plan pour 5000-10000m piste

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plan pour 5000-10000m piste par julio58 (invité) (88.162.161.xxx) le 23/08/08 à 20:14:56

salut je suis junior et je cherche des conseil pour m'entrainer pour le 5000-10000m piste. je precise que je cours 5 fois/semaine mais je suis un coureur de 800m et je manque de foncier.(a cause des séances lactique)

mon temps sur 5000m est de 21mn et 45mn 06 sur 10000m.

merci de me repondre.

plan pour 5000-10000m piste par (invité) (86.199.247.xxx) le 23/08/08 à 20:16:08

par curiosité, quel temps sur 800m ?

plan pour 5000-10000m piste par julio58 (invité) (88.162.161.xxx) le 23/08/08 à 20:21:59

voici ce que j'ai l'habitude de faire lors de mes 5 séance.

séance1: 20footing+8X300M allure 800m recup 3min entre.

séance2:1hfooting séance3: 20 footing+ 4x800 a bloc recup 12 min entre.

séance4: 45 footing. séance5:20footing+allure maximale:6x400m recup 4 min entre.

plan pour 5000-10000m piste par julio58 (invité) (88.162.161.xxx) le 23/08/08 à 20:22:58

mon temps sur 800m est de 1mn53

plan pour 5000-10000m piste par (invité) (82.121.249.xxx) le 23/08/08 à 20:28:03

Ne suis aucun conseil a part celui de ton coach! 1'53 en junior C bien!

Jconnais un junior qui fait 1'49 et qui marche bien sur les longues distances. Jsais pas si tu a deja fait des cross. C'est bon pour le foncier et lui en fait beaucoup.

plan pour 5000-10000m piste par run77 (invité) (82.247.2.xxx) le 23/08/08 à 20:29:06

Tes sur de ton 1'53", parce que avec ce niveau sur 800m rien que lors des seance de endurance active tu devrais faire moins de 20' au 5km.

plan pour 5000-10000m piste par julio58 (invité) (88.162.161.xxx) le 23/08/08 à 20:33:54

personne pour me repondre?

plan pour 5000-10000m piste par julio58 (invité) (88.162.161.xxx) le 23/08/08 à 20:36:10

bah en fait j'arrive pas a tenir une allure soutenu sur 5000m pour te donner une idée j'ai une vma de 19km/H mais j'ai vraiment tres peu d'endurance

plan pour 5000-10000m piste par (invité) (88.162.161.xxx) le 23/08/08 à 20:45:20

ok je vais donc suivre les conseil de mon entraineur pour qu'il me donne un plan pour le 5000-10000m piste.

merci de vos conseil

plan pour 5000-10000m piste par (invité) (82.234.176.xxx) le 23/08/08 à 20:58:02

Le record de France en junior est 1'47 sur 800 et date de 2005
Tu es donc tres bon et tres doué
800m --> tu coures à 27km/h
5000m --> tu coures à moins de 15km/h
chercher l'erreur...

cordialement

plan pour 5000-10000m piste par julio58 (invité) (88.162.161.xxx) le 23/08/08 à 21:14:38

enfin j'étais bléssé le jour ou j'ai couru le 5000m et aussi le 10000m(fracture de fatigue mais mon entraineur m'a mis un strap puis j'ai pu courir mais j'avais horriblement mal j'ai du faire cette erreur de courir alors que j'étais blessé.

plan pour 5000-10000m piste par julio (invité) (88.162.161.xxx) le 23/08/08 à 21:17:02

je precise que ma vma a été determiné par le test navette luc leger (c'est chiant ce test a cause des aller-retour ou tu freine et te relance)

voili voilou je crois que j'ai trouvé l'erreur.

plan pour 5000-10000m piste par (invité) (82.234.176.xxx) le 23/08/08 à 21:53:47

Un 800 se coure en moyenne à 120 à125% de sa VMA
Si ta VMA est de 19km/h, tu devrais courir ton 800 à environ 22/23km/h max
Meme sur une distance courte (anaerobie predominant), la VMA a un impact sur les performances; toutefois les extrapolations des temps à partir de la VMA sont plus aleatoires que sur du 10000

Par contre tes temps sur 5000 et 10000 sont à peu pres concordants
cordialement

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