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Pourcentage Vitesse maximale par Sophie5 (invité) (193.164.156.xxx) le 19/08/08 à 15:11:20
Bonjour, je commence à courir (j'ai du faire 10 séances de course depuis 1 mois et peut courir une heure environ - je fais du 6km heure, vous voyez que ce n'est pas beaucoup. Je dois courir la Parisienne en septembre). On m'a expliqué qu'il fallait courir la plupart du temps entre 60 et 70% de sa vitesse maximale. Or je n'y arrive pas, en marchant un peu vite, je suis déjà à 53%. Je peux cours plutôt entre 75 et 80%. Est-ce vraiment un problème ? Comment faire pour m'améliorer ?
Merci de vos conseils.
Sophie
Pourcentage Vitesse maximale par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 19/08/08 à 15:16:57
Salut !
Je pourrais te conseiller de continuer de courir à la sensation, sans te soucier des chiffres : si tu parviens à courir 1 heure sans t'épuiser, en étant capable de parler sans être trop essouflée, c'est parfait !
Si tu veux améliorer ta vitesse, essaie d'inclure dans tes footings une série de passages où tu accélères pendant 3 minutes avant de revenir à allure normale.
Bon courage !
Pourcentage Vitesse maximale par Sophie5 (invité) (193.164.156.xxx) le 19/08/08 à 15:18:52
Merci beaucoup pour tes conseils
Pourcentage Vitesse maximale par bibi (invité) (86.203.115.xxx) le 19/08/08 à 15:20:39
tu peux également inclur dans tes footing des 30s tu cours assez vite et 30s tu récupére tu le fais sur 6min après tes 20 min d'echauffement puis tu fini par 15 min de récup voilà tu progressera
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