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fcm / durée d'entrainement par remes (invité) (91.91.235.xxx) le 18/08/08 à 09:29:52
Bonjour à toutes et à tous :
voilà mon problème: j'ai repris la CAP il y a 5 mois, et je m'entraine 2 à 3 fois/semaine pendant 1 heure.
Je viens d'acquérir un cardio, et je viens de m'apercevoir que j'étais à 88% en moyenne.
Je n'avais pas forçé, je me sentais à l'aise
Ainsi, peut on courir pendant 1 heure(en continu) 3 fois par semaine à 88 % (est-ce danjereux?) ou bien dois-je changer mon entrainement (et paser sur un rythme + faible?)
Merci de vos réponses
fcm / durée d'entrainement par olivier 59 (invité) (194.2.122.xxx) le 18/08/08 à 09:31:13
comment as tu déterminé ta FCM ?
fcm / durée d'entrainement par (invité) (82.127.74.xxx) le 18/08/08 à 09:32:36
ta fcm est obligatoirement sous évaluée, il n'est pas possible de courir à 88% pendant une heure à l'entrainement... surtout de façon régulière !
fcm / durée d'entrainement par remes (invité) (91.91.235.xxx) le 18/08/08 à 09:39:09
J'ai déterminé ma fcm en faisant 220- mon age (29) = 191. et je pense que le cardio est juste, car j'étais toujours entre 170 et 184. A moins que j'ai mal déterminé ma fcm...
fcm / durée d'entrainement par (invité) (82.127.74.xxx) le 18/08/08 à 09:44:57
c'est clair...
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Je n'avais pas forçé, je me sentais à l'aise
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ce qui veux dire que tu étais déjà à mon avis plutôt à 80% que 88% voir même moins, à 88% sur une heure personne n'est à l'aise même les champions.
fcm / durée d'entrainement par remes (invité) (91.91.235.xxx) le 18/08/08 à 10:07:11
Ok mais alors comment bien déterminer ma fcm?
fcm / durée d'entrainement par (invité) (82.127.74.xxx) le 18/08/08 à 10:15:31
déjà évoqué 1000fois sur ce forum mais le mieux en ce qui me concerne est de faire un 2000 à vive allure et surtout sur les 400 derniers mètres de terminer à fond (idéalement en cote) tu devrais avoir une valeur proche de la réalité, mais attention même la tu ne sera pas sur d'obtenir ta FCM car encore faut il que tu soit capable de te "dechirer" le problème d'un débutant est justement de ne pas avoir toujours cette capacité à se "dechirer" au début... ce qui est certain c'est que 220 - age n'est qu'une estimation basée sur des statistiques et pour un grand nombre d'entres nous ne correspond pa.
fcm / durée d'entrainement par (invité) (82.127.74.xxx) le 18/08/08 à 10:16:01
s à la réalité (problème de doigts crochus...)
fcm / durée d'entrainement par remes (invité) (91.91.235.xxx) le 18/08/08 à 10:30:23
merci!!!
Je vais donc faire cela. Comme quoi les indications des manuels ne veulent pas dire grand chose!!!!
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