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Plan marathon : semi dans le programme par Nickrave (invité) (145.232.254.xxx) le 05/08/08 à 09:41:49
Bonjour,
Je suis actuellement un programme en vue de mon prochain marathon... (s/12 semaines). A la semaine n° 7, un semi est prévu. Savez-vous à quel rythme ce dernier doit se courir ?
C'est la 1ère fois que je vais suivre un plan et m'y tenir, on verra bien si j'arrive à améliorer mon record !
Merci pour vos conseils
Plan marathon : semi dans le programme par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 05/08/08 à 09:46:16
En général, c'est allure marathon la moitié du semi, et allure libre ensuite, selon sensations
Plan marathon : semi dans le programme par tn (invité) (79.85.127.xxx) le 05/08/08 à 09:52:35
moi aussi je suis un plan sur 12 semaines : celui de irina !
En plus du semi s7 , il y a egalement un 10 km en semaine 9 : peut on le faire à fond ou pas ?
Plan marathon : semi dans le programme par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/08/08 à 09:55:34
Je suis dans le même cas que toi.
La question a été posée et reposée (forum, magasine, etc.) et perso, j'ai tout lu à ce sujet.
- Tu le cours à fond comme un semi compétition normal mais il ne faut pas tenir compte du temps que tu as fait par rapport à tes précédents temps sur semi (dont c'était l'objectif).
- Tu le cours en partie ou intégralement à allure marathon.
Cette année mon coach a plutôt dans l'idée de le faire courir à allure marathon sur les 15 premiers bornes et de faire selon la forme du moment pour la fin. Cette orientation se rapproche de l'avis d'electronedf.
Plan marathon : semi dans le programme par Badajoz (invité) (217.109.171.xxx) le 05/08/08 à 10:02:36
Faut courir à fond sinon quel est l'intérêt de le faire dans le cadre d'une compétition?
Faut toujours courir à fond en compétition, c'est ma philosophie.
Plan marathon : semi dans le programme par Electron (invité) (192.54.193.xxx) le 05/08/08 à 10:11:52
D'une manière générale, en course à pied, je fonctionne avec des objectifs. Une course cible.
Quand tu prépares un marathon, ton objectif c'est le marathon.
Courir ce semi fait partie de la préparation... ce n'est pas un objectif en terme de performance. D'ailleurs, tu pourrais trés bien te contenter de faire 21 kms hors compétition? ce serait pareil.
Attention de ne pas se tromper de cible...
Sinon, j'avais essayé le plan de runirina... je préfère largement celui de SergeB
Plan marathon : semi dans le programme par Nickrave (invité) (145.232.254.xxx) le 05/08/08 à 10:20:44
Effectivement, je suis le plan d'Irina. Ou puis-je mettre la main sur un plan SergeB ? Il s'agit de ma première semaine et j'suis allé voir pas mal de plan... ils se ressemblent tjrs un peu... quoi que Irina ne mette pas de VMA très courte type 30"-30".
Merci !
Plan marathon : semi dans le programme par (invité) (79.85.127.xxx) le 05/08/08 à 10:52:11
et donc pour le 10 km ???
Plan marathon : semi dans le programme par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 05/08/08 à 11:06:34
Effectivement, il y a un 10kms dans le plan d'irina...et pas dans celui de SergeB...
A mon sens, ca sert à rien de faire un 10 kms.
Il vaut mieux faire un séance de 3 X 3000 à 85 % de VMA avec 3' de récup... ce sera plus utile pour ton marathon..
Plan marathon : semi dans le programme par jok (invité) (80.94.102.xxx) le 05/08/08 à 11:50:38
suis preneur aussi
http://jokerland.unblog.fr/
Plan marathon : semi dans le programme par Harry (invité) (82.122.154.xxx) le 05/08/08 à 12:56:49
Merci de donner le fameux plan d'entrainement maraton de Serge B
Plan marathon : semi dans le programme par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 05/08/08 à 13:12:38
il y a un sujet long de centaines de messages pour obtenir les plans de SergeB.
Il suffit d'y laisser votre adresse mail
Plan marathon : semi dans le programme par Paris XI running (invité) (90.14.161.xxx) le 05/08/08 à 13:54:12
J'ai couru mon 1er marathon en 3,47',
oui, je sais c'est pas super, mais c'était mon premier
J'ai commencé la CAP en Janvier 2007.J'ai suivi ce plan.
http://www.passioncourseapied.fr/index.php?op=newtopic&topic=19&marqeur=15
Maintenant, si tu veux le courir en 2h, j'ai rien pour toi lol:)
bonne chance et bon run:)
Marc
Plan marathon : semi dans le programme par (invité) (90.14.161.xxx) le 05/08/08 à 13:55:54
http://www.passioncourseapied.fr/index.php?op=newtopic&topic=19
Ah ok, tu cherches pour un semi.. Excuse:)
Plan marathon : par harry (invité) (82.122.154.xxx) le 05/08/08 à 15:06:56
Je sus à la recherche du plan maraton de Serge B, objectif 3H45 en 3 ou 4 séances par semaine.
Une adresse mail ferait l'affaire
Merci
Plan marathon : semi dans le programme par Nickrave (invité) (145.232.254.xxx) le 05/08/08 à 16:57:08
Vu ce que je vois sur les sites indiqués... je vais me tenir au plan d'Irina qui me semble bien constitué... Je vais le charger un peu après 4 semaines (le temps de voir comment cela va au niveau de la récup').
Mais reste ouvert aux conseils (meilleur temps s/marathon : avril 2008 : 3h.10min.)
MERCI !
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