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Entrainement 3*500m par Yves (invité) (88.121.189.xxx) le 21/08/08 à 15:27:41
Bonjour à tous,
Je vais passer l'épreuve du 3*500m dans 1 an (bac).
Entre ces trois 500m, je dispose d'environ 20min de repos.
J'aimerai donc améliorer mon niveau dans le but d'obtenir la note parfaite !!! Je précise que j'ai déjà un bon niveau dans ce domaine. Pourriez-vous donc s'il-vous-plaît me proposer un type d'entrainement que je pourrai appliquer toute l'année.
Merci d'avance pour vos réponses, Yves.
Entrainement 3*500m par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/08/08 à 15:38:55
Ok que vaut tu a l'heur actuelle?
Entrainement 3*500m par Yves (invité) (88.121.189.xxx) le 21/08/08 à 15:42:05
Euh habituellement je cours 2 fois par semaine.
La première fois environ 25min à 8kmh puis 5min à 13km/h sans pause.
Et la seconde, 3*8 min à 13km/h.
Entrainement 3*500m par Yves (invité) (88.121.189.xxx) le 21/08/08 à 15:43:30
En ce qui concerne les chronos je suis désolé mais il y a longtemps que j'ai couru et ne les ai pas conservés ...
Désolé.
Entrainement 3*500m par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/08/08 à 15:44:30
et qu'elle note souhaite tu optenir? et quesque cela vaut sur les 500m (1m30???)?
Entrainement 3*500m par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/08/08 à 15:48:30
Pas grave mais quel objectif vise tu?
Entrainement 3*500m par Yves (invité) (88.121.189.xxx) le 21/08/08 à 15:50:07
Alors il faut faire en tout 4min10 pour avoir la note max (14points).
Puis les 6 autres sont répartis sur le respect du temps envisagé.
Entrainement 3*500m par Yves (invité) (88.121.189.xxx) le 21/08/08 à 15:54:58
j'ai fait une erreur : c'est 10min de repos.
Entrainement 3*500m par Yves (invité) (88.121.189.xxx) le 21/08/08 à 15:55:45
je souhaite obtenir la note maximale. J'aime ce sport et suis prêt a m'investir.
Entrainement 3*500m par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/08/08 à 15:57:38
C'est rapide 1m23 au 500m soit 21.6KM/h
Ba le mieux c'est de commencer par deux voir trois séance si tu peu
1ere = 35 minutes footing + étirement+ abdos 6*20
5 fois 200m en 33s avec 45s de recup en trottant
10minutes de retour au calme
Le lendemain si possible
2eme = 30 minutes footing + étirement
10 fois 100m en 15 voir 16s avec 100m récup en marchand
Au moins 1 jour de repos
3eme = 25 minutes footing + étirement
3 fois 1000m vite allure 3000 (au train!!!) avec 4 minutes de récup
le lendemain si possible
Pour commencer c'est parfait sinon si tu a le temps intégré un sorti de 1h a 1h20 de vélo
1 jour de repos voir 2 et tu repars sur le même cycle
Sa te travaille la vitesse, la vma, l'allure 500m et le foncier, c'est asse complet
Entrainement 3*500m par Yves (invité) (88.121.189.xxx) le 21/08/08 à 16:01:45
wow ça rigole pas !!!
Merci beaucoup pour ce programme que je respecterai a la lettre.
ps: j'ignorai que les abdos étaient si utiles dans ce domaine.
Enfin bon, encore merci.
Yves
Entrainement 3*500m par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/08/08 à 16:08:17
Je suis coureur de 400m et 800m et je peu t'assurer que les abdos te permette de moins peiner
Les 1000m t'apprendrons a bien finir tes 500m
Les 200m t'apprendrons a tenir l'allure 500m et sa t'apprendra a mieux récupérer
Les 100m t'apprendrons a aller vite, sur les 100m n'hésite pas a aller plus vite si besoin mais reste placer ne te balance pas dans tous les sens
Sa c'est un début car 1m23 est facile a faire 1 fois mais 3 fois même avec 10minutes de récup c'est plus compliquer
J'ai déjà passer cette exam mais il me sembler que c'était 8 minutes de récup enfin bref amuse toi pendant un mois avec sa et revient pour avoir une évolution de ton entrainement
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