marathon de paris 2009

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marathon de paris 2009 par jpnovice (invité) (217.70.85.xxx) le 22/08/08 à 16:03:59

Bonjour, je consulte ce site assez souvent, et j'aimerai avoir votre avis sur ma capacité à faire le marathon de paris 2009. Je fais de la CAP depuis environ deux ans avec de manière réguliere deux sorties par semaine d'environ 1H15, et quand mon boulot me le permet des séances sur paris le midi environ 1 à 2 max par semaines en faisant 20 minutes d'endurance et en suite 4X1 minutes à 16Km/h avec entre chaque séances 1 minute à 9 Km/H.
Pour l'instant je n'ai que 3 courses à mon actifs : le marseille cassis de 2007 avec un temps de 1H50, le semi de paris 2008 avec un temps de 1H49 et les 10Km/H d'enghien les bains avec 47 minutes. Et je suis inscris au paris versailles 2008 et le marseille cassis (je vise 1H45). ma question est simple au vu de ces resultats et sorties le marathon de paris en 4 h vous semble faisable ?

Merci de vos retours
Sportivement,
JPnovice

marathon de paris 2009 par jpnovice (invité) (217.70.85.xxx) le 22/08/08 à 16:05:06

Sur Tapis pour les seances le midi (desolé)

marathon de paris 2009 par rolharti93 (membre) (194.2.122.xxx) le 22/08/08 à 16:26:06

combien tu fais de séances exactement par semaines?
quel temps approximatif comptes-tu mettre?

marathon de paris 2009 par rolharti93 (membre) (194.2.122.xxx) le 22/08/08 à 16:27:51

je m'excuse mais je n'avais pas vu que tu tablais sur 4 heures.
Je réitère toutefois l'autre question.
Combien de séances par semaine fais tu exactement?

marathon de paris 2009 par jpnovice (invité) (217.70.85.xxx) le 22/08/08 à 16:37:56

Je fais au minimum deux sorties par semaine, et j'essaye de faire de manière reguliere 1 seance sur tapis en controlant ma vitesse et en alternant vitesse lente et rapide

marathon de paris 2009 par rolharti93 (membre) (194.2.122.xxx) le 22/08/08 à 16:47:21

je pense que si tu veux réussir, il va te falloir passer de 2 séances à quatre par semaine en conjuguant sortie longue de 2h à 2h30 au moins une fois par semaine et séance de fractionnée avec travail au seuil. Dés maintenant pour les sorties longues le mieux c'est d'augmenter chaque samedi ou dimanche la durée de 5 minutes à chaque fois. c'est à dire tu cours un jour 1h30 l'autre 1h35 et ainsi de suite pour arrivée, lorsque tu vas commencer à te préparer pour le marathon (environ 12 semaines avant la date, à courir au moins 2h à 2h30 sans grosse difficulté.

marathon de paris 2009 par jpnovice (invité) (217.70.85.xxx) le 22/08/08 à 16:51:40

Merci pour ces infos, au vu de ma dispo, c'est clair que ma seance "longue durée" ne pourra se faire que le week end.
Sachant que mon premier objectif et de finir le Paris versailles dans de bonnes conditions et en le faisant si possible sous 1H30.

Sportivement,

JPnovice

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