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obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par spe16 (invité) (82.232.156.xxx) le 25/08/08 à 22:26:26
bonjour,
je suis inscrit au semi marathon de lyon qui aura lieu le 21/09.j'ai débuté la course à pied fin mai 2008;je cours 2 à 3 fois par semaine + du vtt.ma plus longue séance a été de 13km en 1h10min, j'ai aussi fait des séances de fractionné. Mais je voudrais savoir si je dois, avant le semi, courir la distance des 21.1km.le but premier étant d'arriver au bout.merci de vos conseils
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par hé (invité) (90.29.210.xxx) le 25/08/08 à 22:27:34
en effet ce serait bien de faire au moins 20 bornes pour voir tes capacités
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par momoVH3 (invité) (90.15.83.xxx) le 25/08/08 à 22:31:11
Il est inutile de faire un semi à l'entrainement. Si tu fais des entrainements de 12 ou 13 kms, tu arriveras sans peine à tenir un semi. Après, question temps, ça, je ne peux rien te dire.
Pour un 100 kms, on fait des sorties maxi de 30 kms.
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 25/08/08 à 22:36:22
Je dirais surtout que tu n'es PAS obligé de courir le semi avant à l'entrainement.
Contente toi de faire des sorties de 1h30 - 1h45 à allure 75 % FCM.
Ca suffira , les 21,1 km tu les feras le jour J.
Ca pourrait trop te fatiguer inutilement de faire le semi à l'entrainement
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par pa_runeur (invité) (82.253.195.xxx) le 25/08/08 à 22:49:12
Oui, on est pas obligé de faire la distance à l'entrainement néanmoins 20km en courant, ça devrait être relativement "facile" pour qui fait de la compétition, même sur du court. Après quelques années de pratique évidemment. Maintenant, chacun prône sa paroisse: plutôt qualité ou plutôt quantité. Moi je pense que faire du long rassure tout d'abord et renforce son endurance surement. A condition, et je le répète, d'y arriver progressivement, au fil des années. Mais si tu prépares un semi, c'est que tu as une certaine pratique derrière toi, sinon tu sautes les étapes! Bon courage.
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par ines (invité) (90.56.10.xxx) le 26/08/08 à 00:54:45
aie aie!! mon 1 er semi quelle horreur ; trop sure de moi je suis partie comme une fleche ; foulees faciles ; bonne allure ; je regardais a droite , a gauche :: mais arrivee au dix huitiemes kms , l horreur! je n en pouvais plus ; j ai terminee a 1 h 47 ; comme quoi ;;; qui va loin menage sa monture , depuis je toujours attention de ne pas partir trop vite
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 26/08/08 à 09:19:19
heureusement que l'on a pas à faire la distance de la course en entrainement, sinon les marathoniens devraient faire 42 bornes , les centbornards 100 kil et les ultratraileurs 160 bornes ...
quant à partir trop vite , normalement un bon entrainement avec un bon travail de l'allure visé est une bonne garantie par rapport à ce risque ...
obligé de courir 21km pour effectuer son 1er semi par spe 16 (invité) (194.3.129.xxx) le 26/08/08 à 09:21:39
merci pour vos réponses, je vais continuer mon entrainement afin d'être prêt le jour J. Au fait, n'ayant jamais participer à une course, est-ce nécessaire d'avoir de quoi boire et manger sur soi ou bien les ravitaillements sont-ils suffisants? j'ai acheté le pack marathon de chez OVERSTIMS et je pense prendre avec moi quelques gels énergétiques.Qu'en pensez-vous?
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par hé (invité) (90.29.210.xxx) le 26/08/08 à 12:29:48
on te conseille de courir 01h30 à 01h45 ca fait 20-22 bornes à toi de voir ton niveau de recup
pour les ravitaillements généralement ils sont bien placés mais en prenant une petite ceinture porte bidons ca te permet de boire quand tu le souhaites et de mettre tes barres dedans.
conseil un gatosport 3 heures avant le départ, 8ème kilometres un petite barre type pate de fruit ou pate d'amande et au 17 ème kilometre un petit gel coup de fouet pour finir en beauté.
bonne chance
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par momoVH3 (invité) (90.15.145.xxx) le 26/08/08 à 13:14:42
C'est ton premier semi. Je comprends que tu veuilles des accôtés pour te rassurer. Plutard, tu veras que pour un semi, il suffit de prendre un peu de gateau sport, et ensuite tu te ravitailleras avec un verre d'eau et 2 sucres au 10 eme kms. cela te permettra de rallier l'arrivée sans encombre. Je courais Marseille-Cassis sans petit déjeuner et sans rien boire jusqu'à l'arrivée, et cela dans de très bons temps.
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 26/08/08 à 13:19:27
ça m'etonnerait qu'un débutant puisse aligner 20/22 bornes en 1h30 ou meme 1h45 ... ou alors y a tromperie ou alors y a GROS DON !!!
je rêve des fois !!!
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par Poopa (invité) (86.198.247.xxx) le 26/08/08 à 13:34:40
GROS quoi???...
Politesse siouplait!
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par hé (invité) (90.29.210.xxx) le 26/08/08 à 13:41:21
tu trouves exceptionnels de faire 20 bornes en 01h45 ...
possible mais pour un gars qui n'a jamais mis une basket alors...
et bien , je te conseille de courir 01h30 à ton allure , pour voir ce que tu fais comme distance (runningmap.com) bon courage
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 26/08/08 à 13:53:19
MDR hé
je parlais pas de moi mais des débutants que j'ai la chance de coacher !!!
je parlais de DON EXECPTIONNEL ... d'ou l'appelation GROS ... mais c'est vrai c'est pas très poli ;-)
obligé de courir 21km avec effectuer son 1er semi par hé (invité) (90.29.210.xxx) le 26/08/08 à 14:45:04
lol je parlais pas pour toi coach mais pour spe16 , je sais très bien que tu es un coureur d'expérience
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