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10 km par jéjé (invité) (81.56.253.xxx) le 14/07/08 à 16:43:04
bonjour j'ai 28 ans ,76 kg,1.80m mon record sur 10kms est de 33 minutes il y a 5 ans avec 10 kilos de moins.je me réentraine depuis 2mois sérieusement pour revenir a mon
niveau d'époque: exemple d'entrainement actuelle
-footing 1heures
-20'échauff. +10 fois 1'rapide+1'au trot +15' footing
-footing 1heures
-repos
-20'échauff. +4 fois 1000m en 3'30'' avec 1'30"" récupe +10' footing
-footing 1heure
-repos
-fartleck avec accéllération dans les côtes tout les 8 jours ou 20'+20 fois 100 mètres accélérer dans les cotes +10' footing
ma question est: es ce que j'en fais assez ou trop et mon entrainement est il correct car ces des entrainements de souvenir d'époque.je vise une course sur 9 kms le 30 juillet 2008
10 km par (invité) (84.103.215.xxx) le 14/07/08 à 19:01:23
après 5 ans d'interruption,5 entrainements je pense que ce n'est pas prudent.
10 km par pascal (invité) (81.56.253.xxx) le 03/08/08 à 18:42:50
tu t'entraine mal ,tu surcharge té entrainement .limite toi a 3 footing par semaine de 45 minutes et augmente a mesure
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