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Entraînement 5 km par (invité) (67.68.98.xxx) le 17/08/08 à 17:50:38
Il me reste 3 semaines avant mon 5km (je sais que c'est peu) et j'aimerais avoir un ptit programme d'entraînement vite fait ou encore des conseils pour mon entraînement.
Merci d'avance!!
Entraînement 5 km par (invité) (67.68.98.xxx) le 17/08/08 à 17:57:13
Je précise que j'ai fait 19'29'' ya environ 10 mois au 5 km et 3.15km au test cooper.
Entraînement 5 km par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 17/08/08 à 19:11:45
Essaye de faire des séances de VMA courte type 2x7x200m ou alors 2x5x300m (39"-40" pour les 200m et 1'-1'02"pour les 300m)puis des séances de 1000m ou 1500m du type 4x1000m ou 5x1000m ou 3x1500m etc...
(allure 3'45" au kilo pour les 1000 et 3'50" au kilo pour les 1500m)puis des séances d'endurances pas trop longue environs 45'.
Tu dois augmenter progressivement la charge au fil des semaines mais veille à bien récupérer entre chaque séance de qualité!
deux séances spécifiques plus un ou deux footings ce qui fait 4 séances hebdomaires.
Cordialement
Entraînement 5 km par (invité) (67.68.98.xxx) le 17/08/08 à 21:11:54
Merci!!
Juste 2 questions, quand tu dis 2x7x200m
C'est 7x200m/pause/7x200m ?
Et est-ce que c'est 200m rapide/200m lent OU 200m rapide/400m lent?
Merci!!
Entraînement 5 km par (invité) (67.68.98.xxx) le 17/08/08 à 22:59:38
QQun?
Entraînement 5 km par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 18/08/08 à 17:55:34
Salut!
Pour les 200m:deux séries de 7x200m avec 100m de récup trot entre chaque 200m(40" de récup à peu près)puis au terme de la première séquence 2'30" de récup avant d'attaquer la seconde.
En ce qui concerne les 300m prends 1' de récup entre chaque puis 2'30" entre chaque série.
Enfin, essaye de faire la seconde série un peu plus rapidement.
Cordialement
Entraînement 5 km par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 18/08/08 à 18:06:30
Bon courage pour le 5km!
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