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30-30 quel % de FCM et durée d'entraînement par Pedro_2004 (invité) (86.205.48.xxx) le 04/08/08 à 22:20:09
Salut à tous
D'abord merci à tous d'alimenter ce forum très complet.
En vue des 20km de Paris, je suis d'abord passé par une période de reprise de la cap puis par une augmentation progressive des sortie en endurance.
Maintenant j'aimerais intégrer des séances de 30-30 pour diversifier mon entraînement (et je ne veux pas faire, même si c'est fortement conseillé, de VMA).
Je cours en endurance à 140BPM, à quelle fréquence cardiaque dois-je monter lors des 30sec "rapides" et à quelle fréquence descendre lors des 30sec "lentes" ?
Par ailleurs comment doit-on répartir le temps pour un tel entraînement et quel dois être le nombre de série 30-30 à effectuer pour que l'entraînement soit profitable ?
Merci pour vos conseils
30-30 quel % de FCM et durée d'entraînement par eose (invité) (82.243.38.xxx) le 04/08/08 à 22:33:26
Je faisais comme toi jusqu'à trés récemment. Le Problème de la FC sur du 30/30 c'est que tes puls n'ont pas le temps de monter sur 30 secondes. Donc tu te retrouves à faire une séance de sprint au lieu d'une séance de VMA et tu ne progresses pas. (Ou pas de manière optimum..)
Sinon pour répondre à ta question j'essayais d'être entre 95 et 100% de ma FC.
Conseil : Tente de prendre des repères pour faire des 200m ou des 400m si tu veux faire du court et fies toi au temps sur ces distances...
Bon courage pour les 20km de paris!
30-30 quel % de FCM et durée d'entraînement par Pedro_2004 (invité) (86.205.48.xxx) le 04/08/08 à 22:43:42
Merci bien :)
En fait je veux pas passer par des séances de VMA, parceque je ne prend absolument pas de plaisir.
Sinon faire du 60-60 est peut être une meilleure solution ? Ou sinon faire du farltek et tout faire au sensation ?
Je ne sais pas trop...
30-30 quel % de FCM et durée d'entraînement par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 04/08/08 à 22:45:28
30-30 ou 60-60 , ça devient forcément du travail VMA ...........................;
30-30 quel % de FCM et durée d'entraînement par chogan (invité) (83.203.43.xxx) le 20/08/08 à 20:23:59
au lieu de faire du 30/30 fait du 30/15 ou 30/20 ta fréquence aura moins de temps pour descendre , ta fréquence doit etre au max dans ta derniere série
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