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quel entrainemnt pour courir le 3000 en moin de 9'? par demi fondeur (invité) (85.2.68.xxx) le 13/08/08 à 22:45:28
je voudrais savoir en combien faut-il faire genre 3fois1000m 300m en trottant de pause pour etre capable de faire -de 9'
merci
quel entrainemnt pour courir le 3000 en moin de 9'? par Moi-même (invité) (81.13.240.xxx) le 13/08/08 à 23:27:22
Salut!
Comme je fais sous les 9' je peux essayer de t'aider.
Je fais ces intervalles, personnellement.
10x400 en 66" avec 1' de pause
15x300 en 48" avec 1'30 de pause
5x1000 en 3'04/3'02/3/2'58/2'52 avec 2'-2'30 de pause
et pour la vitesse :
6-8x300 en 44-45 avec 3' de pause
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