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Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par Rick (invité) (82.121.133.xxx) le 12/07/08 à 22:27:57
Bonjour,
J'ai collecté les données de mon cardio sur 6 mois et je ne note AUCUNE amélioration de ma vitesse de course? Ce que je vois, c'est que j'ai perdu à peu près 10 pulsations pour le même exercice (175 -> ~160 sur 1h30 de course) mais ma vitesse reste la même?
Que faut-il changer?
Merci
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par momoVH3 (invité) (90.37.239.xxx) le 12/07/08 à 22:32:16
Je pense que tu n'as fait que de l'endurance et aucune séance de fractionné. Dans le cas contraire, tu es épuisé et il faut te reposer.
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 12/07/08 à 22:32:30
Courir plus vite, varier les allures.
Fred
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par Rick (invité) (82.121.133.xxx) le 12/07/08 à 22:34:51
Exact exact, je n'ai fait que courir "à mon rythme naturel" en mettant une jambe devant l'autre sans y penser. Je pensais que ma vitesse allait augmenter.
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 12/07/08 à 22:35:47
Si tu ne cours pas plus vite ta vitesse ne risque pas d'augmenter je pense...
Fred
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par (invité) (82.121.133.xxx) le 12/07/08 à 22:44:00
En fait, l'autre solution aurait aussi été possible : c'est à dire que mon coeur reste à 175 mais que ma vitesse augmente. Bref, j'apprends.
Je vais essayer de fractionner un peu, mais je trouve ça moins marrant et plus éprouvant.
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par momoVH3 (invité) (90.37.239.xxx) le 12/07/08 à 23:33:19
on a rien sans rien
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 12/07/08 à 23:56:45
Je ne comprend pas un truc ( il est tard..) , tu dis que tu gagnes pas en vitesse mais que tu as perdus 10 pulsations.
Donc avant pour 175 tu avais une vitesse donné , la maintenant tu n'a plus qu'environ 160 , mais si tu cours maintenant à 175 pulsations tu va être plus rapide qu'avant non ?
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par invite (invité) (195.216.2.xxx) le 13/07/08 à 01:27:07
logique oui
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par (invité) (82.121.136.xxx) le 13/07/08 à 09:44:08
c'est vrai oui. Sauf que les 175 je ne les tiens plus!
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par momoVH3 (invité) (90.37.236.xxx) le 13/07/08 à 10:22:44
En fait, tu es un peu fainéant et tu ne veux pas faire l'effort qui te permettrait de courir à ta fréquence cardiaque de 175. Je pense tout de même que tu t'es toujours entrainé trop vite et maintenant ton organisme est fatigué. 220-20 =200 puls théoriques. 175 puls= 88% de ta fcm max, donc toujours en résistance douce.
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par Rick (invité) (82.121.136.xxx) le 13/07/08 à 10:49:39
j'ai 30 ans mais c'est fcm=195-200 mesuré, tu as raison.
Au départ je trouvais que courir à 150 faisait vieux papy (je suis à 100-110 en marchant). En fait, je me sens bien à ce rythme.
Mon entrainement passé était 2 ou 3 sorties d'une heure en semaine et 1 sortie plus longue (idéalement 2heures) le week-end. A part y prendre du plaisir, ça a l'air complètement inefficace.
J'arrive à un seuil où je ne suis plus capable ni de dépasser 2h30 de course, ni d'améliorer ma vitesse et qu'en plus je ne perd pas de poids!
Que préconiserais-tu sachant que j'ai tout mon temps devant moi?
Merci
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par plancton (invité) (88.170.213.xxx) le 13/07/08 à 13:27:14
Pour ma part je te conseille de t'entrainer à 70% 75% FCM même si ça fait papy au moins 75% de temps d'entrainement. C'est uniquement de cette manière que tu progresseras et je pense que les autres coureurs d'expérience vont confirmer mes dire.
Tu t'es entrainé trop vite et logiquement la théorie indique qu'en procédant ainsi on progresse au début, puis on se stabilise et puis on fini par régresser à cause de la fatigue et d'un mauvais entrainement
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par momoVH3 (invité) (90.15.120.xxx) le 13/07/08 à 13:46:20
Déja , en marchant ta fréquence cardiaque est trop élevée. Il faut donc que tu commences pendant disons 1 mois à courir au maxi à 70%, ce qui te fait 133 pulsations maxi. Ce qui devrait te diminuer un peu ta fréquence de marche. Ensuite, tu pourais inclure progressivement des 30"/30", c'est à dire 30" vite et 30" plus lents.
Pas d'amélioration de perf en 6 mois? par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 14/07/08 à 10:43:51
J'ai connu un peu ce que MomoVH3 disait plus haut il y 2mois.
Mes pulsations baissent régulièrement de mois en mois depuis ma reprise en janvier et je me suis retrouvé avec des vitesses de plus en plus rapides à respecter si bien qu'a un moment en endurance fondamentale j'allais plus vite que mes premières sorties à 85%FCM !!!
En fait pour étre en endurance fondamentale, je dois être à 133 pulsations, et avec le rythme qui augmente , pour avoir la même foulée qu'au début, j'aurais du être à 125-127 puls !!!! Donc je me colle à 133 et là surprise, le rythme est (pour moi) impressionant...
Je n'avais pas l'habitude de progrtesser de cette manière, maintenant, je rentre dans des cycles de VMA courte et longue donc je vais encore progresser en vitesse.
Momo à raison quand il dit qu'il ne faut pas être fainéant et faire monter les pulsations. Il faut aller au charbon quelque fois... lol lol Et forcément l'allure augmente si les pulsations baissent à condition de se mettre sur les mêmes plages de pulsations c'est logique.
Sportivement,
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