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séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 21/08/08 à 18:39:58
bonjour,
je suis en debut de préparation pour 10km, j'ai commencé à faire la seance de vma et je passe le 400m en 1.19s sur 9 passage, récupération 1'15. Qu'en passez vous ??
séances vma au 400mètres!!! par seb73 (invité) (77.203.118.xxx) le 21/08/08 à 18:47:47
ca m'a l'air pas mal pour un début mais il faudrait que tu diminues ton temps de récup' entre tes 400m.
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 21/08/08 à 18:52:03
ah bon, tu penses descendre à combien pour la récup? et puis-je espèrer descendre en dessous des 40min au 10km en respectant mon plan d'entrainement. je fais environ 4 à 5 séances par semaine et mon meilleur temps au 10km est 42'08s.
séances vma au 400mètres!!! par seb73 (invité) (77.203.118.xxx) le 21/08/08 à 18:57:22
Pour les séances de VMA, la récup' = la moitié du temps de course voire un peu plus les premières semaines. Soit pour toi environ 45 secondes à 1min. Quand est ton 10km? Car à 4 ou 5 entraînements / semaines, tu devrais parvenir à ton objectif de descendre sous les 40minutes, à condition que ta course ne soit pas dans les jours qui viennent!
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (79.89.205.xxx) le 21/08/08 à 21:05:24
ok la semaine prochaine j'abaisserai le temps de récuperation à 1min pour commencer. Demain j'attaque ma seances de seuil un 5x1000 en 4min avec un récup de 2 min quand pensez vous? est ce suffisant?
séances vma au 400mètres!!! par PASCAL (invité) (82.216.145.xxx) le 21/08/08 à 21:41:16
---Fais tes kilos en 3mn50 et la récup 1mn30 maxi.
séances vma au 400mètres!!! par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 21/08/08 à 21:44:28
manalite
si tu fais des seances de 400 en 1'19" , tu peux faire des 1000 en moins de 4' avec 2' de recup entre
suis tu un plan pour 40 minutes au 10km ?
je tourne mes 10x400 en 1'30" a 1'28" au 400 avec 1' de récup et mes 6x1000 sont fait en 4' avec 2' de recup
et j ai un chrono à 40'27"
Donc si tu veux passer la barre des 40 minutes au 10km , je pense que tu dois passer tes series de 1000 en dessous de 4' pour pouvoir etre " a l aise " a 15km durant la course
tu dois aussi penser aux 3x2000 et 2x3000
allez bon courage
christian
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 21/08/08 à 22:16:24
christian,
oui je suis un plan, j'en suis qu'a ma première semaine. Toutefois tu préconise quel temps concernant le 1000 mètres avec combien de récup?. c'est ma séeances de demain
séances vma au 400mètres!!! par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 22/08/08 à 00:37:53
Passer une séance de 9x400m en 1'19" pour chaque 400m t'amenera sans trop de problème autour des 39 minutes sur le 10 bornes avec un entraînement approprié.
Pour ta séance de 1000m tu peux viser entre 3'35" et 3'40" pour chaque kilo
séances vma au 400mètres!!! par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 22/08/08 à 00:40:38
Avec 2'30" de récup entre chaque 1000
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 22/08/08 à 07:41:00
houla, 3'35 le 1000m c'est trop rapide pour moi. je pense pouvoir m'imposer 3'55s avec 2min de recup sachant que mon objectif est de pouvoir passer sous les 40 min au 10km.
séances vma au 400mètres!!! par Nicoasm (invité) (66.249.90.xxx) le 22/08/08 à 08:32:50
Avec 2' de récup pour y arriver ta marge est faible !
Nicoasm
séances vma au 400mètres!!! par Nicoasm (invité) (66.249.90.xxx) le 22/08/08 à 08:33:17
Avec 2' de récup pour y arriver ta marge est faible !
Nicoasm
séances vma au 400mètres!!! par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 22/08/08 à 08:41:45
Pour que la séance fractionnée soit efficace il faut rechercher des récup courtes (on dit aussi qu'il faut "pincer" les récup), en général entre 20" (pour les fractions très courtes, 100, 150 et 200m) et 1' (pour les fractions longues, 800, 1000, 1500m). Au-delà de 1' de récup, la séance perd bcp de son efficacité. Idéalement, la récup sert juste à prolonger le temps de soutien à la VMA.
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 22/08/08 à 10:55:22
De retour de l'entrainement de seuil. 5x1000m serie entre 3'50 et 3'55 avec récup 2min. bonne sensation mais jambes un peu lourdes.
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 22/08/08 à 13:46:03
Est-ce normal ou je les réalise trop vite pour mon niveau.?
A savoir entre 3'50 et 3'55 le 1000m.
séances vma au 400mètres!!! par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 22/08/08 à 14:04:54
manelite
a la vue de ton temps au 10 km 42' c est un peu rapide
essaie de voir si tu es plus a l aise à 4' avec 1' 1'30 de récup et au lieu de faire 5 series tu en fais 6 pour voir
as tu essaye de faire un test pour connaitre ta vma ?
Si non , fais ce test : tu cours sur 6 minutes le plus vite possible en etant regulier
au bout des 6 minutes , tu regardes la distance et après tu pourras determiner ta vma et gerer ton entrainement en fonction des pourcentages de vma .
Pour ton 10km , pense a faire du seuil aussi 3x2000 en 8' avec 2' de recup ; tu verras si tu es à l aise
bon courage
christian
séances vma au 400mètres!!! par (invité) (77.206.183.xxx) le 22/08/08 à 15:27:13
Bonjour,
Je pense que tes 400m sont trop rapides, vu le temps que tu souhaites réaliser sur 10kms.
Pour info, je fais mes 400m entre 1'18 et 1'20" alors que je vaux 36 mn sur 10 kms.
Soit tu vaux au alentour de 36 mn au 10km, ou tu fais tes 400m trop rapidement et là tu en tireras aucun bénéfice.
Ce n'est que mon avis, je me trompe peut-être !!!!
séances vma au 400mètres!!! par 42.195 (invité) (82.228.67.xxx) le 22/08/08 à 15:40:43
Tout à fait d'accord. 400m à courir 100% vma donc si tu fais 1'19" ta vma= 18 kmh donc tu devrais courir 10 km facielement en moins de 39mn; soit tu fais tes 400m bcp trop vite par rapport à ta vma; soit tu fais tes 10km bcp trop lentement
séances vma au 400mètres!!! par 42.195 (invité) (82.228.67.xxx) le 22/08/08 à 15:51:26
Posté trop vite sorry :-(
ta vitesse 10km est à peu près ta vitesse marathon si tu as 18kmh de vma, c'est pour ça que je trouve tes temps vma 400m vraiement bizarre il faudrait que tu connaisses ta vma pour courir aux bonnes vitesses
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 22/08/08 à 17:32:11
j'essaye de comprendre / concernant les 400m je ne me force pas et je réalise 1'20 en moyenne, par contre pour le 1000m en 3'50/3'55 sur le coup je force un peu mais pas après. c'est comme si je n'avais pas couru ce matin. Il faut dire aussi que je ne suis qu'au debut de mon programme conseillé par gerardm je descend de quelques seconde le temps conseillé. J'espèe pouvoir le respecté tout au long des 8 semaines mais au lieu de faire 3 séances par semaine, je rajoute 1 voire 2 seances de footing supplémentaire.
séances vma au 400mètres!!! par (invité) (86.200.212.xxx) le 22/08/08 à 18:43:59
Fais donc de la VMA longue 1000; 1500
et du travail au seuil 3 X 2000 3 x 3000
Ce qui te manque c'est du temps de maintien d'un haut % de ta VMA
Ca ne t'apportera pas plus de faire des 400 toutes les semaines --> VMA courte tous les 15j pour toi mais VMA longue et seuil tte les semaines dans ton plan
cordialement
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (79.85.0.xxx) le 22/08/08 à 18:54:16
merci c'est bien ce que je pensais.
séances vma au 400mètres!!! par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 22/08/08 à 20:07:04
Salut Manelite,
je tourne mes 400m en 1'20" à peu près et mes 1000m autour des 3'35" et je trouve curieux le fait que tu ne puisses réaliser tes 1000m sous les 3'50".
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 22/08/08 à 21:02:21
si le premier je le passe en 3'45 ensuite 3'50/3'55. mais j'en suis qu'au debut de ma preparation.
séances vma au 400mètres!!! par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 23/08/08 à 19:48:59
manelite
si tu passes 1 1000 en 3'35" puis après en 3'50" 3'55 c est que le premier était peut être trop rapide
Pour info ce soir j ai voulu faire une serie de 3x2000 , j ai tourné en 8'25" , 8'10 , 7'53" avec 2 minutes de recup entre chaque repet . J ai toujours accéléré avec un rythme cardiaque de 161 puls maxi au 1er 2000 , 171 au 2eme et 177 au 3eme
le seuil et la vitesse specifique sera peut être plus aproprié
maintenant si tu as un plan fait par GM , suis le , il sait ce qu il fait et si tu en es qu au début , tu vas surement avoir des seances de seuil du style 3x2000 ou 2x3000 où là tu verras si tu peux espérer faire les 40m au 10km
Bon courage et tiens nous au jus pour ta course
christian
séances vma au 400mètres!!! par run77 (invité) (82.247.2.xxx) le 23/08/08 à 19:59:13
Manelite,
Je te conseille de travailler tes 1000m a allure de ton 10km -5s environ 3'55", avec 1'30" de recup, si tu vois que ca passe bien, dans ce cas tu peux essayer d'augmenter ton allure et tout en gardant la meme recup.
Pourtes 400m, 1'19 avec 1'30" de recup tu vaut mieux que ton chrono actuel. Mais je te conseillerais quand meme de diminuer ta recup, par exemple, je pense que pour faire 40' au 10km tu peux faire 10 a 12 fois 400m en 1'25" mais avec 100m de recup au trot, si tu vois que la seance se passe bien tu peux diminuer le chrono en gardant la meme recup.
Voile c'est un avis.
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (77.194.79.xxx) le 23/08/08 à 20:58:01
merci a vous vos conseils bien précieux, lundi matin je fais de la vma courte un 10X400m, je vous tiens au courant pour info je vais tenir compte de vos conseils et descendre ma recup à 1min. sachant qu'aujourdhui j'ai fait un p'tit footing de 30min et 3heures de tennis et demain repos.
séances vma au 400mètres!!! par (invité) (82.234.176.xxx) le 23/08/08 à 21:24:58
c quoi ton objectif? descendre sous les 40min? alors fais des 1000 et 1500 et du seuil
Les 400, meme en reduisant la recup ne t'apporteront rien de plus actuellemnt
Mintenant peut etre que tu as un autre objectif...
cordialement
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 24/08/08 à 00:43:06
oui mon objectif est de descendre sous la barre des 40 min au 10km, mais j'ai peur qu'en faisant des 1000m et 15000m puis du seuil m'épuise trop et ne puisse pas tenir la cadence.
séances vma au 400mètres!!! par silvio (invité) (77.201.122.xxx) le 24/08/08 à 00:54:00
????????? le tennis est fortement déconseillé pour des coureurs d endurance !! la 3 heures de tennis !!! tu vas te détruire tes fibres musculaires .. en fait si tu fait tu tennis alors on comprends tous que tu sois capable de fiare des 4oo en 1'20 les footballeurs de haut niveau ainsi que les boxeurs font ces memes perfs sur 4oo . si tu fais des seance de seuil comme c est ecrit dessus tu feras dans environs 3 mois moins de 38 mn sur . mais le probleme cest que tu ne peux pas faire 4 entrainements de course a pied et 3 H de tennis !!!! tu vas te bléssé c sur et certains aux aducteur aux ischios aux mollets !! faudra faire un choix mon gars , ou alors laisse tombé les seances de VAm de 4oo puisque tu fais du tennis et ne fais que des footings longs de 1H15 et une fois par semaine une seance de seuil .
mais arrete la vitesse illico si tu veux continuer le tennis .
séances vma au 400mètres!!! par (invité) (82.234.176.xxx) le 24/08/08 à 08:03:05
visiblement les conseils avisés ne servent à rien, tant pis pour toi, mais ne nous fais plus perdre du temps
ciao Manelite
cordialement
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 24/08/08 à 11:44:56
???? je ne comprends pas bien le dernier message ^¨^.
Mais merci à tous le monde vos conseils qui me sont très précieux.
Aujourdhui repos et demain seuil 6x1000m. Je vous tiens courant. merci encore
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (82.247.254.xxx) le 24/08/08 à 12:31:21
en combien tes 6x1000 ? avec quelle récup ?
christian
séances vma au 400mètres!!! par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 24/08/08 à 12:32:05
manelite
le message d avant c etait moi
sorry
christian
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 25/08/08 à 10:48:32
de retour d'entrainement séance de seuil 6x1OOOm en 3'55/3'58 avec 1'30 de recup. J'etais vraiment bien, je pense avoir trouvais la bonne cadence.
séances vma au 400mètres!!! par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 25/08/08 à 13:49:41
manelite
dans ton plan ,y a t il des series de 4x1500 ou 3x2000 ou 2x3000 ;
Si oui , à quelle vitesse dois tu les faires
tiens nous au courrant
Pour tes 6x1000 c est bien et la récup 1'30" pas mal
a plus
christian
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 25/08/08 à 22:17:34
dans mon plan d'entrainement çà s'arrête à 3x15oom et 4x15oo a faire en 5'59 avec 3' de recup. Mais je compte inclure des 3x2000 et des 2x3000m. En combien de temps me les conseillez-vous? De même pour les 1500m?
séances vma au 400mètres!!! par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 26/08/08 à 14:37:38
4x1500 en 6' c est bon mais 3' de récup entre chaque , ca me semble énorme sachant que pour tes 1000 tu mets 1'30" de recup
Pour exemple , mes 3x2000 je mets 2' de recup entre et pour les 2x3000 je mets aussi 2' de récup
Pour l allure je dirais que tu dois etre proche de ton allure de course soit 4' au kilo mais je peux me tromper
Par exemple l autre soir j ai fait 3x2000 en 8'25 , 8'06 , 7'53 avec 2' de récup . Pour le dernier 2000 j ai voulu forcer volontairement pour voir ce que je pouvais faire et à la fin j étais "mort" . Je ne fais pas 40' au 10km .
Je pense que tu dois etre à l aise sur des series de 3x2000 ou 2x3000 à l allure de 4' au kilo si tu veux espérer passer sous les 40'
Comme tu le dis , ton plan préconise des 4x1500 en 5'59" soit 4' au kilo
bonne continuation
Christian
séances vma au 400mètres!!! par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 26/08/08 à 15:23:58
a christian60
Oui efefctivement en étant logique, il faudrait que je pince la récup à 2'. Mais autre question qui me trotte, dois-je enlever mes séances de 400m?
séances vma au 400mètres!!! par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 26/08/08 à 16:07:42
Si tu passes bien 6X1000 en 3'45 R 1'30 tu passeras sous les 40!
Pour ca tu dois travailler aussi le seuil (allure entre semi et 10km) du type 3X8' 3X9' 3x10'; pour toi c'est une allure < 15km/h (sans doute aux alentours de 14km/h soit 4'15/km)
Pour info, si tu tournes tes 1000 en 3'55 ca te fait environ 4'05/km sur 10 soit environ 41min (il faut environ ajouter 10" à tes series de 1000)
Voila tu as les repere, à toi de faire
amicalement
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