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pour obtenir une bonne performance????? par chantal (invité) le 11/06/04 à 13:18:49
cela fait 2 mois que je cours (39 ans)
j ai progressé en endurance mme bien mais en performance rien j ai vraiment des difficultés pour m ameliorer
je me sens bien quand je cours tres cool 15km sans probléme je me pose la question si un jour je m ameliorerai en temps( 15 km en 1h20)
merci
pour obtenir une bonne performance????? par satolas (invité) le 11/06/04 à 13:26:58
Deja felicitation pour ces bon temps aux bout de 2 mois.
Si ut veux essayer d'ameliorer tes performances,essaies de te fixer quelques objectifs. Tu fais 15 km en 1h20.
Ca te fais 5'20" au kilo. Essaies la prochaine fois de
passer au 1er kilo en 5'/5'10" et gardes ton allures constante. Ca peut etre deja un debut interessant.
Apres si tu veux ameliorer tes perf de facon plus importante,il faudra que tu fasses des fractionnés,et que
tu travailles ta VMA et ton temps de soutien.
Cherches dans les posts precedents,il y a des plans d'entrainement.
A+ et bon courage
satolas
pour obtenir une bonne performance????? par fredo (invité) le 11/06/04 à 14:20:13
je confirme :
1- travaille l'endurance (ce que tu fais)
2- passe à la VMA (pour gagner en vitesse)
3- améliore tes temps de soutien
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