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17 km/H par Denis (invité) (81.246.208.xxx) le 30/07/08 à 16:00:53
Bonjour,
je cours a une moyenne de 15.5 km/h sur 10 km. Je voudrais faire une moyenne de 17, que me conseillez vous comme entrainement?
Je n'ai pas de donnée cardiaque ni rien car je n'ai pas de montre.
17 km/H par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 30/07/08 à 16:04:58
Il faut que tu aies une vma de 18,9 km/ au minimum.
Et une piste et une montre pour mesurer ta vma si tu ne la connais pas.
Fred
17 km/H par claude 34 (invité) (89.225.246.xxx) le 30/07/08 à 17:51:53
Je ne peux pas te répondre mais ce qui est sûr c'est que mon expérience m'a ammené à me rendre compte qu'il y a des paliers.
Pour moi (...), jusqu'à 12 km/h, pas trop de problème.
Jusqu'à 15 km/h, a falu forcer...
Je suis allé jusqu'à 16 et quelques (sur semi) et là, a falu vraiment quicher.
17 je n'y suis pas arrivé.
Alors bien sûr ce ne sont pas les mêmes pour tout le monde, mais il y a des paliers plus ou moins faciles à passer.
17 km/H par Superleggero (invité) (85.3.215.xxx) le 30/07/08 à 18:23:50
Voilà comment je m'entraîne pour le 10000 mètres
J1
3*1000 mètres 95%VMA, récupération en marchant 3'
6*400 mètres 105% VMA, récupération en marchant 2'
1*3000 mètres 93% VMA
J2
13 km à la sensation, les deux derniers km à la vitesse visée pour 10 km, accéleration les 500 derniers mètres et encore les 250 derniers mètres.
J3
Repos
J4
Footing à jeun de 45' à la sensation + footing de 35-40' comprenant 10 montées de côtes de 30'' (que je sépare en deux car je prends 5' de pause entre), puis 5 côtes de 1 minutes. Je récupére en descendant, et en rentrant je fais les 2 derniers km à allure 10 km.
J5
Footing à la sensation 12-15 km
J6
Sortie à jeun de 45'
J7
Repos
Mon chrono sur 10000 mètres (cette année) est de 33'19'', non officiel, car je m'entraîne pour des course sur route qui ne font pas cette distance.
17 km/H par Superleggero (invité) (85.3.215.xxx) le 30/07/08 à 18:27:10
Poue le J4, la deuxième sortie fait 40', donc avec les 10*30+30'R & 5*1'+1'R, cela donne 55 à 60'.
17 km/H par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 30/07/08 à 18:33:44
La base pour s'entraîner sur 10 km est grosso modo connue et ne change pas beaucoup, mais selon la vma de chacun l'objectif chronométrqiue sera vraiment différent.
Fred
17 km/H par Denis (invité) (81.244.63.xxx) le 31/07/08 à 08:03:16
Ok merci a vous. Je constate par ailleurs qu'il va falloir que j'achète une montre.
17 km/H par Montaigne (membre) (193.248.104.xxx) le 31/07/08 à 09:58:43
Penser aux chaussures, aussi.
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