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2x40mn ou 1x80mn? par nico (invité) (80.241.74.xxx) le 05/08/08 à 11:47:10
Bonjour a tous,
je demande vos lumiere concernant mon entrainement en vue d'un marathon (mon 3eme) mi octobre.
J'eprouve des difficultes sur le plan personnel pour arriver a faire les 4 entrainements par semaine dont j'aurais besoin pour progresser. Comme j'habite a 7.5 km de mon boulot j'ai decide d'y aller/d'en revenir en courant. Comme ca je ne perd pratiquement pas de temps par rapport au metro. Cela me fait un petit peu moins de 40mn de course a chaque fois et donc dix seances comme ca par semaine auxquelles je peux eventuellement en ajouter le week-end.
Qu'en pensez-vous?
2x40mn ou 1x80mn? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 05/08/08 à 11:57:58
Si tu supportes le biquotidien pourquoi pas, mais ce sera je suppose en endurance, donc finalement un effort peu intense.
Il faudra impérativement une sortie longue hebdomadaire.
Fred
2x40mn ou 1x80mn? par nico (invité) (80.241.74.xxx) le 05/08/08 à 12:02:32
c'est ce que je pensais faire. merci!
2x40mn ou 1x80mn? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/08/08 à 13:37:32
Tu comptes faire ça tous les jours ?!?!?
A 40' le matin et 40' le soir, ça te fait près de 7h d'endurance dans les pattes en fin de semaine.
A cela il faut rajouter la sortie longue et une à deux séances de qualité ...
ça fait beaucoup non ?
Encore une fois, je n'y connais pas grand-chose mais je suppose que tout dépend de la charge d'entrainement que tu avais jusqu'à présent (fréquence & volume).
Par exemple, si tu passes de 3 entrainements par semaine actuellement à ton projet présenté ci-dessus, je trouve perso que la progressivité n'est pas trop respectée.
A la limite, si tu fais ça 1 voire 2 jours dans la semaine, ça peut suffire à remplacer la sortie jogging habituelle de la semaine (45' à 1h dans mon plan marathon) ... mais avec toujours sortie longue + 1/2 séances de qualité
Qu'en penses les spécialistes ?
2x40mn ou 1x80mn? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 05/08/08 à 13:42:17
Ha oui je n'avais pas lu en entier.
Cinq jours ouvrés et le week-end en plus ! Beaucoup trop de séances, et en plus les sorties de 40 minutes ne sont pas très constructives en vue d'un marathon.
Sortie longue le dimanche, autre sortie le samedi, et deux jours de biquotidien maxi, mais encore une fois ces séances de 40 minutes sont trop courtes pour faire de la qualité sur l'une d'entre elles par exemple.
L'idéal serait d'avoir un autre entraînement unique le soir par exemple.
Fred
2x40mn ou 1x80mn? par nico (invité) (80.241.74.xxx) le 05/08/08 à 14:28:11
Pensez-vous que je puisse inclure mon fractionne dans les seances bi-quotidiennes comme ca je n'ai plus que la longue a faire le week-end?
Ceci dit c'est vrai que je commence a me sentir un peu fatigue...
2x40mn ou 1x80mn? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/08/08 à 14:38:47
- En partant plus tôt le lundi (sinon 40' ça risque de faire court pour une séance VMA), tu peux prévoir 20-25' d'échauffement en footing, exos VMA type 30/30, 45/45 puis 10-15' de retour au calme
- Aller et retour en footing le mercredi
- Séance typée SEUIL le vendredi
- LSD/AS le dimanche
Encore une fois, tout dépend de comment tu pratiquais la CAP jusqu'à maintenant
2x40mn ou 1x80mn? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 05/08/08 à 14:41:13
Le problème est que sur 40 minutes tu n'as pas le temps de faire beaucoup de chose, avec au minimum 10 minutes de chauffe il ne te reste que 30 minutes à consacrer à la qualité.
Cela permet de travailler la vma certes, mais les séances indispensables à allure semi et marathon du type 3 x 10 min (avec récup entre chaque) demandent forcément plus de temps.
Eventuellement prolonge ton trajet retour le soir pour arriver à un total d'au moins une heure, voire 1h15.
Fred
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