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Plan Runirina : Retour d'expérience par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 17/07/08 à 12:14:41
Qui parmi vous a déjà suivi un plan marathon Runirina ? Qu'avez vous aimé, pas aimé.
J'ai téléchargé un plan 12 semaines 4 séances/semaine.
Ce qui me surprend par rapport à d'autres plans :
- beaucoup de travail à 66% VMA
- Pas de travail à 80% VMA (allure cible) avant la 9ème semaine
- La plus longue sortie fait 2h, 6 semaines avant la course
- un semi à J-35 et un 10km (!) à J-14
Plan Runirina : Retour d'expérience par (invité) (83.152.91.xxx) le 17/07/08 à 13:05:25
j'ai aimé Irina !
Plan Runirina : Retour d'expérience par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 17/07/08 à 13:06:14
Moi je l'aime encore...
Plan Runirina : Retour d'expérience par (invité) (83.152.91.xxx) le 17/07/08 à 13:15:23
ah c'est toi son nouvel amant ! J'me disais aussi !
Plan Runirina : Retour d'expérience par hristo (membre) (195.154.156.xxx) le 17/07/08 à 13:20:30
J'ai suivi un plan de runirina il y a 2 ans pour préparer mon premier marathon : obj 3h, temps réalisé 3h05.
J'avai juste modifié les sorties longues, que j'ai allongé de 10' / 15' en intégrant de l'allure marathon, et supprimé le 10 km de J-14 par une sortie de longue de 2h30.
Plan vraiment bien fait, qui fait travailler les différentes allures, et qui me convient relativement bien (alors que les allures ne semblent pas ultra rapides, et que les récup paraissent longues, 6*1000m en 3'50'' avec récup 400 m pour obj 3h)
J'ai un pote qui a suivi un plan d'entrainement sur semi, et qui a réalisé son meilleur temps avec.
PS : en fait, ce sont les mêmes que ceux du magazine running attitude, à la différence qu'ils sont paramétrables sur 3/4/5 sorties par semaine
Plan Runirina : Retour d'expérience par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 17/07/08 à 15:19:47
Merci hristo
C'est vrai que les temps de récup sont longs: ce matin 10x500m à 90% avec 300m de récup.
J'ai réduit à 200m mais ça me faisait presque 1'15 de récup pour 1'56 d'effort. Loin de la "règle" généralement appliquée sur des fractions longues qui est "tps de récup = moitié du temps d'effort"
Plan Runirina : Retour d'expérience par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/07/08 à 15:38:45
Slt !
Content d'Irina ! pas de soucis, et un résultat conforme à ce que je visais (3h43 pour 3h45). Mais j'ai "adapté" certaines sorties en fonction de mes sensations... En gros, j'en ai raccourcis quelques unes quand je me sentais moins bien, et j'ai intensifié certaines sorties...
Ce qui est marrant, c'est que je me sentais "mal" lors des 15 derniers jours, et que tout c'est bien passé !
A+
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jihel
Plan Runirina : Retour d'expérience par Riri (invité) (83.205.233.xxx) le 17/07/08 à 23:11:16
Je peux vous dire que les plans d'Irina qui se sert de son nom,davantage pour le business et le reste, presque à jouer le mannequin de chez Mme de Fonteney, et bien que ses plans sont bâtards, quand ils ne sont pas purement et simplement plaggiées ailleurs.
J'ai pu voir ces plans, bien les étudier, certains sont pas mals du tout, mais ils n'ont rien d'exceptionnel et on trouve l'équivalent partout ailleurs sur le net, gratuit, d'autres sont carrément débiles et contradictoires..
Mais évidemment, cela va ena faire bondir quelques uns, les bons esprits qui matent Irina sur ses photos:))
Perso, je cois qu'elle devrait se faire plus humble et arrêter son cinéma qui devient franchement ridicule.
Plan Runirina : Retour d'expérience par Van Dur Dur (invité) (154.20.51.xxx) le 18/07/08 à 07:11:06
Sacree poupee russe cette Irina, vraiment que de bons souvenirs :-) Irina si tu me lis ma belle, biz biz.
Plan Runirina : Retour d'expérience par runner08200 canalblog com (invité) (81.49.29.xxx) le 18/07/08 à 08:22:51
des plans made in Russia !
t essur de progresser ! car dur !
Plan Runirina : Retour d'expérience par bob (invité) (80.11.205.xxx) le 18/07/08 à 10:17:03
Riri>> Désolé de te contredire, mais moi je trouve ces plan d'entrainement très bien foutus, j'avais suivi un plan semi sur 6 semaines en février-mars sur la base de 3 séances par semaine pour 1h38, et j'avais réalisé 1h39 sur le semi en question (j'ai mal gérer le dernier Km) et c'était ma 1ère course longue distance. Sans ce plan, je sais pertinament que je ne l'aurais jamais fait...
La, je suis dans la 2ème semaine semaine de ma prépa marathon pour Berlin sur 12 semaines et 4 séances par semaine...en plus les plans sont tout simplement gratos et très bien foutu. Moi je trouve qu'ils sont clairs, faciles a comprendre pour les débutants et très bien pensé également pour les coureurs confirmés...
Essaye mon petit Riri au lieu de parler sans trop savoir ;)
Plan Runirina : Retour d'expérience par Poopa (invité) (86.215.179.xxx) le 18/07/08 à 12:23:56
"mais moi je trouve ces plan d'entrainement très bien foutus"
Y a pas que les plans...
Plan Runirina : Retour d'expérience par Van Dur Dur (invité) (154.20.51.xxx) le 18/07/08 à 15:24:38
Irina , c'est vraiment un tres bon plan ! A tester les yeux fermes :-)
Riri, tu me decois, toi le connaisseur, t 'as meme pas essaye/...\
Irina, Irina, Irina , Irina!
Plan Runirina : Retour d'expérience par (invité) (83.152.90.xxx) le 18/07/08 à 15:41:08
Et Poop, ils sont gratos en plus ! La fameuse hospitalité slave !
Plan Runirina : Retour d'expérience par Van Dur Dur (invité) (154.20.51.xxx) le 18/07/08 à 15:42:30
tout a fait l invite !
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