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Plan Marathon 2h45 par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 23/07/08 à 12:25:46
Bonjour à tous,
Je compte attaquer prochainement une préparation sur 12 semaines en vue d'un objectif de 2h45 pour un marathon. Mon unique expérience (Paris 2007) sur cette distance s'était terminée en 2h53 et je pense avoir progressé depuis, même si la relâche a été de mise ces dernières semaines. Bref je pense, sans prétention aucune, avoir le potentiel pour atteindre ces 2h45 mais je me dis qu'il me faut un "vrai" plan et pas juste des séances sans fil conducteur comme la fois précédente pour parvenir à avoir une préparation optimale et revenir à un niveau correct en un minimum de temps.
Je fais donc appel à votre contribution pour savoir si vous savez où trouver des plans (personnalisés ou non ce qu'il me faut c'est surtout une base de travail) pour 2h45. La plupart des plans que j'ai trouvé ne correspondent pas pour un objectif <3h.
Merci d'avance.
Plan Marathon 2h45 par PI (membre) (86.218.36.xxx) le 23/07/08 à 12:37:48
Salut Yoyo,
il faudrait qu'on sache combien de séances tu peux faire par semaine pour te donner un plan
De plus, 12 semaines me paraît être un peu trop long pour un plan marathon
Plan Marathon 2h45 par Anthony (invité) (81.250.76.xxx) le 23/07/08 à 12:49:45
J'avais récupéré ces plans: http://ametiste.ifrance.com/marathon_4h_2h30.pdf
Plan Marathon 2h45 par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 23/07/08 à 13:05:41
Le hors-série spécial marathon de JI donne un plan en 10 semaines pour 2h45.
Plan Marathon 2h45 par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 23/07/08 à 14:12:44
Merci pour ces infos ! Je ne suis pas spécialement attaché aux 12 semaines, mais c'est pratiquement le délai qui me sépare de la course donc je partais sur cette durée. Je peux courir 4 à 5 fois par semaines, voire plus exceptionnellement si nécessaire.
Plan Marathon 2h45 par PI (membre) (86.218.36.xxx) le 23/07/08 à 14:38:00
dans ce cas yoyo ça va pas être évident un plan de 2h45 avec 4 séances voire 5! Perso, je ferai essentiellement du foncier avec une séance dpar semaien de fractionnés longs (AM et ASM) plus une séance de côte slongues (4 km par séance) , le reste de l'endurance. Pour les plans, il y en a à foison un peu partout, le tout est de trouver celui qui te convient!
Plan Marathon 2h45 par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 23/07/08 à 14:43:28
Yoyo, regarde ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=22
Colonne de droite selon divers critères.
Cinq sorties hebdomadaires me semblent indispensables pour cet objectif.
Fred
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