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Entrainement pour une course de montagne par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 23/07/08 à 12:23:23
Bonjour,
J'ai une course sur le col de l'aubisque le 24 Aout, 1200 d+ pour 18Km de course.
Je fais 3/4 séances par semaine, une VMA, une seuil, et 1 à 2 d'endurance, dois je rajouter du spécifique en cote?
Est il vraiment nécessaire de faire du dénivellé à l'entrainement pour être performant en course?
Entrainement pour une course de montagne par Ablocman (invité) (82.122.131.xxx) le 23/07/08 à 12:57:42
si tu veux être performant pour ta course, l'entrainement avec du dénivelé est indispensable
Entrainement pour une course de montagne par perdeak (membre) (80.13.28.xxx) le 23/07/08 à 14:30:28
Oui mais alors, fréquence des entrainements? Intensité?
Entrainement pour une course de montagne par invité (invité) (90.30.182.xxx) le 23/07/08 à 22:23:48
Quel est votre objectif et votre performance sur semi?
Entrainement pour une course de montagne par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 24/07/08 à 10:02:45
Un semi j'en ai jamais fais, plutôt du 10km (36' meilleure perf) et beaucoup de trail (dernier en date, course des crêtes d'Espelette 19km, 1100m dénivelé cumulé, en 1h53).
Entrainement pour une course de montagne par onde66 (invité) (90.57.126.xxx) le 24/07/08 à 10:47:44
Faire du dénivelé c'est essentiel. Trois coureurs qui m'avaient mis plus d'une heure dans la vue au marathon de Barcelone sont arrivés à peine 2 minutes devant moi sur un 26km avec 950m de D+ trois mois plus tard. Je suis une tortue et je le resterai, mais ce qui a fait la différence c'est que pendant ces trois mois j'avais couru en mettant du dénivelé dans mes sorties longues (300 à 600m) et en faisant mes séances de VMA en côte, pendant qu'eux continuaient à s'entrainer sur du plat.
Entrainement pour une course de montagne par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 24/07/08 à 10:59:01
Ok merci, vais me rajouter une séance de fractionné en cote alors! :o)
Entrainement pour une course de montagne par onde66 (invité) (90.57.126.xxx) le 24/07/08 à 11:28:49
Sans rajouter de séance, tu peux faire ta séance de VMA sur une côte, et faire ta séance seuil en terrain valloné. Dans ce cas, tu te fies plutôt au cardio que à la vitesse.
Entrainement pour une course de montagne par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 24/07/08 à 11:44:49
Ok je vais faire ma séance de VMA en cote, mais bon pas évident au cardio, vais faire ça au feeling.
Entrainement pour une course de montagne par invité (invité) (90.30.182.xxx) le 24/07/08 à 17:04:24
Rien à voir avec une course comme Espelette.Sur l'Aubisque,le circuit est sur route et non sur sentier (donc roulant),pratiquement pas de descente (une courte au début) et de risque de chute. Suffit de régler son allure suivant son objectif.
Si vous valez 36mn sur 10 km,un objectif aux alentours de 1h40mn me semble normal sans préparation spécifique.
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