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Conseil pour 1er marathon par Gireg (invité) (90.49.3.xxx) le 22/08/08 à 21:55:29
Bonjour,
Je viens de commencer le plan 608 bis
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=314
afin de courir mon 1er marathon le 19 octobre
Mon meilleur temps sur semi est de 1h33, je dois encore pouvoir le courir en 1h35. Ma VMA calculée en janvier dernier était de 17.
J'ai inversé les semaines 4 et 5 afin de pouvoir courir un semi le 14 septembre, en 1h40 (?)
En suivant ce plan j'aimerais réussir à la courir en moins de 3h30, qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance pour vos conseils...
Conseil pour 1er marathon par yo (invité) (203.185.180.xxx) le 22/08/08 à 22:10:41
3h30 (12km/h), sans aucun problème si bon ravitaillement (ne pas en sauter), courir prudemment (ne pas courir en surégime sur le 1er semi); et essayer surtout de passer avec 2 ou 3'' d'avance sur les 7 premiers kilos....pour avoir une petite marge psychologique.
Moi sinon c'est faisable, ça te donne 70,5% d'utilisation de ta vma (avec ta vma à 17); sachant que le marathon se court théorique entre 72 à 78% de vma, tu as une marge considérable ! donc tranquille en 3h30 (même pour un 1er)...
ça me parait judicieux de commencer sur ce temps, pour que par la suite tu puisses progressivement améliorer tes chronos.
bon courage !
Conseil pour 1er marathon par (invité) (90.49.3.xxx) le 22/08/08 à 22:11:03
...ou vos questions !
Conseil pour 1er marathon par gavroche (invité) (90.46.37.xxx) le 23/08/08 à 09:07:52
pour le temps que tu vises tu aurais peut être du prendre un plan en 4 séances par semaine, c'est plus facile après sur le marathon. 3 séances ça me semble un peu juste. bon mais si athlete endurance le propose c'est que ça doit être possible.
en tout cas je te souhaite un bon entrainement, moi je fais le 604 pour berlin fin septembre avec 4 entrainements justement mais je vise plus de 4H 30 ,.
le 19 octobre, c'est le marathon de vannes que tu veux faire ou amsterdam?
bonne journée
Conseil pour 1er marathon par lolo (invité) (194.51.120.xxx) le 23/08/08 à 09:21:53
Le 19 octobre moi c'est Reims!
lolo
Conseil pour 1er marathon par Kaf (invité) (89.81.10.xxx) le 23/08/08 à 13:11:26
Le 1er marathon c'est toujours le plus dur donc il faut eviter de le faire et plutot se concentrer sur le 2eme.
Conseil pour 1er marathon par (invité) (90.49.72.xxx) le 23/08/08 à 15:17:07
Kaf
> Comment ça éviter de faire un 1er marathon ?
Comment ne jamais le faire et passer direct au 2ème ?
Gavroche
> Vannes
Peux-t-on passer, en cours de préparation, d'un plan 3 séances /sem. à un plan 4s./sem ???
Conseil pour 1er marathon par Gireg (invité) (90.49.72.xxx) le 23/08/08 à 15:21:19
(c'était Gireg)
Conseil pour 1er marathon par (invité) (86.199.247.xxx) le 23/08/08 à 19:36:29
Peux-t-on passer, en cours de préparation, d'un plan 3 séances /sem. à un plan 4s./sem ???
et surtout pour quel bénéfice (chrono, aisance, fatigue) ?
Conseil pour 1er marathon par tony (invité) (88.174.103.xxx) le 23/08/08 à 19:39:17
mon medecin m'a dit : "quand tu modifie ton entrainement, fais le de facon progressive, pas plus de 10% de plus par semaine" sinon tu auras une périostite (ce que j'ai)
Conseil pour 1er marathon par Gireg (invité) (86.199.247.xxx) le 23/08/08 à 20:03:09
3x1h30= 270mn
10%=27mn
Donc je peux rajouter une 4ème séance de 30'?
Qu'est-ce qu'une périostite ?
Conseil pour 1er marathon par kev (invité) (85.170.172.xxx) le 23/08/08 à 21:14:08
courageux lolo de faire le mara de reims
il est tellement pourri le parcours...
Conseil pour 1er marathon par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 26/08/08 à 14:24:37
Une périortite il vaut mieux que tu continues à ne jamais savoir ce que c'est.
Conseil pour 1er marathon par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 26/08/08 à 14:51:13
oui gireg tu peux parfaitement rajouter une séance si elle est en endurance.
une périostite est une inflammation de la jambe au niveau du tibia plutot coté intérieur, due souvent au surentrainement .
il faut s'arrêter de courir pour en guérir et c'est assez douloureux.
Conseil pour 1er marathon par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 26/08/08 à 15:26:20
j'ai une VMA de 17 aussi (test realisé sur piste avec appareil de mesure donc fiable) et j'ai echoué pour mon objectif de 3h30 en 3h45, j'etait bien jusqu'au 36 et ensuite la galere. 3h30 ce n'est pas si facile et surtout pour un premier, moi c'etait le 4ieme. j'avais suivi un plan 3H30 type jogging international 4 seances par semaines, je sais pas ou ca a bloqué
bon courage
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