Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
200 battements/mins? par skalex (invité) (74.12.230.xxx) le 23/07/08 à 06:17:21
Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum. Donc voila je cours depuis maintenant quelques années (jai 18 ans). Mais j'ai toujours couru qu'une à 2 fois semaine. Ces temps ci je ne travail pas et donc j'ai plus de temps à investir dans le sport. Je cours 6 jours sur 7, environ 1h-1h15 dans les alentours de 175 bpm. Hier lors de ma course, j'ai toucher le 200 bpm sans être pour autant... exténué.. cest normal ca??? Je croyais que la fréquence cardiaque maximal c'était 220-age donc 202?? Je me pose de sérieuses questions..
Merci de votre aide!
alex
200 battements/mins? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 23/07/08 à 08:09:00
La formule d'Astran (220 - âge) est parfois éloignée de la réalité. Ta fréquence maxi est plausiblement supérieure à 202.
Par contre si tu veux progresser en endurance, il faut précisément courir en endurance donc à une fréquence cardiaque plus basse, tout en maintenant des variations d'allure où ta fréquence cardiaque augmentera.
Fred
200 battements/mins? par momoVH3 (invité) (90.29.88.xxx) le 23/07/08 à 10:10:57
Ne t'affole pas. Pour moi, 63 ans, je devrais avoir 157 pulsations, alors que je fais au max 177 pulsations, et encore lorsque je suis entrainé.
200 battements/mins? par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 23/07/08 à 10:17:15
J'ai eu la même surprise...
J'ai démarré la CAP en janvier 2008 et j'ai fais un test en côte pour mesurer ma FCmax. Résultat =>193
Vue que j'étais pas éloigné de la formule théorique, je me suis dit que ça devait être bon.
Et puis grosse surprise ce we lors d'une course de 12km..
Dernier km da
200 battements/mins? par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 23/07/08 à 10:18:40
dernier km... disais donc..lol
194 de moyenne sur ce dernier et une nouvelle FCmax obtenu à fonds la caisse sur le sprint final..
Résultat => 204 !!!
Là je pense que je monterai pas plus haut car j'ai vraiment été au charbon ce WE... lol
200 battements/mins? par (invité) (74.13.158.xxx) le 23/07/08 à 14:53:31
Fred, quand tu parle de courir en endurance à une fréquence cardique plus basse tu parle de combien? (60%?70%?
200 battements/mins? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 23/07/08 à 14:57:02
De 70 à 75 % pour ton foncier, ce qui n'empêche pas des variations d'allure. Et ne pas non plus être esclave du cardio.
Fred
200 battements/mins? par perdeak (membre) (80.13.28.xxx) le 23/07/08 à 14:57:17
Si tu veux faire de l'endurance: 65 à 70% de ta VMA (attention à ne pas confondre avec ta FCmax)
200 battements/mins? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 23/07/08 à 15:15:41
Ma réponse correspondait à la demande en % de fréquence cardiaque.
Fred
200 battements/mins? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 23/07/08 à 15:18:01
70% de ta VMA correspond à peu près à 80% de ta FCMax.
200 battements/mins? par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 23/07/08 à 15:18:50
en gros :
sortie longue (et lente) : essayer de ne pas trop dépasser les 70% de FCM.
endurance fondamentale = entre 70% et 75% de ta FCM
allure marathon : 80%
allure semi : 85%
Seuil anaérobie : 88%
séance au seuil : entre 88% et 90% (exemple 6x1000m / récup = moitié du temps)
seuil+ : 90-92% (10 à 20mn max)
VMA longue : 90-95% FCM (exemple 5x1000m, récup = tps d'effort)
VMA courte : >95% FCM (exemple séance 30"/30")
Progresser passe obligatoirement par un entraînement à des allures de course différentes mais il faut respecter 75%-80% d'endurance fondamentale en travaillant à chaque s"ance une allure spécifique et en alternant (Un jour facile ou de repos succède à un jour difficile)
perso j'ai 44 ans, FCM théorique de 220-44=176 mais 199 en réel et 42 au repos.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge