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vma + seuil par geo (invité) le 13/06/04 à 19:48:37
salut,
pensez vous que dans la même semaine on puisse inclure une
séance vma et seuil style : vma le mardi et seuil le jeudi
et faire ces autres séances en endurance.
car j' ai lu qu' il ne fallait pas faire plus d' une séance
de seuil par semaine.
et pensez vous qu' il soit meilleur de faire une séance de 30" 30" ou des 200m car moi la piste ça me saoul.
merci
vma + seuil par SergeB (invité) le 14/06/04 à 09:49:46
Bonjour,
Tu peux faire 1 séance de VMA et 1 de seuil la même semaine, mais en prenant soin de ne rien faire le lendemain de chacun de ces sorties.
Voici des exemples de séances (basées sur le % de VMA)
TOUTES les séances de VMA et de seuil commencent par 20-30' d'échauffement et se terminent par 10-15' de récup + 10' étirements.
Exemples de séances VMA
Les séances de VMA sont les suivantes :
Exemples de séances de VMA courte
- 2x10x200m (à 105% de VMA Récup=40")
Progressif de :
8x200
10x200
2x6x200
2x8x200
2x10x200
- 10x300m (à 102% de VMA Récup=50")
- 2x10x30"-30" (à 102% de VMA )
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' à 1'30"
- pyramide : 200-300-400-500-500-400-300-200 ( ŕ 100% de VMA)
Exemples de séances de VMA longue
- 6x1000m à 95% de VMA Récup 1'30"
- 8 x 800m à 95% de VMA Récup 1'30"
Exemples de séances mixtes
- 3 x (1000m à 95% R 1'30" + 500 m à 100% R 2')
- 2 x 500m à100% Recup 1'30" + 4 x 1000m à 50% R 2'
Exemples de séances seuil.
Le seuil se travaille à 85% de VMA
Exemples de séances
- 4x1500m
- 3x2000m
- 2000-3000-2000m
- 3x3000m
Exemples de séances seuil avec montée en charge progressive
- 3x7'
- 3x8'
- 30'
- 3x11'
- 3x12'
- 40'
Quelques conseils en vrac :
- Privilégie le travail de QUALITE (VMA - seuil) plutôt que la quantité.
- Toujours ETRE A L'ECOUTE DE SON CORPS, si un jour ça ne va pas, ne force pas. Ce n'est pas parce que tu ne t'entraînes pas un soir que tu vas perdre échouer ŕ ton épreuve.
- Le REPOS fait partie de l’entraînement. Il faut savoir relâcher de temps en temps pour mieux assimiler ce que tu as déjŕ fait et laisser l'organisme "digérer" ce qu'il vient d'encaisser. Une semaine cool sans travail de qualité (VMA , seuil) sur 4
- Progressivité : lorsque tu prépares un objectif, tu commences tes séries de VMA (je prends l'exemple des séries de 200m) par 8x200m, puis 10x200m, puis 2x6x200m, puis 2x8x200m, puis 2x10x200m (par exemple) au fil des semaines. Ne pas attaquer directement par des séances trop dures tout de suite. Idem pour le seuil.
- Varie tes parcours d'entraînement afin d'éviter la monotonie. Varie tes séances de qualité, alterne les 200-400 pour la VMA, les séances de pyramides changent des séries classiques. Idem pour le seuil.
- Ne pas négliger la PPG (Préparation Physique Générale), c'est le travail des abdos et le gainage.
vma + seuil par jm (invité) le 14/06/04 à 18:30:02
oui on peut inclure de la vma et du seuil la meme semaine en essayant de faire de la vma courte avec du seuil long ou l'inverse pour ne pas faire une semaine trop chargée. Par contre, placer le seuil 2 jours après me parait difficile car c'est le moment ou l'on a moins la peche. l'inverse , me parait plus facile a faire(seuil le mardi et vma le jeudi)car meme fatigué, tu arrivers toujours a faire 10 x200. ou 10x 30s/30s . des 200 ou du 30/30 c'est la meme chose mais il est souhaitable de la faire les premieres fois sur piste pour bien regler l'allure selon ta vma car le piege c'est aussi de les faire trop rapidement et de récuperer trop. de toutes facons, si tu vas trop vite, au bout de 5 /6 repetitions, 30 secondes de recup va te paraitre trop, trop court
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