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30"-30" par invite (invité) (86.216.83.xxx) le 12/07/08 à 16:27:09
bonjour, courir 20 fois 30"-30" en séance équivaut pour moi à 4500m en 20mn ( 30" à 18 km/h 150m , recup 75m à 9km/h en 30")
quel serait mon temps sur un 5 kms plat que je vais faire prochainement, partir à 4mn au kilo ????
merci.
30"-30" par raf17 (membre) (90.55.35.xxx) le 12/07/08 à 16:40:15
Si tu fais du 4min/km , 4 que multiplie 5 ca te fait un temps de 20minutes aux 5km.
Mais la meilleure manière d'être fixé c'est d'aller le courir !
30"-30" par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 12/07/08 à 16:44:40
Séries rapides à 100 % de vma ? Franchement cours tes 5 km et tu sauras, car selon que tu as ou n'as pas de prépa spécifique 5 km ton temps pourra varier, mais normalement tu devrais pouvoir passer sous 18'30".
Fred
30"-30" par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/07/08 à 16:59:43
Et j'ajoute que la récup' doit se faire à 65% VMA sur les 30"/30", 50% c'est beaucoup trop lent.
30"-30" par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 12/07/08 à 17:04:13
Ha oui je n'avais pas tout lu, si tu pars à 15 km/h...
Fred
30"-30" par invite (invité) (86.216.83.xxx) le 12/07/08 à 18:00:25
sauf que les 30"-30" se court un peu plus vite que la vma..
30"-30" par invité (invité) (86.216.83.xxx) le 12/07/08 à 18:01:49
d'ou la recup à 50%.
30"-30" par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/07/08 à 18:11:30
Les 30/30 selon Billat se courent à 100 et 65% VMA.
C'est sous cette forme qu'ils ont été étudiés, et le plus souvent préconisés. Mais évidemment on peut faire autrement.
30"-30" par invité (invité) (86.216.83.xxx) le 12/07/08 à 18:22:01
combien de metres dois-je parcourir alors à 65% de vma en recup (vma 16.2).
30"-30" par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/07/08 à 18:29:28
88m pour les récup', et 135 pour les parties rapides. Ce qui est un calcul compliqué, je te l'accorde.
Si tu cours sur une piste standard de 400m, prends des repères de 135m, et il te reste 22 secondes pour rejoindre la prochaine marque de 200, plus 8 secondes pour faire un petit tour sur place.
30"-30" par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 12/07/08 à 18:36:46
Avec un VMA de 16,2 km/h ça risque d'être juste pour 20 minutes, il faudrait que tu tiennes 93 % de vma, sur 5 km on tient au mieux 95 %, peu de marge donc.
Fred
30"-30" par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 12/07/08 à 18:37:10
Avec une VMA de 16,2 km/h ça risque d'être juste pour 20 minutes, il faudrait que tu tiennes 93 % de vma, sur 5 km on tient au mieux 95 %, peu de marge donc.
Fred
30"-30" par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 12/07/08 à 18:41:54
Si tu sais faire 20*30/30 avec 150 m à chaque fois , tu passeras sous les 20 au 5. Moi je te vois entre 18'30 et 19'30
30"-30" par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 12/07/08 à 18:55:16
18'30" ça correspond à 100 % de sa vma annoncée ! Il faut au minimum 17,5 km/h de vma pour y parvenir.
Fred
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