contexte ;-)).
Questions pouls par jeromax (invité) (145.242.11.xxx) le 23/07/08 à 15:20:39
salut
oh la la je n'ai pas reçu de mail pour me dire qu'il y a avait des réponses à mon message, du coup j'ai pensé que personne n'avait répondu. Désolé.
Pour ma fcm de 188, j'ai fait un "test" perso. Après 40 min, je me suis dit: "je vais accélérer fort, pour voir" et j'ai vu le cardio monter à 188. Je n'ai pas réessayer depuis. En fait mon 150 me convient assez bien ;-) Du coup je sens bien que je bosse (il n'y a qu'à voir l'état des fringue après) mais que je ne fatigue pas trop. C'est pile poil comme il me faut.
Pour la clope, cela ne me manque plus à part aux apéro autour du barbec où j'y pense, mais je n'ai pas de mal du tout à "résister" (je n'appelle même pas ça résister, j'y pense juste). En fait c'est hallucinant comme c'est facile 8-) je suis tellement persuadé que je ne refumerai plus de ma vie que pour moi cette page est vraiment tournée. En plus je ne fais ch*** personne, et tout le monde me trouve encore plus gai qu'avant. Bref j'ai bien fait d'arrêter quoi :)
De plus j'ai vu une nette progression sur le souffle dès le début, et ça aussi je ne m'y attendais pas.
Pour en revenir à la course, mes 150 ne vous inquiète pas? je n'ai pas besoin de décélérer?
Questions pouls par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 23/07/08 à 15:55:54
Quand bien même ta FCM serait proche de 195, il faudrait effectivement que tu fasses une partie de tes footings à moins de 140 puls/min même si pour cela ta es obligé de courir à 8 km/h au début, avec le temps ta vitesse de footing augmentera.
En 4 ans, à 137 puls/min je suis passé de 8,5 km/h à 12 km/h.
Pour la clope (50 par jour) , j'ai arrêté, il y a 10 ans et ma fréquence cardiaque au repos est passée de 80 à 42 (CAP depuis 2004).
Questions pouls par perdeak (membre) (217.128.123.xxx) le 23/07/08 à 15:56:49
La tu bosses 82% de ta FCMax soit un peu plus de 70% de ta VMA, tu es limite footing rapide, je te conseille de descendre à 150, la différence n'est pas énorme et devrait pas te poser trop de problème.
Pour les allures et les correspondances VMA et FCMax voilà un bon tableau (voir les zones d'allure):
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm
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