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prépa course 1500 m pour concours par tarif32 (invité) (160.92.112.xxx) le 25/07/08 à 14:36:11
bonjours à tous, je m'en remet à vous car je dois préparer une épreuve de 1500 m pour devenir instit. je cours en endurance depuis janvier à raison de 30 km par semaine sur 3 sorties.ma vitesse a 75 % de fcmax est d'environs 11.5 km.h. j'ai 24 ans comment me préparer au mieux pour cette épreuve qui aura lieu en juin 2009?
merci pour votre aide et pour vos plan de prépa
prépa course 1500 m pour concours par penharn (invité) (83.206.89.xxx) le 25/07/08 à 16:18:52
Il faut que tu commences à faire du fractionné style 30/30 45/30 etc ...
Serge de ce site a déjà écrit :
"Pour la VMA courte, les séances types :
- 2x10x200m (à 102% de VMA Récup=40")
Progressif au fil des semaines de :
8x200
10x200
2x6x200
2x8x200
2x10x200
- 10x300m (à 102% de VMA Récup=50")
- 2x10x30"-30" (à 102% de VMA )
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' à 1'30"
- pyramide : 200-300-400-500-500-400-300-200 ( à 100% de VMA)"
Fais en une par semaine pendant deux mois.
En suite rajoute une séance d'allure spécifique :
Pour le seuil+, les séances types :
- 6x1000m à 90% de VMA Récup 2'
- 8 x 800m à 92% de VMA Récup 2'
- 4x1500m à 90% Récup 2’
Mais d'autres te répondront pour adapter sans doute l'allure spécifique au 1500m
A+
prépa course 1500 m pour concours par Lanfeust (invité) (88.174.12.xxx) le 25/07/08 à 17:31:16
salut tarif32. moi aussi je vais passer le concours de prof des écoles en 2009. et je recherche aussi des conseils si quelqu'un veut bien m'aider. j'ai fait une licence staps mais je ne suis pas spécialisé dans l'athlé et la course.
J'ai fait un test de cooper fin juin : j'ai fait 3000m. Sinon je cours régulièrement (deux à trois par semaine de 40 à 60 min). Concernant mes meilleurs temps j'ai fait 9 kms en 41:40 et 12 kms en 58:30 (en partant normal au début puis plus rapide quand je me sens bien).
Je recherche des conseils pour plannifier mon entrainement afin d'arriver le jour J au top sans blessures ! De plus, quels sont les exercices de renforcement musculaire que l'on peut faire pour optimiser ses perf sur 1500 (style gainage ...). Si quelqu'un veut bien m'aider merci d'avance ...
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