débutante 22 ans et FCM

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débutante 22 ans et FCM par MarieMarie (invité) (86.210.114.xxx) le 17/07/08 à 01:05:16

Bonjour,

J'ai débuté il ya environ 10 jours la "course" à pied.
Je suis une femme de 22 ans, mesurant 1m60 et pesant 54kg.
Auparavant j'ai fait de l'athlétisme, mais principalement du sprint.
A la premiere séance (3 pâr semaine), je courrai 20 minutes sans problèmes, mis à part un peu mal aux jambes.

Aujourd'hui j'ai utilisé pour la première fois un cardio (décathl'n), j'ai couru 29 minutes, mais ma FCMoyenne était de 176, avec une FCmax de 184 atteinte uniquement après 25minutes.
Il me semble que c'est très élevé comme FCmoyenne, ça m'inquiète un peu...
Mais en même temps, je me force à ne pas aller trop vite, et je me sentais très bien à la fin du footing...

Qu'en pensez vous?

débutante 22 ans et FCM par MarieMarie (invité) (86.210.114.xxx) le 17/07/08 à 01:11:51

Ma FC au repos est de 75.

débutante 22 ans et FCM par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 17/07/08 à 09:39:13

a mon avis ta FC au repos et ta FC en effort sont cohérentes entre elles...je suis pas un expert, mais bon a mon avis c'est normal, c'est juste que ta FC est plus élevée que pour d'autres personnes

débutante 22 ans et FCM par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 17/07/08 à 10:56:41

Bonjour,

Effectivement pour une débutante, ces chiffres semblent cohérents.

Tu manque d'entrainement, ce qui est normal.

A la longue et assez rapidement (environ 2/3 mois) ta Fc au repos doit énormément baisser (autour de 60) et si tu continue a courir lentement, ta fc moyenne aussi.

Bonne courses.

débutante 22 ans et FCM par (invité) (64.208.49.xxx) le 17/07/08 à 11:36:53

Tant que tu n'es pas sûre de tes paramètres de FC, en particulier ta FC max, ne te prend pas le chou, continue de courir d'abord au feeling, c'est à dire en essayant de ne pas dépasser une allure où tu te sens à l'aise, au niveau respiratoire en particulier, les jambes ça viendra. Si cela correspond à une allure lente, tant pis, il faudra courir lentement ;-) Utilise ton cardio dans ces conditions seulement pour établir une relation entre ces sensations et les rythmes cardiaques correspondant, quand tu es entrainée, pas trop entrainée ... Observe ce qui ce passe si tu accélère un peu dans une côte ... etc. Tu pourras par la suite l'utiliser plus comme un outil de planification, de contrôle ... etc
Le coeur est de toute façon un drôle d'engin, on peut tous penser avoir des specificités de ce point de vue là (j'ai pas dit anomalie): trop vite, trop lent, ... etc. Quand on sait comment il marche on peut s'attacher à pratiquer en tenant compte de ce paramètre, mais il faut d'abord apprendre.
Moi c'est le contraire, plutôt feignant le coeur ;-) : hors entrainement, guère plus de 165 (45 ans quand même), bien entrainé, plus de 150 devient difficile (il faut des circonstances particulières, comme le stress d'une course pour friser les 160).

Bon, si tu voies le truc qui t'affiche 250 ou plus, et qu'en plus tu sens que t'as poussé le bouchon un peu plus, là faudra en reparler, mais ailleurs que sur le forum, avec ton médecin. D'ici là ...

débutante 22 ans et FCM par MarieMarie (invité) (86.210.114.xxx) le 17/07/08 à 12:03:15

Ok, merci beaucoup pour ces renseignements !
Oui à 250 de FC je pourrais m'inquiéter en efffet !!

Merci !

débutante 22 ans et FCM par kate (invité) (86.70.159.xxx) le 17/07/08 à 16:23:27

bonjour,

je suis pas une grande spécialiste, mais novice aussi (F 30 ans)

j'ai observé les même fréquences que toi, au début c'est normal - les miennes étaient meme un petit peu plus élevées au tout début...

Résultat, le cardio laissé de coté pendant 2-3 mois en courant doucement, aux sensations et en alternant avec marche au besoin. Histoire de pas s'affoler et de pas passer la séance les yeux sur la montre...

depuis 1 mois je le remet, la FC moy qui me permet d'etre a l'aise et bavarder a bien baissé (presque 10 puls. minutes), la FC repos idem (passée de 75 à 65).

pour info, je cours depuis à peu près 8 mois, partie de rien, en général 2X/sem donc avec un entrainement sérieux et mieux ciblé (ie marcher systématiquement pour rester dans la bonne zone au début, moi j'avais besoin de me défouler...) je pense que la FC aurait pu baisser un peu plus et plus rapidement.

débutante 22 ans et FCM par MarieMarie (invité) (86.210.114.xxx) le 18/07/08 à 15:44:56

Ok!
Aujourd'hui j'ai couru 30 minutes avec mon cardio, il m'indiquait 168 de FCmoyenne. Je le prend avec moi, je regarde ma fréquence cardiaque de tps en tps mais je m'affole pas, jme dis que si jme sens bien...

débutante 22 ans et FCM par Bryce (invité) (194.117.218.xxx) le 18/07/08 à 20:20:33

Bonjour Marie,

Tes données sont tout à fait normales, comme dit ci-dessus, tu vas vite descendre en pulsations!

Le mieux étant encore selon moi de ne pas mettre de cardio sur les séances d'endurance...
Le cardio est utile quand tu bosses des allures cible (allure course ou fractionné), sinon vraiment pas nécessaire!

Si tu as un passé d'athlète du dois savoir tout ça, connaître les sensations corporelles liées à l'effort!

A 22 ans tu seras dans les plus jeunes sur la ligne, j'ai fait mon premier semi à cet âge...il y a 4 saisons et c'est que du bonheur ;-)

débutante 22 ans et FCM par MarieMarie (invité) (86.210.114.xxx) le 19/07/08 à 19:04:49

Ben j'aime bien le cardio pour l'instant, parceque j'ai toujours tendance à aller trop vite,à aller au delà de mes capacités.
Je connais pas assez bien mes sensations.
L'athlé ça date... :D J'étais assez efficace en sprints et lançers, en puissance quoi, pas gd chose à voir avec les marathons ! (enfin c'est mon avis)

débutante 22 ans et FCM par (invité) (79.81.24.xxx) le 19/07/08 à 19:30:21

Au contraire moi je t'encourage à continuer à utiliser ton cardio, car comme tu dis très justement ça te permettra de bien surveiller que tu ne cours pas trop vite , chose qu'on a très facilement tendance à faire.

débutante 22 ans et FCM par MarieMarie (invité) (86.210.35.xxx) le 28/07/08 à 20:46:33

Aujourd'hui j'ai couru 35 minutes et ma FCmoyenne était de 159, avec une FCmax de 173.
Je pensais pas que ça descendait aussi vite la FC. Enfin bon, peut être que ça va stagner bientôt !

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