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Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (81.56.244.xxx) le 13/08/08 à 21:09:07
bonjour a tous
Voila je debute dans la course a pied et j'ai pas mal de petites questions
Je cours en ce moment 5.6 km en 40 mn soit à une vitesse de 8.5 km/h et ma moyenne en pulsation est de 165-170 bpm
la course me semble un peu difficile mais ca va. Par contre je pense que j'aurais du mal quand meme à parler en meme temps que je cours.
Je trouve que je monte rapidement en puls par rapport à ma vitesse!!!!! Qu'en pensez vous?
Retenez que je debute tout juste (3 sortie de 40mn sans m'arreter) et que je fait de l'asthme.
je sais que j'ai un probleme pour bien respirer car je suis vite rouge et en sueur (des le 1.5km)
J'ai essayer un rythme moins soutenu mais le probleme est identique. Des que je cours ma respiration est difficile
Merci de me donner votre avis et surtout est ce que toujours a ce rythme cela n'est pas dangereux pour ma santé?
Debutant asthmatique par Superleggero (invité) (85.0.242.xxx) le 13/08/08 à 21:12:04
Demande à Gebre, à Radcliffe, et à de nombreux sportifs pros.
Désolé, je sais pas quoi te dire, mais les sportifs ci-dessus sont des spécialistes de la question.
Debutant asthmatique par (invité) (193.250.16.xxx) le 13/08/08 à 21:25:46
bonjour arnaud!
d'abord permet moi de te conseiller de ne pas courir 40mn ,mais alterner course et marche 5mn course ,3 mn marche celà pendant 45mn
au fil de tes sorties ,augmente la cap et diminue la marche
Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (81.56.244.xxx) le 13/08/08 à 22:14:06
ok merci
mais comment faire la demande aux personnes citées ci dessus?
Debutant asthmatique par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 13/08/08 à 22:47:32
je ne suis pas un pro loin de la mais je pense que si tu ne peux parler quand tu cours c'est que tu y vas trop vite.
si ta fc monte vite parapport a ta vitesse n'est pas forcement anormal, la fc se travail mais la encore ce n'est que mon avis.
l'idée d'alterner course et marche me semble une bonne idee.
bon courage!
Debutant asthmatique par Philly (invité) (86.214.254.xxx) le 14/08/08 à 09:56:18
Dans mon cas, la course a pied m'a permis de me debarasser quasiment totalement de mon asthme.
Pendant des annees, je prenais systematiquement de la ventoline avant chaque sortie. Une annee, je me suis decide a ne plus en utiliser (meme si je la portais toujours sur moi). Donc je courais toujours a la limite de la crise, et donc au debut tres doucement. Et puis au fur et a mesure, je pouvais courir de plus en plus rapidement, sans asthme bien entendu.
J'etais tres asthmatique pendant plus de 15 ans, et maintenant, je suis content de constater que j'ai pu faire deux marathons sans ventoline et sans asthme.
Conclusion: courir progressivement et ecouter ton corps.
Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (81.56.244.xxx) le 14/08/08 à 20:08:39
Bonsoir, aujourd'hui j'ai couru mes 5.6 km de la maniere suivante : 3.2 kms en discutant avec ma femme qui marché à coté soit a environ 4.5 kms/h. difficile de courir a cette vitesse. Mes puls etait tout de meme à 130-140 en moyenne. j'ai fait un test en marche rapide j'ai environ 120 puls.
ensuite j'ai couru mes 2.4 derniers kms de facon soutenue à 170 puls en moyenne. Au total j'ai mis 35mn pour mes 3.2 kms + 15mn pour mes 2.4 kms soit 50mn pour 5.6kms
Qu'en pensez vous? Est ce normal ces valeurs pour un debutant. Pas de risque pour ma santé? Je confirme que je me sens bien et que pour le moment aucune crise apres mes courses ni de ventoline. Je demarrre un traitement fond en meme temps qui me permet d'eviter la ventoline. Voila je suis a mon 4eme jours de footing et j'espere continuer ainsi pendant des annees. une derniere chose mes infos personnelles sont 29 ans, 172 cm pour 87kg soit en surpoids
merci pour vos aides
Debutant asthmatique par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 14/08/08 à 20:27:28
pour moi, aucun risque niveau sante.
Mais pourquoi courrir de facon soutenu? court tranquillement en alternant avec la marche.
Tu a l'air d'y prendre plaisirs donc tu y arriveras, il faut etre patient et surtout ne pas regarder les autres!
bon courage et bonne cap!
Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (81.56.244.xxx) le 15/08/08 à 14:08:06
ma fcr 75 bpm
activite normale 100-110 bpm
marche 120 bpm
footing allure marche 130 -140 bpm
footing allure normale (8.5 kms/h) 170 bpm
footing > 10 km/h atteint ma fcm 185-190 bpm
Que faire pour ameliorer ces valeurs catastrophiques?
footing allure marche tout le temps????
merci pour votre aide
Debutant asthmatique par Philly (invité) (86.214.105.xxx) le 15/08/08 à 15:17:34
Continue de courir regulierement (3-4 sorties de 45-60 mns par semaine) a allure normale pendant plusieurs mois, et tu peux etre sur que tu verras des progres, a la fois pour ton poids (a condition de manger raisonnablement), ta frequence cardiaque et ton asthme.
Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (81.56.244.xxx) le 15/08/08 à 15:24:30
merci pour tes conseils
Pour le moment je cours tous les jours 40 mn à 50 mn car peu de courbatures et en forme. Mais bon a fois je suis qu a mon 5eme jours.
J'espere pouvoir continuer ainsi et voir des resultats sur mon poids, fc et asthme en effet
Debutant asthmatique par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 15/08/08 à 15:59:30
A ta place je ferais mes footing a 60-65% fe ma fcm pas plus. Je ferais des seances a allures variées afin de travailler la fc, puis de la VMA courte et longue.
Voila l'avis d'un amateur!
Debutant asthmatique par JP (invité) (82.126.38.xxx) le 15/08/08 à 16:42:37
Salut Arnaud, tout à fait d'accord avec les conseils précédents (alternance footing-marche...). Surtout ne te mets pas la pression. C'est une erreur classique chez les débutants. Laisse ton organisme s'habituer. Tu vas progresser plus vite si tu sais être patient. Je me permettrai de te conseiller de faire tes sorties avec des vêtements légers, même par temps frais. Les survêtements,coupe-vent... font surtout perdre de l'eau et de la motivation. Asthmatique,voilà plus de 30 ans que je cours maintenant. Les traitements de fond existant aujourd'hui apportent vraiment plus de confort.
Debutant asthmatique par (invité) (87.231.76.xxx) le 16/08/08 à 07:55:31
salut arnaud
juste pour te dire,pérsévére, car j'ai été comme toi,un gros asthmatique..c'est effectivement en courant que cette merde a progréssivement disparu..alors, va a ton rythme et bon courage..
arnaud d
Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (81.56.244.xxx) le 16/08/08 à 13:02:06
ok je vais suivre vos conseils
sinon en m'entrainant tous les jours 5 kms
savez vous dans combien de temps ma fc baissera?
en gros juste pour voir si c'est relativement rapide ou long. Une fourchette quoi.
j'aimerais pouvoir un jour courir un 10 kms à 15 kms/h
Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (81.56.244.xxx) le 16/08/08 à 21:19:16
Je vais me repondre a moi meme
la progression semble rapide
Aujourd'hui 6eme jours de footing
J'ai fait 4.5 kms en 50mn en suivant maman qui marchait.
Comme j'etais pas fatigué, j'ai continué seul sur 5.6 kms en 40mn soit eu total 10 kms en 01h30 de course. Sur la premiere partie ma fc etait de 125 en moyenne et sur la seconde de 155. par rapport a il y a 2 jours j'ai tout de meme 15 de moins. super heureux surtout que je me sens super en forme apres la course. J'ai perdu 2 kilos depuis lundi, ce qui me ravi davantage. J'espere pouvoir continuer a ce rythme et garder cette forme olympique. @+
Debutant asthmatique par (invité) (88.165.55.xxx) le 16/08/08 à 21:31:43
Je suis asthmatique aussi est quand j'ai commencer je courrait le 5KM en 22m40 puis en 1 ans je suis passer en 20m40 et maintenant 18m15 en 2ans pas mal
Au début j'avais les même problème je ne pouvait pas parler mais sa va mieux
Debutant asthmatique par Philly (membre) (86.214.254.xxx) le 17/08/08 à 08:48:31
Detrompe toi, reduire sa FC a force de courir est un phenomene tres lent / long. D'ailleurs regarde, si tu regardes ta "progression": tu as reduit ta FC moyenne de 15 en quelques jours. Si tu extrapoles ce chiffre, imagine ce que sera ta FC la semaine prochaine!
Il te faudrait certainement plusieurs mois avant de voir de reels progres, stables de surcroit.
Fais preuve de patience, et surtout, prends du plaisir tant dans l'effort que dans le resultat, sinon tout ce que tu fais sera probablement vain.
Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (213.56.56.xxx) le 21/08/08 à 09:05:02
Salut a tous
Encore merci pour vos reponses
Voila en ce moment toujours en forme au 11eme jours de cap,
je cours toujours tous les jours. Je suis passé depuis 4 jours à 10.1 kms au lieu de 5.6 kms. Pas vraiment de douleurs mais je le fait toujours a petite vitesse 8 kms/h.
J'ai testé hier sur 6 kms du fractionné. je cours jusqu'a > 160 puls, je marche < 140 puls et ainsi de suite. Ca c'est bien passé aussi. Ma question c'est est ce que je peux continuer ainsi tant que je ne suis pas fatigué ou est ce qu'il faut que je ralenti avant mes exercices?
La super bonne nouvelle c'est que je n'ai pas fait une seule fois d'asthme depuis et pas une seule bouffee de ventoline.Certainement grace a mon traitement de fond plus la cap.
Que du bonheur.
Bonne journee et @+
Debutant asthmatique par Arnaud T (invité) (81.56.244.xxx) le 21/08/08 à 20:44:08
Et bien le fractionné d'hier, je l'ai resenti ce jour
En effet, je me suis préparé pour faire mes 10 kms car je pété la forme et a peine je commence mes premieres foulees, j'ai eu mal partout. Au bout de 1.5 kms, abandon tellement j'avais mal. voila donc pour moi c'est repos.
Je me disais bien que je ne pourrais pas continuer à courir tous les jours a ce rythme.
Debutant asthmatique par so (invité) (88.121.33.xxx) le 06/10/08 à 03:07:08
Comment ça va Arnaud ? j'ai suivi ta progression et je voulais savoir si tu avais repris ...
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