plan entrainement 10 km

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plan entrainement 10 km par (invité) (217.167.123.xxx) le 22/08/08 à 14:51:05

bonjour

n'ayant pas réussi à obtenir le fameux plan de sergeB pour les 10 km

j'ai trouvé celui là :
SEMAINE 1
20’ footing endurance + 8 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax
30’ footing endurance + finir vite 5’. 5’ relax en fin séance
45’ footing endurance ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT
SEMAINE 2
20’ footing endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax
30’ footing endurance + finir vite 5’. 5’ relax en fin séance
45’ footing endurance ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT
SEMAINE 3
20’ footing endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax
30’ footing endurance + finir vite 10’. 5’ relax en fin séance
45’ footing endurance ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT
SEMAINE 4
20’ footing endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax
30’ footing endurance + finir vite 10’. 5’ relax en fin séance
45’ footing endurance ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT
SEMAINE 5
(semaine allégée)
30’ footing relax
40’ footing relax
1h footing endurance + finir vite 5’ ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT
SEMAINE 6
20’ footing endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax
30’ footing endurance + finir vite 5’ + 10’ (Récupération = 3’). 5’ relax en fin séance
1h footing endurance + 5 à 10’ finir vite
SEMAINE 7
20’ footing endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax
30’ footing endurance + 2 x 10’ vite. Récupération = 3’. Finir séance par 5’ relax
1h footing endurance + 5 à 10’ finir vite
SEMAINE 8
20’ footing endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax
30’ footing endurance + 2 x 10’ vite. Récupération = 3’. Finir séance par 5’ relax
1h footing endurance + 5 à 10’ finir vite

qu'en pensez vous ?

et si quelqu'un a celui de serge, peux t'il me l'envoyer à emericmarguerite@yahoo.Fr

plan entrainement 10 km par Globe (invité) (145.248.195.xxx) le 22/08/08 à 15:21:23

as tu eu un retour ? Si non, je t'envois tout le paquet par mail

plan entrainement 10 km par (invité) (217.167.123.xxx) le 22/08/08 à 15:22:36

non j'ai eu aucun retour

si tu pouvais me l'envoyer ce serait cool

merci

plan entrainement 10 km par Globe (invité) (145.248.195.xxx) le 22/08/08 à 15:27:11

et voilà ! c'est fait

plan entrainement 10 km par invité (invité) (86.209.142.xxx) le 22/08/08 à 15:32:59

ça ressemble beaucoup au plan de VO2.fr

plan entrainement 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 22/08/08 à 20:54:19

bonjour,
pour recevoir les plans que j'envoie il faut deux choses :
1- en faire la demande au travers de l'un de différents posts sur le sujet, ou sur mon email
2- donner un email valide afin de pouvoir rcevoir les doc !!!
la seconde condition n'est pas toujours valide et je reçois rgulièrment des mesages d'ereurs à cause d'adresse invalides
c'est balot !!!

plan entrainement 10 km par Eugene (invité) (80.185.220.xxx) le 19/09/08 à 10:38:34

Bonjour Serge,

Je serais également intéressé par ton plan. Je peux faire 4 séances par semaine, l'objectif étant de descendre sous les 50 minutes.

manuelmuller@tele2.fr

plan entrainement 10 km par daniel (invité) (86.194.25.xxx) le 19/09/08 à 11:02:16

Bonjour Serge,
je serais également intéressée par un plan pour réaliser 36'30-37' merci!!
lafeuillade@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par bouboubab (invité) (194.98.158.xxx) le 19/09/08 à 15:13:26

Bonjour,
Je suis vivement intéressé par votre plan d'entraînement.
Je fais 4 sorties par semaine. Mon temps de course actuellement est de 43minutes sur 10KM et je souhaite descendre sous les 42 minutes.
Merci d’avance
Mon mail
boubou.bab@voila.fr

plan entrainement 10 km par dug59 (invité) (82.127.165.xxx) le 19/09/08 à 21:17:23

bonjour
je serez trés interessé par votre plan d'entrainement voici mon adresse mail dug59111@hotmail.com
merci je compte sur vous

plan entrainement 10 km par Danath (invité) (90.7.175.xxx) le 19/09/08 à 22:16:10

Je suis egalement intérressé j'ai 37 ans 2 a 3 sorties par semaines et pour objectif : sous les 50'
danath062@gmail.com

Merci d'avance

plan entrainement 10 km par antibois (invité) (88.169.214.xxx) le 20/09/08 à 11:01:46

@sergeB
Je serai aussi intéressé par un plan 10k
objectif 45' avec 4 séances par semaine
freddlt@yahoo.com

merci

plan entrainement 10 km par pap's (invité) (82.216.108.xxx) le 03/10/08 à 19:19:23

bonjour, ayant fais 40minutes15seconde au 10 kilometres de dimanche ( j'ai 16 ans ) j'aimerais essayé d'amelioré mes performances que dois-je faire merci de m'aidé merci d'avance papydeman@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par stef 11 (invité) (77.206.196.xxx) le 03/10/08 à 21:16:53

la piste ya que ca de bon!!!!n'est ce pas....

plan entrainement 10 km par lerugbyman (invité) (90.17.137.xxx) le 03/10/08 à 21:50:05

bonsoir serge,j'aimerais egalement un plan sur 10 km avec un temps au alentour des 35'
voici mon mail ouchenemourad@orange.fr
merci d'avance

plan entrainement 10 km par nicoetnina (invité) (90.6.77.xxx) le 08/10/08 à 23:27:09

bonsoir à tous!
Moi aussi je souhaiterais avoir ce plan d'entrainement de serge B. Il parait qu'il est très bien alors si vous pensez à moi, MERCI!!!!!
Nico

plan entrainement 10 km par nicoetnina (invité) (90.6.77.xxx) le 08/10/08 à 23:32:07

oups! j'ai pas mis mon mail...
jengo@wanadoo.fr merci!

plan entrainement 10 km par (invité) (193.252.181.xxx) le 09/10/08 à 09:30:33

Salut,

Tout d'abord, je trouve ce forum super avec des conseils super intéressants.
Je viens de me remettre à la course à pieds. En effet, il ya deux ans j'en faisait un peu notamment du 10km. Mon temps était de 45'. Cette fois je m'y met beaucoup plus sérieusement d'une part pour améliorer mes perf. Mais aussi pour éviter de me blesser. J'aimerai bien viser les 40' d'ici 3 mois. Que faut-il travailler d'avantage sachant que j'ai un gabarit de 180 cm et 79 kg? Mon temps sur 1000m est de 3'50, mais je pense pouvoir faire mieux.
Je m'entraîne 4 séances en CAP par semaine plus 1 séance de natation.

Si quelqu'un avait un plan d'entrainement.
antoine.breton1983@gmail.com

Merci d'avance,

Antoine

plan entrainement 10 km par pierre (invité) (90.41.36.xxx) le 09/10/08 à 14:29:59

de 45' à 40' en trois mois!!!! pas sérieux à court terme
mais avec de la volonté et du temps pourquoi pas!

plan entrainement 10 km par (invité) (193.252.181.xxx) le 09/10/08 à 17:39:22

C'est vrai que je le vois comme un objectif à plus long termes. C'est vrai aussi que pour le 10 km que je fais dans deux mois, c'est mission quasi-impossible. Ceci dit rien n'est impossible surtout que j'ai continué la natation pendant ce temps.
A mon sens, je manque surtout de repères sur cette distance... Disons que je cours sans trop réfléchir et me met facilement dans le rouge ou à contrario ne va pas assez vite.
En deux mois et c'est ma logique:
-je vais perdre 3-4 kg sans me forcer (je pense que c'est un gain sur cette distance)
-appréhender la distance
-gagner en VMA et FCM avec cette entrainement.
-Faire de la piste et faire du travail spécifique.

De toute façon je souhaite être le plus rigoureux possible dans ma préparation et avoir si possible un plan d'entrainement.Sachant que le 40' n'est pas une fin en soit je pense en être capable. Tout dépend d'où tu pars et ta marge potentielle de progression...

plan entrainement 10 km par (invité) (193.252.181.xxx) le 09/10/08 à 17:41:47

@pierre: arrête avec les points d'exclamations, c'est pas très accueillant:)

plan entrainement 10 km par gjh4 (invité) (90.20.218.xxx) le 14/10/08 à 02:12:02

Bonjour

J'aimerai courir le 10 km en 37". Mon meilleur temps: 38"30
Merci d'avance

Sprtivement

mon adresse: gjh4@wanadoo.fr

plan entrainement 10 km par netdim (invité) (82.247.88.xxx) le 23/11/08 à 19:29:55

Bonjour,

avez vous un plan 10km 7 semaines avec 4 seance par semaine ?
pour un 10km vers 45'

merci !!!!

plan entrainement 10 km par (invité) (81.246.7.xxx) le 06/04/09 à 15:35:38

Bonjour serge

Pourriez vous m'envoyer votre pland d'entrainnement pour un 10km
julienlefebvre820@hotmail.com

d'avance merci

plan entrainement 10 km par Nys (invité) (77.195.49.xxx) le 06/04/09 à 20:15:29

Bonsoir Serge,

Pouvez vous m'envoyer également le plan pour réaliser le 10km en moins de 50' s'il vous plait.Merci d'avance

nicho51@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par Pierre (invité) (88.162.212.xxx) le 06/04/09 à 20:43:26

Inscrivez vous sur le running club new balance, il y a des plans bien fait à télécharger.

http://www.runningclub.fr/

Celui que je vois est typique du genre 45 min - 1 heure en 3 fois par semaine. Mais avec 3 séances on peut arriver à faire mieux en augmentant les efforts.

plan entrainement 10 km par SergeB (invité) (79.92.201.xxx) le 06/04/09 à 21:02:03

Bonjour,
je t'ai envoyé mes plans

plan entrainement 10 km par Nys (invité) (77.195.49.xxx) le 07/04/09 à 12:24:54

Bonjour Serge,

Est ce que vous pouvez me renvoyer le plan svp car je ne l'ai pas reçu...

Merci d'avance.

plan entrainement 10 km par billbar0ud (invité) (81.252.124.xxx) le 07/04/09 à 14:10:00

Bonjour,
Est ce que je pourrais avoir un plan d'entraînement pour un 10 km ?
- temps actuel : 55 mn
- temps souhaité : 45 mn
- nombre de séances : 3 par semaine

en autant de semaines que nécessaires!

Merci par avance

plan entrainement 10 km par Bonan (invité) (91.164.21.xxx) le 10/04/09 à 21:42:35

Bonjour,

J'ai repris la course récemment et je fais du 55 sur 10km. (personne ne rit). Aurais tu un plan pour améliorer mon temps tranquillement en 3 scéances par semaine.

Merci d'avance

plan entrainement 10 km par fred (invité) (86.201.156.xxx) le 11/04/09 à 11:21:49

Bonjour Serge, je suis intéréssé par tes célébres plans, peux tu me les envoyer.
Merci.
g.freddy@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par (invité) (88.170.54.xxx) le 11/04/09 à 12:03:50

Salut SergeB
également intéréssé par ton plan
vma 17
objectif 10km: 39mn

fastyann@hotmail.com
a++++

plan entrainement 10 km par Bonan (invité) (91.164.18.xxx) le 11/04/09 à 13:59:51

Oups !
j'ai oublié d'indiquer mon mail:
AZbonanmalan@gmail.com

Ne pas tenir compte des deux premières lettres c'est pour tromper les aspirateurs d'adresses.

Merci d'avance (mon message d'origine est 2 messages plus haut).

plan entrainement 10 km par jfrancois (invité) (79.86.151.xxx) le 13/04/09 à 08:13:26

bonjour Serge,j'aimerai que tu m'envoie un plan pour atteindre les 33'20 sur 10km,voici mon email:
platane59@hotmail.com
merci d'avance!!!

plan entrainement 10 km par (invité) (92.143.240.xxx) le 13/04/09 à 11:01:03

Egalement interessé par tes plans Serge, merci d'avance.

Merci d'avance

plan entrainement 10 km par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 13/04/09 à 11:15:04

Bonjour Serge,

Je suis également très intéressé par votre plan 10km.

mon mail : ols78@free.fr

merci beaucoup

plan entrainement 10 km par as k no (invité) (194.3.92.xxx) le 14/04/09 à 10:47:09

Bonjour a tous...

Apprament le plan de serge est très demandé....ca doit etre une recette miracle?

Pourt ma part je courais le 10 km en une heure et en l'espace de 2 mois, je viens de faire un 10 km de belleu (dans le 02) en 53'30"....
Je m'ameliore...tranquilement.
Mon objectif, passer sous la barre des 50 minutes.

Alors si quesqu'un peut me refiler des conseils, ou des plans d'entrainement (hein sergeB??? lol) voici mon mail.

as_k_no@hotmail.com

Merci a tous...Et en particulier a SergeB.

plan entrainement 10 km par Yorundr (membre) (193.46.85.xxx) le 22/04/09 à 13:08:19

Bonjour Serge,

Peut tu egalement m'envoyer un plan d'entrainement pour faire mon premier 10km dans 6 semaine stp. dearmanbule@hotmail.com

Pour mon niveau Mdp en 4h30

Merci.

plan entrainement 10 km par Djak (invité) (79.84.188.xxx) le 22/04/09 à 16:46:06

8 série de 30-30 c'est tres peu. Meme en débutant le fractionné 2 fois 8 séries avec 3 minutes de pause c'est un minimum il me semble.

plan entrainement 10 km par acderre (invité) (83.206.131.xxx) le 27/04/09 à 15:27:04

Bonjour Serge,
Actuellement, je fais 48' sur 10 km et j'aimerais passer en dessous des 45'. Pourrais-tu m'envoyer un plan d'entrainement (je fais un 10 km le 14/06/09, j'ai donc 6 semaines devant moi).
Merci par avance,
acderre@yahoo.fr

plan entrainement 10 km par Felipe56 (invité) (92.129.30.xxx) le 28/04/09 à 20:03:53

Bonsoir Serge,

Pouvez vous m'envoyer également le plan pour réaliser le 10km en moins de 50' s'il vous plait.Merci d'avance

philippe.fouillen@orange.fr

plan entrainement 10 km par geoffrom (invité) (193.57.141.xxx) le 29/04/09 à 16:40:18

Bonsoir Serge,

Pouvez vous m'envoyer également le plan pour réaliser le 10km en moins de 45' s'il vous plait.Merci d'avance

geoffrom@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par lolo (invité) (217.167.134.xxx) le 30/04/09 à 17:32:04

bonsoir,

il se trouve que je suis moi même à la recherche d'un plan d'entraînement pour 10 km (5 scéances par semaine) pour approcher les 40 minutes.
si tu peux m'en adresser un je te serai extrêmement reconnaissant
merci d'avance
laurent.champieux@free.fr

plan entrainement 10 km par kev (invité) (85.170.172.xxx) le 30/04/09 à 20:12:25

slt

je serais super intéressé par le plan des 10km ( je mets 37min) et le semi marathon (je mets 1h21)

merci beaucoup d'avance

ktourenne@yahoo.fr

plan entrainement 10 km par reno (invité) (193.200.220.xxx) le 30/04/09 à 20:36:05

Bonsoir Serge,

Je suis également très intéressé par vos plans. Pouvez vous m'envoyer ceux du 10, le semi et le marathon.

Quelques infos me concernant. 35 ans. VMA 19,5. Record 10km en 34'48 (2007) et le marathon en 2h48 (2008), par de réf. sur semi. Entre 5 et 7 séances par semaine. Merci d'avance.

E-Mail : thierry.terrettaz@lausanne.ch

plan entrainement 10 km par Marti (invité) (83.155.191.xxx) le 01/05/09 à 00:57:54

Bonsoir Serge,
Pouvez vous m'envoyer le plan pour réaliser le 10km en moins d'une heure s'il vous plait.
Merci

Adresse : bart_066@hotmail.com

plan entrainement 10 km par onclepicsou (invité) (85.201.3.xxx) le 02/05/09 à 15:07:14

Bonjour,

Je suis moi aussi intéressé par vos plans d'entrainement. Serait-il possible d'en avoir un pour tourner aux alentours de 33min au 10km.
A vrai dire je ne sais pas trop où j'en suis actuellement mais j'ai fait un 11,3 vallonné et boueux en 40min il y a peu. Je ne fais que des footings 11-12km/h depuis 4-5ans (j'en ai 22), en moyenne 3x/sem, parfois 5x, parfois 1x.
J'ai du mal à être régulier, mais je pense qu'un plan bien construit m'aiderait énormément à progresser.
VMA: 20km/h et possibilité de courir 4x/sem sans problème, 5 éventuellement (je fais du triathlon donc souvent une sortie endurance vélo peut "remplacer" un footing).

Je n'ai pas réellement d'objectif à court terme, je veux juste franchir un palier et devenir meilleur d'années en années. Je suis en période de compétition pour 15jours encore, mais pas vraiment préparé, donc plutôt pour le fun. Puis coupure examens en juin et mes prochaines compétitions se situeront sans doute au moins d'aout. Là j'espère avoir déjà progressé un peu.
Mon adresse mail : flunch82@hotmail.com
Merci d'avance.

plan entrainement 10 km par (invité) (77.201.127.xxx) le 02/05/09 à 15:13:32

au lieu de l'envoyer à 50 adresses, si on est intelligent, il faudrait juste le mettre en ligne sur ce topic par exemple...

plan entrainement 10 km par peri (invité) (96.21.236.xxx) le 08/05/09 à 14:49:30

Bonjour Serge

Je cours présentement le 10 km de facon relax en environ 55 minutes, j'aimerais un plan ( 4 sortie semaine ,plan de 8 semaines ) .

meric mon e-mail est perazelli@yahoo.com

plan entrainement 10 km par kevin (invité) (88.219.158.xxx) le 08/05/09 à 15:50:05

bjr j'ai 19ans..
j'ai fait dix foi 10km ds ma vie! mon pir temps et d 41mn et mon record est de 35mn! esk c bien?
et eske je ne sui pa trop jeune pr faire une carriére ds une longue distance? mersi!

plan entrainement 10 km par NicolasASM (invité) (86.203.222.xxx) le 08/05/09 à 19:16:58

@Kevin :
En français ça donne quoi ?

NicolasASM

plan entrainement 10 km par bijou (invité) (82.226.190.xxx) le 08/05/09 à 20:40:07

Et bien, à voir l'engouement autour des plans de serge je n'ai pas pu ressiter à en demander un moi aussi.
Alors je cours actuellement le 10 en 48 min. J'ai trente ans, 1m76, 77kg (j'espère en perdre encore 2 ou 3), 15,5 de vma (j'espère l'améliorer lol) et je cours 4 fois par semaine (une vma courte 10x300 ou 400, une endurance45' puis 5 plus vite puis 10' RC, une vma longue 4 X 800 ou 1000 + 1 x 500, et une sortie longue sur terrain valloné 1h30). Est-ce que ce plan te parrait cohérent? Et pourrais-tu m'en envoyer un don tu as le secret, merci d'avance.
PS, je vois que tu es beaucoup demandé donc je serai patient.
TMmarctruchi@free.fr (ne pas tenir compte du TM ça évite les aspirateur de mail)
Sportivement, Marc

plan entrainement 10 km par klein (invité) (83.192.236.xxx) le 08/05/09 à 22:21:30

Bonjour.
A l'attention de SergeB :
J'aimerai également recevoir un plan pour 10km en 38' et un semi en -1h30.
Bien cordialement.
kleinbenoit@wanadoo.fr

plan entrainement 10 km par geoffrom (invité) (193.57.141.xxx) le 25/05/09 à 16:54:37

Bonjour.
A l'attention de SergeB :
J'aimerai également recevoir un plan d'entrainement pour un objectif de 43min pour 10Km.
Merci d'avance,
geoffrom@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 25/05/09 à 19:44:30

Bonjour Geofrom,
lorsque j'essaie de t'envoyer les plans, j'ai le message suivant:
This is the mail system at host mwinf4924.voila.fr.



I'm sorry to have to inform you that your message could not

be delivered to one or more recipients. It's attached below.



For further assistance, please send mail to postmaster.



If you do so, please include this problem report. You can

delete your own text from the attached returned message.



The mail system



<geoffrom@hotmail.fr>: host mx2.hotmail.com[65.55.37.120] said: 550 SC-004 Mail

rejected by Windows Live Hotmail for policy reasons. A block has been

placed against your IP address because we have received complaints

concerning mail coming from that IP address. If you are not an

email/network admin please contact your E-mail/Internet Service Provider

for help. Email/network admins, we recommend enrolling in our Junk E-Mail

Reporting Program (JMRP), a free program intended to help senders remove

unwanted recipients from their e-mail list: http://postmaster.live.com (in

reply to MAIL FROM command)

plan entrainement 10 km par steph57 (invité) (90.26.112.xxx) le 25/05/09 à 20:55:17

salut moi je suis égelemnt interessé par un plan pour 10, pour l'instant mon meilleur temps c 49mns17s mon objectif serait de faire 45 voir moins merci d'avance "everlast57@hotmail.fr"

plan entrainement 10 km par thomas (invité) (88.121.60.xxx) le 25/05/09 à 23:14:14

Bonjour, j'aimerai si possible avoir un plan d'entrainement. j'ai 18 ans et je fait 39' au 10km. j'ai possibilité de m'entrainer jusqu'a 5-6 fois par semaine et j'ai une vma de 18km/h. Merci

plan entrainement 10 km par violtta (invité) (86.192.12.xxx) le 03/06/09 à 14:19:26

bonjour
serge svp j'aimerai un plan d'entrainement pour 10 km je cous 2 fois par semaine et j'ai l'impression que c'est de plus en plus dur je met 1H15 pour 11 km
je vous donne mon adresse mail
ghislaine.blin@voila.fr
merci

plan entrainement 10 km par violetta (invité) (86.192.12.xxx) le 03/06/09 à 14:21:44

serge j'ai oublié de vous precisez j'ai 55ans etje cours depuis 5ans
ghislaine.blin@voila.fr

plan entrainement 10 km par Lucie (invité) (193.247.119.xxx) le 05/06/09 à 11:10:47

Bonjour,
Je m'entraîne également depuis le début de l'année 2 à 3 x par semaines 10 km (environ 1h)... Je serais aussi intéressée par ce plan...
Merci beaucoup et excellente continuation.

plan entrainement 10 km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 05/06/09 à 12:19:23

Lucie, voici le lien!

http://www.brunoheubi.com/cardio/Preparer-10km.html#debutant

Bon courage!

plan entrainement 10 km par nico76 (invité) (82.250.174.xxx) le 09/06/09 à 22:51:36

Bonjour Serge,

Je suis également très intéressé par votre plan 10km.

mon mail nicoetalyssia@hotmail.fr

merci d'avance

nico

plan entrainement 10 km par anthony (invité) (78.114.149.xxx) le 10/06/09 à 20:05:18

bonjour serge, je suis également tres intéréssé par votre plan sur 10km. Je vous remercie, mon email: spike83.vanni@laposte.net

merci bien!

plan entrainement 10 km par fab74 (invité) (83.197.238.xxx) le 10/06/09 à 23:47:00


je reprend l'entrainement après 1 ans d'interruption, mon temps au 10 kms etait de 47' et j'aimerai passer sous les 45' pour septembre. Serge B, si tu as un bon plan d'entrainement pour quelqu'un de motivé je suis preneur.
fcarquillat@live.fr

plan entrainement 10 km par fab74 (invité) (83.197.238.xxx) le 10/06/09 à 23:49:53

Serge j'ai oublié j'ai 32 ans 1.74m pour 66kg et je peu faire 4 seances par semaine
merci

plan entrainement 10 km en 50 min par Pascal (invité) (216.113.38.xxx) le 16/06/09 à 14:44:53

Bonjour Serge,

A l'instar des autres internautes, je suis intéressé à votre plan d'entrainement pour le 10 km. J'ai 30 ans et je désire courir le 10km en 50 km lors de ma deuxième édition du 10k du marathon des deux rive de Québec. Merci à l'avance de votre aide et plan.
Salutations, Pascal

plan entrainement 10 km par SpeedSnake (invité) (75.125.210.xxx) le 16/06/09 à 18:21:04

bonjour Serge,

je suis aussi très intéressé par ton plan.
je cours actuellement le 10km en 67 minutes et je souhaiterais atteindre 40 min d'ici le mois de septembre.
sachant que pour le moment je fais une sortie par semaine.

merci.

plan entrainement 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 17/06/09 à 21:49:44

Bonjour,
pour passer de 67 à 40' en si peut de temps, il faut être extrèment balaise, et si c'était le cas, tu ferais déja les 40'
désolé d'ête aussi direct
si tu vuex progresser, déja il faut ue tu fasses 3 séances par semaine
ensute que tu me donnes un email pour que je t'envoie les plan
ensuite travailler*
et après tu vois le résultat
mais il n'y a rien d'écrit qui peut t'assurer de faire 40' aux 10km
A+

plan entrainement 10 km par SpeedSnake (invité) (66.197.225.xxx) le 17/06/09 à 23:09:58

pourtant je sens au plus profond de mon âme que je le Peux.
Et en plus je le Veux.

plan entrainement 10 km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 17/06/09 à 23:38:25

Si tu n'as pas un bon palpitant ni des bonnes jambes, tu peux désirer faire un super chrono! Le désirer seulement : le faire, c'est utopique!

plan entrainement 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 18/06/09 à 09:08:25

bonjour,
il y a ce que l'on croit être
il y a ce que l'on voudrait être
et il y a ce que l'on est réellement

commence par travailler sérieursement et après tu verras jusqu'où tu peux aller

YAPUKA

plan entrainement 10 km par SpeedSnake (invité) (78.129.165.xxx) le 18/06/09 à 09:12:32

Bonjour Serge,

il y a 2 ans de ça, j'avais réussi à descendre jusqu'à 46min
avec 2 sorties par semaine, en 3 mois.

mais ensuite je me suis arrêté à cause d'un claquage au mollet.Et depuis j'ai perdu tous mes "acquis".

alors, avec cette nouvelle information, je peux y croire aux 40' ou pas ??

plan entrainement 10 km par Pascal (invité) (216.113.38.xxx) le 18/06/09 à 15:46:12

Bonjour Serge,

En guise de complément à mon message du 16 juin dans lequel je vous informais être intéressé à un plan pour un 10k en 50min et moins, voici mon adresse courriel pascalprovost11@hotmail.com

Salutations,
Pascal

plan entrainement 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 18/06/09 à 21:44:47

Bonjour,
Pour Snake, si avec 2 sorties tu te claques au bout de 3 lois en faisant 46', je ne vois pas trop comment tu peux faie 40' avec 3 sorties???
Poiur Pascal, j'ai envoyé les plans hiers à une demi douzaine de personnes dont tu faisais partie, j'ai eu 4 message d'errreur
ce soir, je'éssaie de nouveau de te les envoyer, et je reçois le message suivant:
il semblerait que ta messagerie ait quelques soucis avec les pièces jointes (que d'autres reçoivent sans problème)


This is the mail system at host mwinf4904.voila.fr.



I'm sorry to have to inform you that your message could not

be delivered to one or more recipients. It's attached below.



For further assistance, please send mail to postmaster.



If you do so, please include this problem report. You can

delete your own text from the attached returned message.



The mail system



<pascalprovost11@hotmail.com>: host mx3.hotmail.com[65.55.37.120] said: 550

SC-004 Mail rejected by Windows Live Hotmail for policy reasons. A block

has been placed against your IP address because we have received complaints

concerning mail coming from that IP address. If you are not an

email/network admin please contact your E-mail/Internet Service Provider

for help. Email/network admins, we recommend enrolling in our Junk E-Mail

Reporting Program (JMRP), a free program intended to help senders remove

unwanted recipients from their e-mail list: http://postmaster.live.com (in

reply to MAIL FROM command)

plan entrainement 10 km par SpeedSnake (invité) (78.129.165.xxx) le 19/06/09 à 09:12:08

bonjour Serge,

en fait mon claquage est survenu à cause d'une bande d'abrutis qui m'ont coupé la route alors que j'étais à vive allure.

plan entrainement 10 km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 19/06/09 à 09:53:03

Toi, à vive allure?
Bof!!!!

plan entrainement 10 km par (invité) (79.94.45.xxx) le 19/06/09 à 09:53:50

Tu les as pas claqués ?

plan entrainement 10 km par SpeedSnake (invité) (78.129.165.xxx) le 19/06/09 à 12:18:13

tout est relatif J2J.
ce qui pour moi peut paraître une allure vive, sera pour un autre du "trotinage".

plan entrainement 10 km par (invité) (78.129.165.xxx) le 19/06/09 à 12:20:29

@Serge:

ce matin j'ai progressé de 10 min par rapport à ma dernière sortie.
j'ai donc fait mon 10km en 58' pile-poil.

alors, il y a de l'espoir pour le 40' en septembre ou pas ?

plan entrainement 10 km par SpeedSnake (invité) (78.129.165.xxx) le 19/06/09 à 12:21:08

cété moi juste au dessus.

plan entrainement 10 km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 19/06/09 à 12:21:32

Attention : quand on rencontre quelqu'un qui court à la même vitesse que soi, on croit que la vitesse est X par 2!
Tu coyais courir à 20km/h alors que tu trottinais lamentablement à 10km/h -)))))))

plan entrainement 10 km par QPR (invité) (86.73.37.xxx) le 19/06/09 à 20:18:12

je vous soumet mon programme que je suis depuis quelques semaines pour progresser sur mes 10KM.

lundi : 15 fois 200 metres en 36sec
mardi : 10 fois 400 meteres en 1.18 sec
mercredi : 10KM en en 42min
jeudi : 8 fois 950 metres en 3.15
vendredi : repos
samedi :footing leger
dimanche : 5 fois 1000metres en 3.43/3.45

plan entrainement 10 km par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 02/07/09 à 13:44:09

Comprends pas bien les 8*950 m en 3'15''. C'est 8*800 m ?

Plan un peu trop dur, trop de vitesse, quasiment pas de footing en endurance. Tu vas t'épuiser...

plan entrainement 10 km par SergeC (invité) (83.204.56.xxx) le 02/07/09 à 13:50:29

Semaine 1 VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
Semaine 2 VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 VMA 30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
Semaine 5 30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
AS 10km : allure spécifique 10km = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT FFA
10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines

plan entrainement 10 km par bgarci (invité) (195.173.213.xxx) le 30/07/09 à 17:04:53

Bonjour a tous,

J'aimerais beaucoup atteindre les 10 km en 40mn a plus ou moins long terme. Pour mon niveau actuel, je cours trois a quatre fois par semaine en alternant les 10 km et les 5km (plus rapides). En perf j'ai deja fait 45mn au 10 et 20 mn sur 5km. On m'a conseille de faire des fractionnes longs et j'aimerait en savoir un peu plus. Si quelqu'un a un bon plan d'entrainement je suis preneur 07bgarci@ensmp.fr

Merci d'avance
sportivement

plan entrainement 10 km par Richard (invité) (82.246.123.xxx) le 06/09/09 à 20:22:33

Bonjour SergeB

Je suis intéressé par un plan d'entrainement sur 10 km en 1h00

plan entrainement 10 km par Richard (invité) (82.246.123.xxx) le 06/09/09 à 20:30:35

geminus@live.fr

Merci par avance

plan entrainement 10 km par chris (invité) (82.65.80.xxx) le 06/09/09 à 20:40:10

Bonjour a tout le monde,
je voudrais avoir un plan d'entrainement pour un 10km ca fait a peu pres 2 ans que je courre assez regulierement ( minimum une fois et jusqu'a 3fois /semaine)depuis quelques mois 2 fois/semaine.
j'ai 32 ans je mesure 1m72 pour 86kg ( je sais j'essaie de perdre du poids)et en plus je fume .
J'ai fait de monbreux 10km (meilleur temps 51min11 et en general je me situe tres souvent entre 51min et 55min ce matin a colomiers j'ai fait 53min 52)
Pourriez vous m'indiquer un plan d'entrainement simple pour m'approcher vraiment des 50min voir 49min?
En ce moment je courre le dimanche 10 km et souvent le mercredi 5km en ayant un gros rythme est ce bien ou faudrait t-il tout changer?

Merci d'avance

plan entrainement 10 km par chris (invité) (82.65.80.xxx) le 06/09/09 à 20:47:01

Bonjour a tout le monde,
je voudrais avoir un plan d'entrainement pour un 10km ca fait a peu pres 2 ans que je courre assez regulierement ( minimum une fois et jusqu'a 3fois /semaine)depuis quelques mois 2 fois/semaine.
j'ai 32 ans je mesure 1m72 pour 86kg ( je sais j'essaie de perdre du poids)et en plus je fume .
J'ai fait de monbreux 10km (meilleur temps 51min11 et en general je me situe tres souvent entre 51min et 55min ce matin a colomiers j'ai fait 53min 52)
Pourriez vous m'indiquer un plan d'entrainement simple pour m'approcher vraiment des 50min voir 49min?
En ce moment je courre le dimanche 10 km et souvent le mercredi 5km en ayant un gros rythme est ce bien ou faudrait t-il tout changer?

Merci d'avance

plan entrainement 10 km par (invité) (81.255.78.xxx) le 06/09/09 à 21:12:08

Bonsoir serge, je suis aussi interesse par votre plan d entrainement au 10 j ai un temps de 44 au 10 et je voudrais m approcher de 40 merci d'avance
mail eleclercq@deltadore.com

plan entrainement 10 km par Lisa_Staub (invité) (84.14.49.xxx) le 12/10/09 à 09:04:20

Bonjour,
Mon fiancé et moi, débutants tous les deux en CAP, aimerions nous lancer dans l'aventure ensemble avec, comme premier objectif, un 10km le printemps prochain.
Aussi nous souhaiterions recevoir les plans d'entrainement de SergeB si possible.
Mon mail : lisa_staub@yahoo.fr
Merci d'avance

plan entrainement 10 km par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 12/10/09 à 10:17:21

Bonjour Serge B

je cherche a me rapprocher des 39' au 10 km , sachant que mon meilleur temps a été 39'41 cet été .
J'ai fait dernierement 10 km a cannes (odyssea)en 41'21 loin d'être plat et 20km d'antibes en 1h'30 loin d'être plat celui là aussi .

mon mail à la maison est cedric.roeland@orange.fr

merci d'avance

cedric

plan entrainement 10 km par inzi (invité) (62.2.166.xxx) le 13/10/09 à 11:02:30

Salut Serge,
Je débute la CAP depuis qq mois(je faisait du hand avant). Je cour 3fois/sem pendant env 1h, mais de façon aléatoire, sur plat, en montées, les deux...(j'habite en montagne). Je cherche donc un plan d'entrenement un peu plus serieux. Sachant que j'ai fais 10km sans trop forcer en env 50min.
1m84 85kilo

Bye.
Merci d'avance.

plan entrainement 10 km par stone06 (invité) (86.200.12.xxx) le 25/10/09 à 22:19:10

Bonjour,
je fais actuellement 50' aux 10 km et j'aimerais faire
47-48' avec un entrainement 3 fois par semaine
merci de m'envoyer votre plan d'entrainement
Cordialement
Stone06

plan entrainement 10 km par (invité) (86.216.204.xxx) le 25/10/09 à 22:21:23

Comme pour le post précédent, rien ne vaut un vrai coach présent lors d'au moins quelques séances qui sauras te prodiguer les meilleurs conseils.
rejoins vitre une structure organisée

plan entrainement 10 km par nicogo (membre) (189.216.252.xxx) le 09/11/09 à 04:38:04

Bonjour,
Je n´ose pas trop demander a SergeB un nieme plan d´entrainement, mais bon...
J´ai 39 ans, je viens de boucler un 10k en 46 ce we, a Mexico et souhaite descendre vers 42 / 43.
1,75m, 68 kg, cap depuis des années mais reprise depuis 4 mois, 4 séances par semaine, vma 15.5 aprox. Gracias !!

plan entrainement 10 km par nicogo (membre) (189.216.252.xxx) le 09/11/09 à 04:38:55

Oups, SergeB, mon mail : ngodard2001@yahoo.fr
Gracias !

plan entrainement 10 km par aurélien (invité) (195.146.234.xxx) le 29/01/10 à 14:38:56

Bonjour,

quelqu'un aurait-il svp un plan d'entrainement pour faire un 10 km en 45min avec 2 séances hedbo?
Ma VMA est de 15 et mon FCMax de 200.
Merci à tous pour le soutien.
Runningment votre.

plan entrainement 10 km par (invité) (82.254.43.xxx) le 02/02/10 à 16:36:36

bonjour,

Serge je suis intéressé par votre plan d'entrainement :

mel : ghamet@yahoo.fr

merci

plan entrainement 10 km par Lolo78 (invité) (145.242.11.xxx) le 03/02/10 à 13:24:30

Bonjour Serge,

Si jamais tu passes par ici et que l'offre tient toujours, voici mon adresse pour un plan 10 km / 3 séances : revizor78@yahoo.fr
J'ai 41 ans, mon dernier temps sur 10km est de 43h40 en Décembre à Thiais et je suis actuellement un plan semi pour Bullion le 14/02.

d'avance merci

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 03/02/10 à 13:26:28

43h40 niveau endurance ça va travaille un peu ta VMA pour progresser...

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 13:29:18

Et moi j'aimerai faire le Mdp en 2heures 20 .Qui aurait un plan???????

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 03/02/10 à 13:33:23

Laure sur 10km tu dois être à moins de 43', il y en a bientôt un près de chez toi (8è) sinon de l'autre côté du périphérique Malakoff

plan entrainement 10 km par Lolo78 (invité) (145.242.11.xxx) le 03/02/10 à 13:36:24

ouéééééééééé ok,
43 MINUTES à Thais

pffffffffffffff, z'êtes dur

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 13:58:22

Le plan 2h20 au mdp c'etait plus de l humour à la Montaigne.
Je n'ai pas le temps de faire des 10 000 metres le week end .Théatre + autres activités..
Et en plus il faut que je me cultive pour nos futurs echanges politiques pholosophiques et osteopatiques avec Montaigne et Toi sur le Forum.

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 14:01:15

Philosophique J'ai bien du mal

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 03/02/10 à 14:09:05

Théâtre quel genre? Vaudeville?

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 15:12:01

La piece que j "ecris s'articule autour de la jeunesse et de la culture.
En fait c'est l attirance d'une jeune femme naive pour un monsieur tres cultivé mais plus agé....
Les armes de la jf beauté jeunesse
les armes du personnage masculin Sa grande culture

La culture est elle plus importante que la jeunesse.......... Venez voir ma piece ds 1 an.....j'espere

plan entrainement 10 km par Bernard (invité) (92.135.234.xxx) le 03/02/10 à 15:40:57

Mé lé 2 c'es bien ossi !

plan entrainement 10 km par speady sam (invité) (80.125.172.xxx) le 03/02/10 à 15:47:07

Je fais du triathlon, depuis 12 mois, je suis pris en mains par un coach, spécialisé dans le triathlon. J'ai fais de gros progrès en course à pied alors que je saturais voire même dégraissais, Je sais qu' il propose aussi des pans pour les coureurs. Si ça vs intéresse, je vous laisser le lien avec son site pour info : http://www.gregory-zieba.fr/programme-entrainement-triathlon-troyes.php

PS : en 6 mois je suis passé de 34'50" au 1O km à 33'30" !

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 03/02/10 à 15:50:30

Mais tu sais tout faire et sans plan en plus...

Et il fait quoi comme boulot ton personnage masculin?

plan entrainement 10 km par speady sam (invité) (80.125.172.xxx) le 03/02/10 à 15:52:10

Pas compris,
Il est entraineur...

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 03/02/10 à 15:56:44

on peut être entraîneur et super cultivé oui ça le fait pas mal comme idée.

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 16:02:15

haut fonctinnaire
Je pense .
la fille et le gars je les veux trés arrogants.
C'est une piece aussi sur le temps qui passe.
Ils devront faire tomber les masques...

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 16:04:23

TU fais quoi comme job abstract??????????????????????????????????????

plan entrainement 10 km par valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 03/02/10 à 16:10:26

tu nous réecris Nelly et Monsieur Arnaud?

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 16:26:30

@ Valmy
Pas du toutds le méme registre.
Beaucoup plus sombre.
On plus ds l univers de Beckett ; épuré
Le personnage masculin n"aura rien avoir avoir avec la composition de Serrault.

plan entrainement 10 km par VAlmy (invité) (90.37.31.xxx) le 03/02/10 à 16:29:04

Je te taquinais juste un peu...
Voilà un projet intéressant. Est-ce ton premier livre?

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 03/02/10 à 16:30:20

"La culture est elle plus importante que la jeunesse..."
Pas pour la CAP en tout cas;-)

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 16:30:46

Ma permiere piéce .oui

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 03/02/10 à 16:34:02

Tu vas la jouer aussi?

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 16:34:49

@valmy
Pas forcement La culture de la CAP est souvent un atout par rapport à la fougue de la jeunesse....!

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 16:36:30

Si j en ai le temps . J"aimerai oui

plan entrainement 10 km par VAlmy (invité) (90.37.31.xxx) le 03/02/10 à 16:40:02

C'est bien connu, tous les champions de marathon ont plus de 40 ans!
Je parle même pas du 10 km.
Tu fais partie d'une troupe de théatre?

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 16:44:50

une troupe trés hétéroclite , tout cela se met en place.

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 03/02/10 à 17:53:05

Quand je t'ai posé la question, j'étais prêt à parier sur diplomate, ambassadeur, ...

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 18:29:38

Abstract entraineur!!!!!!. Tu vois les idées reçues pour moi entraineur c'est un type comme le gros de Monpellier qui a fait fortune ds les poubelles .je me souviens plus de son nom.....Ds ma piece avec lui il faut que je trouve un theatre à Barbes

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 03/02/10 à 18:38:25

Laure, Louis NICOLLIN que tu décris n'est pas entraineur mais président de club. En voilà un d'âgé et riche...

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.67.xxx) le 03/02/10 à 18:48:34

Ds ce cas j engage Loana pour le role Feminin et je peux te dire que l on est plus du tout ds l esprit Beckett.
Ce soir 50 minutes à 1 heures allure soutenue, je vais mettre une colone VMA sur mon cahier spiral....

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 03/02/10 à 18:49:34

La comtesse Laure est une snobinarde pleine de préjugés... Entre la jeunesse et la culture, il y aussi l'éducation... et c'est sûrement là l'essentiel.

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.166.xxx) le 04/02/10 à 08:44:33

L environnement plutot que l education....
Hier Super entrainement 1 heure d'endurance 12 km.
Vers la gare de l Est c'est plus ennivrant que de courir sur une piste. Souper ds le quartier avec 2 amies + en bonus une discution sur FREUD .J"avoue je t'ai plagié.....

plan entrainement 10 km par Montaigne ™ (membre) (90.44.115.xxx) le 04/02/10 à 08:59:18

Bon, on va laisser Freud, le théatre et les poubelles.
Tu écris 12 kms, 1 heure, endurance...
Il y a là te concernant quelques chose d'inexact.

... non, je ne vais pas tout dire tout de suite, je ne postule pas au rôle de souffleur.

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.166.xxx) le 04/02/10 à 09:23:21

N'etant pas vraiment Comptable c'est peut etre 1h 08 pour 11km mais je suis quand méme fiere de moi. Chipoteur...

plan entrainement 10 km par Montaigne ™ (membre) (90.44.115.xxx) le 04/02/10 à 09:31:42

Non, je ne chipote pas.
C'est juste pour ne pas égarer les newbees du forum.
Endurance à 12 km/h, c'est moins de 3h00 au marathon.

plan entrainement 10 km par Montaigne ™ (membre) (90.44.115.xxx) le 04/02/10 à 09:32:22

... pour les plus endurants.

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 04/02/10 à 10:40:55

Le terme endurance s'emploie à toutes les sauces, l'endurance active c'est plus rapide encore et ne dure pas aussi longtemps... n'est-ce pas? Là c'était simplement une sortie à allure marathon ;-)

Remarque si la comtesse voulait s'investir elle pourrait envisager d'être bien en dessous des 3h30... Mais est-ce que le ratio efforts/gains en vaut la peine? à elle de voir...

Laure c'est loin d'être du plagiat ;-) en plus il y a sur le net toute l'information nécessaire...

Tiens "l'environnement" justement si tu veux le comprendre, interagir, être acteur (et pas uniquement subir) il te faut une éducation (au sens large) qui est évidemment fonction de "l'environnement" où tu évolues (on parle aussi de culture). D'ailleurs, les "conflits" ou chocs culturels se produisent lorsque les réponses (aux situations) apportées par l'un ne sont pas comprises par l'autre et vice versa... Encore aujourd'hui on ne sait pas prendre en compte ce phénomène ni en politique (malheureusement) ni en business... cf. le nombre de fusions/acquisitions qui tournent au cauchemar à cause de cela... Ou même les problèmes France Télécom, on ne passe pas comme ça d'une culture de service publique à une culture de compétitivité; si ce n'est pas bien préparé ça fait de graves dégâts....

Montaigne désolé pour cette digression ;-)

Est-ce que tu peux nous en dire plus sur l'endurance active et l'allure marathon... :-)

plan entrainement 10 km par Montaigne ™ (membre) (90.44.115.xxx) le 04/02/10 à 10:42:49

... absolument pas.

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 04/02/10 à 10:56:56

Et bien il y a toujours les définitions proposée sur ce lien (qui définie chaque endurance en fonction de la FCM):

http://cherbourg.triathlon.free.fr/fc_calculs.htm

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.166.xxx) le 04/02/10 à 13:41:56

Trés interessant , enormement de boulot je te repond plus tard....) Ha la competivité je la subis ce jour....

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.166.xxx) le 04/02/10 à 17:22:52

Pour éduquer il faut des éducateurs.
5 millions de francais regardent la Ferme célébrité: Peuvent ils étre educateurs???? Non evidemment.
L education meme au sens large est une notion passeiste. L'education religieuse, militaire..... en France n'est qu un souvenir.Abstract il faut aujourd hui crer le desir du savoir. Seduire les jeunes pour les mener vers les arts majeurs. He oui L'etat providence toujours.. (bibliotheque.cinemathéque.....) en il faut non pas les aimer mais les RESPECTER. Le combats sera long ,certe.
Un autre combat sera aussi d essayer de ringardiser la société de consommation ..dur dur car méme Montaingne achéte des puces à ses baskets.....

plan entrainement 10 km par Montaigne ™ (membre) (90.44.115.xxx) le 04/02/10 à 17:30:50

Ouf, c'est pas moi, mais c'est pas passé loin...

Montaigne ™

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 04/02/10 à 17:40:45

"Seduire les jeunes pour les mener vers les arts majeurs"
Purée mais dans quel monde tu vis? Tu oublié ce que c'est d'être jeune non?
Si tu les matraques pas un peu les jeunes, ils ont tendance à glandouiller, et c'est bien naturel.
Après bien sûr, on peut peut-être rendre les études plus intéressantes mais bon...

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 04/02/10 à 18:19:29

Intéressant Laure. Les 5 millions dont tu parles ne sont peut-être pas éducateurs mais on peut se demander pour qu'elles raisons ils sont éduqués ainsi.

Lorsque tu commences à parler développement personnel, foi, culture ou savoir être, tu induis nécessairement qu'il n'y a pas que la consommation dans la vie. Tu ne vas pas te faire que des amis... voir même de puissants ennemis...

Prends par exemple la pyramide de Maslow, avant de penser culture et autre on pense "basique", les politiques et en particulier les populistes préfèrent taper sur le bas de la pyramide là où c'est simple (pensée zéro) et où ça touche le plus de monde. Quand au marketing il se charge de faire croire que tu atteins le haut de la pyramide en achetant la dernière voiture toute neuve grâce à la prime auto...

Bref, ce ne sont pas forcément les consommateurs ni les jeunes (que l'on cherche plutôt à casser qu'à stimuler) le problème mais plutôt les leaders, ceux qui ont le pouvoir (même celui d'expression) dans le modèle actuel basé sur la boulimie (et les crises de foie) et qui ne génère pas que de la pollution mais aussi des guerres riches en uranium appauvri...

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.166.xxx) le 04/02/10 à 18:22:11

Valmy les jeunes n"ont plus peurs des matraques depuis longtemps. En fait tu tournes en rond avec les bonnes vieilles methodes de papa.Je ai envie de te dire sois utopiste....tu verras comme ça fait du bien......

plan entrainement 10 km par Montaigne ™ (membre) (90.44.115.xxx) le 04/02/10 à 18:29:06

Purée, je suis en bas de la pyramide avec ma vieille Opel de 14 ans.

Alors, suis-je ringard si je la garde, ou si je la change ?
Au fait, Laure la prêtresse, ton Pc a quel âge ?
J'ai gardé mon précédent plus de 9 ans...

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 04/02/10 à 18:34:37

Bien sur qu'ils ont peur, ils font juste les malins

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 04/02/10 à 18:41:47

Montaigne n'essaie pas de te rattraper avec ta voiture qui n'est même plus au norme anti-pollution. Tu es déjà fiché toi et ta collection de S3 un pour chaque chaussure (tu as essayé de courir avec les deux pour voir si le pied droit est calibré de la même manière que le pieds gauche :p )

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 04/02/10 à 18:45:26

Valmy jeune se faisait matraquer et ça lui faisait du bien ça lui manque encore parfois nostalgie nostalgie...

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.166.xxx) le 04/02/10 à 18:50:22

Abstrac tu le veux vraiment le role masculin de la piece.....Serieusement c'est interessant .Petit bemol la pyramide date de 1943 "construite "par un psycologue.Ds notre monde occidental nous sommes tous en guerre economique . Comme tu le dis je possede donc j'existe et je suis. Regarde ici la motié des post c"est j ai le GArmin 551 et moi j'ai des puces ds mes chaussures(Montaigne)et j ai le cardio qu a Békélé.....Et personne n'ose dire toi le premier tout ça va rendre agressifs les gars qui ne peuvent se payer toutes ces babiolles.......Ne soyons pas arrogants .Quand je cours je vois Pierre Charles mon voisin qui range son Porches Cayenne S, il me regarde de haut. Mais c'est pas grave je connais la Pyramide de Maslow. MOI

plan entrainement 10 km par valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 04/02/10 à 18:51:33

Ce qui les plombes au jeunes c'est quand les adultes sont pas fichus des'imposer. C'est ce qu'on appelle la perte de repaires.

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 04/02/10 à 18:52:40

Spectacle garanti au tribunal pour enfant tous les
lundis après-midi.

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.166.xxx) le 04/02/10 à 18:52:55

psychologue je vais me faire charier par montaigne

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 04/02/10 à 19:56:02

Laure j'ai certes un faible pour la confiture mais je ne suis pas arrogant tout de même... :-)

En ce qui concerne la pyramide c'est juste un exemple, ceci dit ça permet aussi de prendre du recul...

Tu as raison sur la consommation et le paraître. Surtout aujourd'hui tout le monde veut tout tout de suite. Quand Valmy parle de perte de repère il a raison mais pas dans le sens où il l'entend car jeunes ou adultes, ils ne perçoivent pas non plus ce qui différencie celui qui a de celui qui n'a pas, ce qui est en haut de celui qui est bas. C'est le propre d'une société fondée sur le paraître et non sur l'être (plus personne n'est dupe au bout d'un moment)...

Donc le problème ce n'est plus trop la peur ou non de la matraque c'est quand les "modèles" sociaux sont perçu comme des voyous ou des caïds c'est là que tout fou le camp. Même les enfants ne sont pas niais. On peut leur faire toute la morale que l'on veut si derrière ça ne suit pas... ce qu'ils retiennent c'est comment ça marche pas comment on en parle.

Pour beaucoup Sarko et ses règlements de compte, sa façon d'être, de s'afficher, sont ceux d'un caïd... ça plaît à une certaine France mais pas seulement car contrairement à ce que l'on peut croire ça plaît aussi aux mômes des cités qui la jouent caïds; ça donne raison à la loi du plus fort. L'important c'est juste de ne pas se faire prendre, c'est tout ce qu'il y a retenir.

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.166.xxx) le 05/02/10 à 08:45:17

Bel analyse de notre president....)
De toute façon c'est decidé je couche sur papier notre histoire.
"Le maitre Abstract,monsieur Montaigne ,Celui qu on appelle Valmy,Laure...Leurs trajectoires n'etaient pas encoreliées.Ils appartenaient à des systemes independants et evoluaient à des vitesses differentes,dans des milieux paralléles.Ce ne fut que lorsque leurs routes se croiserent et qu il y eut collision et interaction forte,quoique sur le mode secret,qu 'unmecanisme de type superieur se constitua,qui les enfermadans une sphérecommune ,emportée sans retourpossible par une seule et méme entropie......"
Vous avez le debut allez y les gars . Ds 5 mois on defend le bouquin au GRand journal de Canal +........

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 05/02/10 à 10:38:29

"mais pas dans le sens où il l'entend " Comment sais-tu dans quel sens je l'entends?

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 05/02/10 à 10:38:53

Tu as le sens des envolées lyriques... ;-)

On attendra encore une année pour voir ta pièce qui s'annonce pimentée... :P

D'ici là tu as encore des records à battre

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 05/02/10 à 16:59:10

"c'est quand les adultes sont pas fichus des'imposer. C'est ce qu'on appelle la perte de repaires"
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"mais pas dans le sens où il l'entend " Comment sais-tu dans quel sens je l'entends?
------------------------------------------------

Quelle question! Il me semblait qu'il y avait une certaine "logique" dans ton propos et que tu définissais ce que tu entendais par perte de "repères": "c'est quand les adules sont pas fichus de s'imposer"

...

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 05/02/10 à 17:13:06

J'ai la faiblesse de trouver anormal que des enfants ou des ados s'en prennent physiquement aux adultes (enseignants ou simples tiers).
Eduquer c'est aider à grandir, être comme le tuteur pour l'arbre, le laisser croître, mais lui éviter de dévier.
Ce n'est pas s'emerveiller de l'intelligence de nos gosses et tout leur passer sous prétexte" qu'aujourd'hui les enfants sont tellement éveillés!",et leur laisser tout faire sans jamais les contrarier.
C'est transmettre le respect de l'autre quel qu'il soit.
C'est de ne jamais donner raison a un enfant face à un adulte, même si on est en désaccord avec cet adulte. Sinon, quelle autaorité auront l'enseignant, l'éducateur sportif, le curé, le chauffeur de bus... si l'enfant sait que ces parents le défendront contre eux?
C'est bannir la violence du comportement de nos gosses.
C'est sur ce rôle que notre société n'est plus à la hauteur.
Mais quand on voit que ceux qui cassent un préfecture parce qu'ils sont en conflit avec leur employeur sont considérés comme des héros, on se dit que l'exemple ne vient décidement pas de l'adulte ,où est le contrôle de ses émotions, le respect des autres et de la société?

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 05/02/10 à 17:34:42

oui ça rejoins ce que je dis non? Faire de l'autorité c'est bien mais si derrière ça ne suis pas ça ne sert à rien...

Il est clair que la "confiance" dans les institutions s'est largement érodée (de mon temps, qui n'est pas si éloigné :P , le "professeur" avait toujours raison mais pour de multiples raisons cela a profondément changé).

Quand a casser des préfectures cela ne me choque absolument pas (je ne sais pas à quels héros tu fais allusion). Dans cette "société" si tu veux discuter d'un problème il faut que tu en passes par la violence sinon tu n'existes pas.

D'ailleurs le fait d'avoir recourt à la loi pour tout et n'importe quoi c'est aussi une forme de violence même si elle ne consiste pas à faire du dommage matérielle.

Bref comme je l'ai dit plus haut, les "élites" font régulièrement l'apologie de la loi du plus fort... il ne faut pas venir prendre les gens pour des niais ensuite...

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 05/02/10 à 17:40:31

oui, c'est vrai que parfois la violent apparait comme le seul moyen de se faire entendre.
Mais ça a changer quoi le saccage de la préfecture, rien!
Mais quand même est-ce parce par exemple parce ta femme te quitte tu as le droit d'aller peter la gueule à ton voisin?
Parce que tu a l'impression d'être méprisé dans ta banlieue tu as le droit de crâmer les bagnoles de pauvres bougres?
Faux pas déconner quand même.
C'est vrai que le gouvernement nous pond des lois débiles tous les jours, mais bon, ca n'a rien à voir avec un vrai violence étatique dictatoriale.

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 05/02/10 à 18:25:08

"ça n'a rien à voir avec un vrai violence étatique dictatoriale" ça dépend où tu te situes...

Encore une fois le jeune des banlieues il n'existe que s'il brûle des bagnoles sinon on s'en fou totalement. Quand on voit comment le terme "République" a été galvaudé, ces dernières années, par les populistes adeptes de la pensée zéro, c'est ignoble tant ils se moquent bien de rétablir la liberté, l'égalité ou la fraternité. Tout ce qui les intéressent c'est de préserver leurs privilèges dans une France qui de toute façon les reconnaît de moins en moins.

Alors oui Sarkozy joue la fermeté et ça plaît à certains, OK. Mais comme dirait un certain Pascal, rien ne se perd rien ne se crée tout se transforme. Renseigne toi ce n'est peut-être pas par hasard si ces dernières années, les violences sur les personnes ont augmenté de façon significative. En plus d'une violence plus diffuse dans la société, y a-t-il vraiment moins de violence localisée?

Si son prédécesseur parlait de fracture sociale celui-là il s'est carrément engouffré dedans... mais en parler ne sert à rien car encore une fois tout cela n'existe pas tant qu'il n'y a pas violence....

Remarque bien que la violence fait partie de la culture française et cela a toujours été. Sans parler des jeunes, on ne peut pas dire que le français a très bonne réputation à l'étranger... ni même très bonne éducation d'ailleurs... ("Rude" disent les américains, les autres n'en pensent pas moins...).

plan entrainement 10 km par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 05/02/10 à 18:44:36

Hein, les jeunes dans les banlieues ils ont raison de cramer les bagnoles!? Et si c'était la tienne?
On s'occupe pas d'eux? Ah bon! il n'y a pas d'école pas de club sportif ou d'asso ou que sais-je? Certainement plus qu'en rase campagne non?
En HAITI, les jeunes peuvent soutenir qu'on s'occupe pas d'eux, ici faut pas se foutre du monde.
Rien ne justifie la violence physique, (sauf la légitime défense) sinon, on est dans la jungle!

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 05/02/10 à 19:38:56

tu extrapoles tout seul

juste une parenthèse sur le sujet:

Quand on voit ce qui existe au niveau des banlieues "chics" en terme d'infrastructures par habitants difficile de faire la comparaison avec les cités... où tu remarqueras que dès qu'on mets en oeuvre une petite structure sportive, on se justifie souvent en évoquant le sport comme un moyen de canaliser... la violence.

Mais pour revenir à nos moutons qui parle de "s'occuper"? Personne ne parlent de faire la mendicité. Pourquoi, faut-il toujours se placer sous l'angle soit du fouet soit de l'aumône. Le paternalisme... Le problème c'est justement d'en parler comme s'il s'agissait d'une zone à part? Et la comparaison avec Haïti... NC.

J'ai constaté et m'en suis amusé en prenant des professeurs comme cobayes que bien qu'il soit galvaudé peu savent donner une signification au terme "République"...

Et non ça ne me choque pas, je trouve que ce n'est pas la voiture qui brûlent l'essentiel (et je paie bcp trop d'impôts), d'ailleurs certains "propres sur eux" en ont profité pour changer de voiture à cette occasion... Mais encore une fois la seule chose que l'on retient c'est la violence, la voiture qui brûle et rien d'autre...

Je ne dis pas que c'est bien, je constate que c'est comme ça que cela fonctionne. Autre exemple pourquoi les mecs se cassent la tête à préparer des lois, faire les marioles dans le style "on ne cédera pas" et finissent au bout de 3 mois de conflits par discuter et faire des concessions voire mettre à la poubelle leur projet de loi.

On dit en France, il n'y a a pas moyen de réformer pourtant en Allemagne et dans les pays scandinaves ils traitent la chose de façon différentes: ils discutent d'abord et souvent s'entendent (on ne peut pas dire que ça nuit à leur compétitivité ni à leur niveau de vie).

plan entrainement 10 km par MYSTO (invité) (90.54.255.xxx) le 05/02/10 à 19:44:42

Vous etes graves les mecs on est sur forum de CAP ...

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 05/02/10 à 20:06:28

c'est vrai qu'on a un peu tué le sujet initial...

plan entrainement 10 km par laure (invité) (90.40.166.xxx) le 05/02/10 à 20:25:56

Donc si j'ai bien compris pour Valmy la violence c'est les jeunes qui la generent , et pour abstract c'est Sarkosy et les puissants qui la produisent par leur action politique.

Patron un café svp.


La n'est pas le probleme. L'important c'est qu'est que je fais moi citoyen pour la reduire.
Oui je donne des pieces à un sdf de mon quartier.
je visite les centres de detentions
J'aide aux resto du coeur
Parfois oui; je ne suis pas mere Theresa; par mon mode de vie je peux desesperer mon voisin quand je me vautre ds la consommation blig blig .
La politique on la change par des revolutions , pas enfoncé ds un canapé a cité des citations de Pascal.(excuse abstract mais la tu as exagere).
l'humaniste est ds chaque homme comme sa violence. Creons ensemble la fameux environnement "ataraxique "

Sinon il reste la revolution mais là il faut etre courageux.......



plan entrainement 10 km par (invité) (90.40.166.xxx) le 05/02/10 à 20:31:03

a citer

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 06/02/10 à 00:36:53

Je ne vois pas en quoi j'exagère en citant Pascal... qui n'a d'ailleurs rien à voir avec la révolution, le pauvre, ni même avec le sujet... qui d'ailleurs était, je te le rappelle, au cas où, "la violence dans la société" ou "on obtient rien sans violence". C'est un constat. Je parle des débats sociaux qui virent systématiquement en grèves faute de dialogue et tu dis que j'exagère et parle de révolution, c'est tout de même quelque un cran au dessus non?

Pour le reste tu as raison... en partie. Avec le temps j'en suis venu à la conclusion que les choses se faisaient d'elles même... d'une manière ou d'une autre. Que l'être humain faisait beaucoup de vent mais ne maîtrisait pas grand chose... Il n'y a qu'à voir les "puissants" de ce monde, je ne suis pas à voir le complot ou l'intelligence là où il n'y en a pas, malgré tout le tapage et toutes les simagrées, il me paraît évident qu'il s'agit surtout d'une belle brochette d'imbéciles...

plan entrainement 10 km par Laure (invité) (90.40.149.xxx) le 06/02/10 à 05:02:53

Il est 5 heures Paris S'eveille .Même si certaines violences abolissent les privileges j'ai trop sommeil............on verra semain....

plan entrainement 10 km par steve (invité) (79.94.210.xxx) le 06/02/10 à 08:15:53

bonjour

je serais vivement intéressé par ce plan pour réussir à courir d'abord 45 min puis 40 min. Actuellement je viens de recommencer la CAP et j'en suis à 49 min sur 10 km.
merci

voici mon adresse mail : wsteve57@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 06/02/10 à 10:08:37

steve,

Va voir sur ce lien, c'est une mine d'or fournit par SergeB (il faut un compte gmail):

https://docs.google.com/?tab=mo&pli=1#folders/folder.0.0B-nsVRS0QALHMTYxZmUwZGEtMzI3NS00MzQ5LTkxYjMtZDIyYTM1ZThiNjNm

plan entrainement 10 km par b@n (invité) (82.246.177.xxx) le 03/03/10 à 14:44:24

Bonjour,

Je cours le 10 kms, mon dernier temps est de 47,30, je voudrais le faire en 45 minutes est il possible de profiter d'un bon plan d'entrainement.
Merci d'avance et bonne course ..

bmozet@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par athelet (invité) (86.214.57.xxx) le 07/04/10 à 16:19:56

bonjour je fait 5 foi 1000m 1er en 3.26
2eme en 3.33
3eme en 3.33
4eme en 3.34
5eme en 3.31
sa vaut quoi sur 10 km ? en 2008 je fesai un semi en 1h24"34 et mon meilleur 10 km mesuree en 38"00. j'ai maintenan 19 ans j'aimerai savoir comment passer en 36 minute au 10 km

plan entrainement 10 km par FredM (membre) (88.188.157.xxx) le 02/08/10 à 17:16:22

bonjour,Serge.

je suis intéressé par votre plan d'entrainement pour réaliser un 10km en 45 mn.
Merci beaucoup et bravo pour votre implication

mail : fredmoisy@free.fr

plan entrainement 10 km par pegous78 (invité) (92.143.150.xxx) le 05/08/10 à 17:45:46

Hello,
Forçément c'est très intéressant...mais...j'ai commençé la cap en avril, il ya donc 4 mois, je cours en moyenne 3 fois 1 heure par selaine alors peut cela ne m'est pas encore destiné mais au cas où je veux bien essayer!
un grand merci par avance!
misstibo07@yahoo.fr

plan entrainement 10 km par steph17 (invité) (77.200.8.xxx) le 12/08/10 à 21:49:23

Bonjour Serge,

Pouvez vous m'envoyer votre plan pour 10 km

Merci

sboiri at yahoo.fr

plan entrainement 10 km par swil (invité) (82.233.77.xxx) le 17/08/10 à 12:15:29

Bonjour Serge,

Je suis également très intéressé par votre plan d'entrainement.

Merci d'avance.

alain.laloum@free.fr

plan entrainement 10 km par JCDUS13 (invité) (92.150.178.xxx) le 18/08/10 à 12:07:15

Bonjour

Courant quelques 10 km pendant l'automne, je souhaiterai connaître ton plan d'entrainement Serge pour le faire en 40 minutes sachant que je le cours actuellement en 45 minutes

D'avance merci et longue vie au forum

Mon mail : djjprevot@buckman.com

plan entrainement 10 km par elguez51 (invité) (90.33.249.xxx) le 01/09/10 à 13:01:08

Bonjour Serge.

Je suis très intéressé par votre plan d'entrainement pour réaliser un 10km en 45 mn et un 10 km en 40 min.
D'avance merci

mail : elguez51@hotmail.com

plan entrainement 10 km par Forestgump (invité) (92.137.37.xxx) le 07/09/10 à 15:20:52

Bonjour Serge,
J'ai 38 ans et je pratique le triathlon depuis 1an1/2 à raison de 5 à 6 entrainements par semaine dont 2 à 3 séances de CAP de 45mn à 1h, 1 à 2 séance nat d'1h et 2 scéances Vélo de 1h30 à 2h.
Depuis le début de l'année je totalise environ 900km de CAP soit une moyenne de 25 à 30km par semaine.
J'ai participé à plusieurs Tri Sprint (comprenant 5km CAP)et 2 tri CD (comprenant 10km CAP).
Je me suis rendu compte que la CAP était a priori mon point fort.
Je viens d'effectué ma première course sur 10km plat avec un temps de 38'50".
Les prochains Triathlon sont programmés pour l'année prochaine et j'envisage de passer à un entrainement plus spécifique CAP pour l'automne et l'hivers afin d'approcher les 35' sur 10km.
Avez-vous un plan à me proposer?

plan entrainement 10 km par Forestgump (invité) (92.137.37.xxx) le 07/09/10 à 15:23:34

Voici mon email pour l'envoi de fichiers:
cyril.douce@orange.fr

plan entrainement 10 km par SYLRZR (invité) (88.160.137.xxx) le 10/09/10 à 15:52:34

bonjours serge,
je cherche à boucler un 10 kil en moins de 40'. Au jour d'aujourd'hui je ne descend pas en dessous de 55' aurais tu un programme STP. J'ai 27 ans, mesure 1m82 et pèse 80 kg. merci.
syl.rzr@laposte.net

plan entrainement 10 km par Gilles (invité) (86.67.10.xxx) le 12/09/10 à 13:11:35

Bonjour Serge.
Je souhaiterais recevoir ton plan t'entraînement pour le 10km.
Mon objectif est de passer sous la barre des 40' (je plafonne à 42').
Voici mon email: henry.gilles@sfr.fr

Merci.

plan entrainement 10 km par ROSS ALLEN (invité) (41.189.32.xxx) le 16/09/10 à 18:40:13

PROFITEZ D'UN PRET A PARTIR DE 25. 000 EURO


Je suis M. ROSS ALLEN J financier canada et Directeur de plusieurs entreprises j'octroie des prêts toute personne désireuse selon les critères suivants:

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M. ROSS ALLEN

plan entrainement 10 km par Antoined (invité) (83.198.164.xxx) le 17/09/10 à 16:36:48

Bonjour je recharche un pland'entrainement pour 10kms.
Je fais 55 min et j'aimerais descendre sous les 50 min.
Merci d'avance
adhollande@hotmail.com

plan entrainement 10 km par Loris (invité) (82.232.14.xxx) le 17/09/10 à 18:28:08

Bonjour.

Je voudrais savoir comment progresser sur des distances longues, sans objectif daté précis. Je me suis essayé au semi et au 10 km, sans véritable préparation, j'aimerai faire les choses dans l'autre sens cette fois.
Des idées de séances en fractionné ou autre ?

plan entrainement 10 km par chap (membre) (145.226.94.xxx) le 19/10/10 à 15:24:39

Bonjour,

Je cherche à planifier mon travail, records sur 10 : 46'07 je souhaite descendre sous les 45. J'effectue 3 scéances par semaine.

Merci d'avance

plan entrainement 10 km par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 19/10/10 à 16:01:34

PARTIE 1 :

-20’ d’échauffement
-2*8’30 à 13.5 km/h, récup de 3’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements


-20’ d’échauffement
- 200/300/400/600/800/800/600/400/300/200 // 16.5/16/15.5/15/14.8km/h
-10’ de footing lent + étirements


-20 Mn d’echauffement
-40 Mn allure variée


PARTIE 2 :

-20’ d’échauffement
-3*2000M à 13,5/14 Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent + étirements


-20’ d’échauffement
-40mn tranquil


-20’ d’échauffement
-6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent + étirements


PARTIE 3:

-30’ de footing 10/11km/h
-3000 (13,5 de moy)/2000(14 de moy)/1000(14.5 de moy). (récup 2’entre chaque I + 3’ à la fin)
-10’ de footing lent + étirements


-20’ d’échauffements
-3 * (1’à 17km/h – Récup 1’-// 2’ à 16km/h – Récup 1’ // 1’à 17km/h– Récup 1’ -10’ Footing lent + étirements


-1h Footing tranquil + étirements


PARTIE 4:

-20’ d’échauffement
- 4*1500M à 13.5/14 Km/h, récup de 2’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements


-20’ d’échauffement
- 8* (200 / 300M) à 16Km/H + R de 45’’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent+étirements

-45’/1H de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple


PARTIE 5 :


-30’ de footing 10/11km/h
-3000 (13 de moy)/2000(13,5 de moy)/1000(14,5 de moy). (récup 2-3’ tranquil)
-10’de récup + étirments


-20’ d’échauffement
-6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles
-10’ Footing lent + étirements


-45’/1H Footing allure lente + étirements


PARTIE 6 :

-3*2000M à 13,5Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles


-20’ d’échauffement
-3 à 5 * (1’à 17Km/h – Récup 1’-// 2’ à 16Km/H – Récup 1’ // 1’à 17 – Récup 1’)


-45’/1H de footing lent + étirements


PARTIE 7 :

-30’ d’échauffement
-30’’/30’’ à 17 Km/h
-10’ de footing lent + étirements


-30’ de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple


-Compétition

plan entrainement 10 km par lsitbon (invité) (88.181.6.xxx) le 06/12/10 à 22:09:09

Bonjour SergeB

Je suis intéressé par un plan 10 km en 50 minutes.
Mon email lsitbon@yahoo.fr

Merci d'avance !
Laurent

plan entrainement 10 km en côte par dav 368 (invité) (79.88.151.xxx) le 14/12/10 à 18:24:19

bonjour,
je cherche un plan d'entrainement pour préparer un 10 km en cote (4 cotes de maxi 300m)
ma fc de repos est de: 52
ma fc max : 198
j'ai un temps de référence sur 10 km en côte de 47,45 min
et j'aimerais atteidre 45/46 min
merci à l'avance

plan entrainement 10 km par geoffrom (invité) (78.239.140.xxx) le 19/12/10 à 15:38:03

Bonjour SergeB

Je suis intéressé par un plan 10 km en 40 minutes.
Mon email romaingeoffroy51@gmail.com

Merci d'avance !
Romain

plan entrainement 10 km par waou1981 (invité) (213.44.201.xxx) le 19/12/10 à 18:18:26

Bonsoir serge,
je voudrai bien un plan d'entrainement pour réussir 40 minutes sur un 10 kms en juin 20111.
Je fais 2 à 3 sorties par semaine.
Merci

plan entrainement 10 km par waou1981 (invité) (213.44.201.xxx) le 19/12/10 à 18:19:25

Oups, j'ai oublié mon mail : aymericpremel@yahoo.fr
Merci

plan entrainement 10 km par kalitor10 (invité) (86.215.180.xxx) le 09/01/11 à 14:52:01

Bonjour,

je suis également intéréssé par les plans d'entrainements
et cela pour réaliser 39 mn au 10km et 1h30 au semi .
je fais 3 sorties par semaine
Par avance Merci
fabien.mouillefarine@wanadoo.fr

plan entrainement 10 km par David48 (invité) (89.139.3.xxx) le 15/01/11 à 18:05:11

Bonjour Serge B.
Je me suis remis a la course a pieds il y a 1 mois, j'ai 38 ans.
Je suis a 54 mn pour l'instant mais je voudrais repasser sous les 44 mn rapidement comme il y a 20 ans...
Merci de m'envoyer le plan d'entrainement.
dazenou@gmail.com
Merci

plan entrainement 10 km par starkiller (invité) (82.127.162.xxx) le 15/01/11 à 20:01:01

Bonjour a tous. Le seul moyen pour vous tous de descendre votre temps sur une longue distance c de faire de la vitesse resonablement.

plan entrainement 10 km par diadav (invité) (82.250.246.xxx) le 15/01/11 à 20:31:37

bonjour,

serait il possible s'il vous plait serge d'avoir un plan pour faire un 10 km en 38 39 min merci d'avance mon adresse mail

dianeetdavid@yahoo.fr

Merci

plan entrainement 10 km par Laurianne (invité) (82.240.159.xxx) le 17/01/11 à 13:58:25

bonjour

je serais intéressée pour un plan d'entrainement pour faire moins de 50 minutes avec 3 sortie course et 1 natation

merci!!!!!

plan entrainement 10 km par Maximus74300 (membre) (79.141.7.xxx) le 30/03/11 à 08:17:53

Bonjour Serge,

Pourrais tu me fournir un plan d'entrainement pour le 10 km. Je le cours actuellement en 50mn et souhaiterais progresser (avec 3 séance par semaine), merci.

maximus74300@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par Sab (invité) (90.62.57.xxx) le 30/03/11 à 13:48:49

Bonjour Serge,

Je cherche également un plan pour le 10km.
Je n'arrive pas à passer sous la barre des 45', c'est donc mon objectif.
3 séances par semaine.

Mon mail: sabinezaina@gmail.com

Merci beaucoup

plan entrainement 10 km par brindejon (membre) (93.14.53.xxx) le 03/05/11 à 15:23:00

bonjour Serge,
j'ai 33 ans je cours actuellement le 10km en 46mn, pourriez vous m'envoyer un plan afin de le courir en 42-43mn avec 3 sceances par semaine
denis.poitevin@sfr.fr

plan entrainement 10 km par lopino (invité) (90.50.202.xxx) le 04/05/11 à 21:12:12

Bonjour Serge,

Pouvez vous également me faire parvenir un plan d'entrainement pour arriver à 42 minutes pour un 10 km, actuellement je fais 48min en ayant repris la course depuis 1 mois.
je compte faire 2 sances semaines

Merci par avance

Mon adresse: lolo.inigo@hotmail.fr

Cordialement

plan entrainement 10 km par Shab (invité) (109.130.83.xxx) le 14/05/11 à 08:44:09

Bonjour serge, je vous sollicite egalement pour un plan d entrainement pour 10 km ainsi que pour le semi.
j ai 37 ans, 1m72 pour 73 kg. Je cours 2 à 3 x par semaine. Actuellement je dois etre autour de 45 minutes pour 10 km. Ils y a quelques annes j arrivais a faire 1h18 au 20 km. Mon objectif est d arriver a descendrr sous les 40 pour 10 km et 1h35 pour le semi.
Mon echeance est septembre pour le semi.
Merci beaucoup. Voidi mon mail: sshah@skynet.be

plan entrainement 10 km par cédric59 (invité) (92.142.14.xxx) le 14/05/11 à 20:14:42

Bonjour Serge,

Je cherche également un plan pour le 10km.
Je n'arrive pas à passer sous la barre des 43', je fais 4 seances par semaine.
Delbasse@live.fr

plan entrainement 10 km par (invité) (82.123.23.xxx) le 16/05/11 à 14:14:13

Bonjour,
je suis également interessé par un plan pour améliorer mon temps sur 10 kms (47').
lolosig@hotmail.fr
merci d'avance

plan entrainement 10 km par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 16/05/11 à 14:52:40

Bonjour,

Je cherche un plan, pour 10km et semin, si c'est possible de me l'envoyer sur francoisbecot@yahoo.fr, ça serait top !

plan entrainement 10 km par Nicolas (invité) (212.198.34.xxx) le 21/05/11 à 20:32:31

Bonjour !
Je cours actuellement le 10km en 47min environ, sans entrainement particulier, mais en finissant sur les rotules...

J'ai 25ans, 1m83 pour 80kg, je compte perdre un peu de poids.

J'aimerais arriver à 41-42min, à raison de 3 séances par semaine. Pourriez-vous me transmettre un plan d'entrainement adapté ?

Merci d'avance !
Nicolas

plan entrainement 10 km par David G (invité) (78.118.178.xxx) le 24/05/11 à 14:07:27

Bonjour, découvrant ce forum, je suis agréablement surpris de voir que sur le net, il existe encore cette ambiance conviviale ou tout le monde s'entraide ...Merci à vous tous pour cela

De mon coté, j'ai commencé la CAP il y a 3 ans, lorsque j'ai vu le quintal sur la balance (à 36 ans). Je me suis donc mis à la CAP juste pour perdre du poids.
Aujourd'hui, 3 ans plus tard et 25 kg en moins, je cours le 10 000 en 49 min et je ne progresse plus

Mon objectif étant de descendre à 45 min d'ici fin 2011.
Si une âme charitable avait un plan d'entrainement à me fournir pour cet objectif, je lui en serais reconnaissant

Merci d'avance

David, david AT dsgentreprise.fr

plan entrainement 10 km par tony (invité) (85.14.162.xxx) le 06/06/11 à 12:09:31

Bonjour
je souhaiterais un plan d'entrainement pour faire moins de 40 mns sur 10kms
je fais aujourdh'ui 42'
je peux faire 4 séances par semaines
Mon mail est tonylelievre@aliceadsl;fr
merci d'avance

plan entrainement 10 km par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 06/06/11 à 15:25:40

Bonjour à tous,

Je suis également très intéressé par ces plans.

voici mon adresse : vivemarevolution(chez)hotmail.fr

Merci beaucoup

plan entrainement 10 km par CHristel (invité) (81.250.59.xxx) le 06/06/11 à 21:25:23

Bonjour Serge,

Je serai intéressée par votre plan pour le 10 km. Mon meilleur temps est 49'30 et mon objectif est 47'30.

Mon adresse e-mail c.bagneris@orange.fr

Merci d'avance

plan entrainement 10 km par Trader86 (invité) (82.249.101.xxx) le 06/06/11 à 21:29:48

Bonjour Serge,

Je te remercie de me faire parvenir ce plan à trader86@free.fr

Je vais viser les 38 mn30s lors de mon prochain 10k
Merci et bonne soirée

plan entrainement 10 km par djoule10 (invité) (79.80.134.xxx) le 17/07/11 à 15:29:31

Bonjour,

Je prépare actuellement un triathlon courte distance (10km de càp) et j'aimerai descendre sous les 40 minutes (actuellement 47 minutes). Merci de m'envoyer votre programme à l'adresse suivante : djoule10@hotmail.fr

Merci d'avance :-D

plan entrainement 10 km par Pierre (invité) (79.80.155.xxx) le 17/07/11 à 16:38:25

Bonjour, je suis également intéressé par vos plans, meilleurs chrono actuel sur 10 km : 45'03, j'espère pour l'automne descendre sous les 45' et effectuer un chrono aux alentours de 44'.
cordialement
pierre

plan entrainement 10 km par pierre (invité) (79.80.155.xxx) le 17/07/11 à 17:44:29

oups, j'ai oublié mon mail : pbae0002@hotmail.com
merci

plan entrainement 10 km par dawaki (invité) (88.171.189.xxx) le 19/07/11 à 01:13:49

Bonjour Serge,

Je souhaiterai un plan d'entrainement pour un 10km en 45 min.
J'ai une course le 15 aout... je crois que ce sera un peu juste, je le continuerai pour une autre course fin septembre.
Merci d'avance,

Dawaki

mail : dawaki@gmail.com

plan entrainement 10 km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/07/11 à 10:21:44

Moi aussi, M'sieur Serge, j'voudrais ce fameux plan !

Mon adresse mail:
f.berlezATvoila.fr

Le AT pour remplacer l'@.

Merci par avance !

plan entrainement 10 km par deuxcentdouze (membre) (212.234.218.xxx) le 19/07/11 à 10:37:41

Booth, laisse tomber ce plan et suis le seul qui te convienne pour l'instant : celui de Coach Man.

plan entrainement 10 km par vinou7821 (invité) (86.67.185.xxx) le 13/11/11 à 23:03:16

Bonjour,
sportif depuis longtemps actuellement 41 ans , j est fait bcp de courses trail la derniere saison 2011, je desire tomber en dessous des 38" m pour decembre les 10km de houilles mon dernier 10km versq le mois d emai mais je faisais bcp de trail donc je pense pas compatible du tout je l est fait en 41-42 min bon la avec le club je retourne a la vitesse .Je désirerais tomber vers 37-38mi au 10km est il possible pour le 18 décembre est ce que je peux etree pret j ais deja commencer du fractio la semaien derniere , avrez vous un plan d entraienement , en sachant que je peux sortir entre 4 et 5 sortie par semaine , merci a vous , sportivement. rs7821@hotmail.fr

plan entrainement 10 km par Luc (invité) (85.49.223.xxx) le 30/12/11 à 11:01:32

Bonjour,

je suis également intéressé par un plan d'entrainement pour 10km, pour l'instant mon meilleur temps est de 1h03 mon objectif serait de faire 55 si cela vous semble possible (au moins descendre sous les 60mn).
J'ai 48ans et cour depuis 3 mois.

merci de votre aide
Luc

plan entrainement 10 km par (invité) (85.49.223.xxx) le 30/12/11 à 11:09:15

mon mail
lau.e@free.fr

Merci
Luc

plan entrainement 10 km par Nicoulas (invité) (90.54.166.xxx) le 30/12/11 à 14:05:33

Bonjiur,
Interesse egalement. Objectif 45' 3 seances par semaines.
nico.cavelier@gmail.com
Sportivement

plan entrainement 10 km par ubu1012002 (invité) (64.211.102.xxx) le 03/01/12 à 18:57:14

Bonjour serge,

je suis intéressé par un plan 10KM ; mon record est de 48min20 et j'aimerai le descendre à 46min.j'ai 44 ans.
Merci.

ubu101free2002@free.fr

plan entrainement 10 km par tristan (invité) (77.194.224.xxx) le 04/01/12 à 17:50:21

bonjour, je souhaite également un plan d'entrainement de serge, je fais un 10 000 le 4 avril, en ce moment je fais une petite sortie par semaine, je dois le faire en 46-47 sachant qu'en y allant 2-3 fois l'année dernière je l'avais fait en 43'40
l'objectif serait de descendre en 42' pour avril, j'ai bientôt 33 ans, mesure 1,80 pour 79 kg (je fais du basket et 1 footing 1 fois par semaine et du renfort musculaire 2-3 fois par semaine) merci d'avance car je sais que vous êtes très sollicité
mon mail : diego_tristan@yahoo.fr

plan entrainement 10 km par ats (invité) (87.100.126.xxx) le 07/11/12 à 22:46:24

bonjour j'ai 39 ans 1.80 80kg aimerais avoir ton plan je cours depuis un an et je fais environ 60mn
merci d'avance serge.

plan entrainement 10 km par rosskopf (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 23:25:09

Je suis surpris de voir autant de post liés à des chiffres : franchir une barre psychologique de 45'/40'/35' etc..

L'essentiel, c'est d ese sentir bien, de courir pour se faire plaisir et d'avoir une bonne hygiène de vie.. Non?

Bon, moi aussi je veux battre mon pb (personal best) sur 10kms d'ici la fin de l'année. Mais bon, rester mince me suffit aussi .

plan entrainement 10 km par lolo29sud (invité) (2.11.199.xxx) le 08/11/12 à 10:47:52

A l'attention de serge b

Bonjour,
j'ai 25 ans,1.81m pour 70-71kg je cours en compete depuis mars 2012 mon 1er 10km a été fait en 43"30 et actuellement je suis en 35"10.je mentraine 6 fois par semaine,j'aurais voulu avoir un plan pour passer sous les 35mn et surtout ne pas régresser au 2eme 5km d'une course de 10 km parce que je passe le 1er 5km en 17"05 et le 2eme en 18"05.
Merci

plan entrainement 10 km par jmb (invité) (82.150.248.xxx) le 08/11/12 à 13:18:29

Bonjour,

Je suis a la recherche d'un plan pour passer le 10K en 45'.
Je cours 4*/semaine. VMA 15.5. 40 ans, 185cm, 77 kilos.
Derniers temps
10K : 47'35''
21K : 1H48'
42K : 4h02

Merci

plan entrainement 10 km par ROSSKOPF (invité) (90.26.117.xxx) le 08/11/12 à 13:26:12

perdre deux trois kilos serait bien aussi à mon humble avis

plan entrainement 10 km par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 09/11/12 à 10:22:20

Salut!!

Est-il possible de se procurer un plan d'entraînement pour le 10 km auprès de "serge"? Comment? Est-il personnalisable?

Merci

plan entrainement 10 km par Ludo01 (invité) (77.240.200.xxx) le 12/11/12 à 20:47:31

Bonjour
Pouvez vous m'envoyer également le plan pour réaliser le 10km en moins de 50' s'il vous plait.
Merci d'avance
ludo01@me.com

plan entrainement 10 km par Angeslita (invité) (128.79.147.xxx) le 23/05/13 à 00:18:05

Bonjour Serge,

Je recherche un plan faire faire le 10 km en - 45 et le Semi en - 1h50

Mes temps actuels - 50 m au 10 km et 2h00 au semi

Pour info j'ai pas le profil du coureur de marathon mais je cours 3 / 4 fois semaine depuis maintenant 5 mois avant je courrais 1 fois par semaine depuis 2 ans
1,91 pour 98 kg 36 ans (il y a 1 ans c'était 114 kg) je pense vouloir atteindre les 85 kg ce qui simplifierai pas mal les temps, avec 13 kg en moins on doit forcement courir plus vite

Merci

plan entrainement 10 km par Angeslita (invité) (128.79.147.xxx) le 23/05/13 à 20:32:12

Bonjour,

Serge, si je donne le mail c'est mieux :)

correspondant92@outlook.com

Merci d'avance.

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