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Echauffement lors des entraînements par Bébert (invité) (213.215.52.xxx) le 26/08/08 à 10:16:43
Quel que soit le type de séance (excepté le footing), mon entraineur programme toujours 30 minutes de footing avant une séance. Je trouve parfois cela exagéré si je dois enchainer sur une séance de 4x4000 m (ou plus) à 85 % de la VMA.
J'en ai discuté avec lui et il estime que c'est un minimum. Toutefois, on trouve de nombreux plan qui, à séance identique, ont un échauffement plus court.
Je ne souhaite pas aller contre son avis mais simplement savoir pourquoi de telles différences (parfois du simple au double) ?
Faites-vous le même échauffement quel que le soit votre séance d'entrainement ?
Quels types d'échauffement faites-vous ?
Echauffement lors des entraînements par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 26/08/08 à 10:39:30
echauffement standard: 20 à 25' minutes de footing (30' grand maxi si le volume de la seance est faible, au dela on ajoute de la fatigue et on n'apporte rien de + en terme de préparation à l'effort), puis gammes puis etirements puis accel temps total 45 à 50', moins s'il fait chaud par exemple.
pour en revenir à la question de l'intérêt ou pas d'allonger le footing, je pense qu'à partir de 15' on, atteint une bonne activation cardiaque et musculaire, avec ce qui suit. le seul intérêt de prolonger réside dans le fait de tervailler un peu + en endu fondamentale, mais je suis d'avis de réguler en fonction de la séance qui suit et du climat
Echauffement lors des entraînements par Bébert (invité) (213.215.52.xxx) le 26/08/08 à 10:47:49
En te lisant, j'ai oublié de rajouter les 10 lignes droites pour "délier" la foulée et faire monter le rythme cardiaque.
Tu confirmes ce que je pensais : on ajoute de la fatigue mais cela n'apporte pas forcément quelque chose quand tu ne prépares que des 10 km (16 maxi).
Echauffement lors des entraînements par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 26/08/08 à 10:49:26
C'est sûr qu'avec 4 fois 4000m ou plus comme tu dis la séance doit être sacrément longue, à moins de courir très vite, je sais pas ce que représente 85% de la V.M.A pour toi mais après 30 minutes de footing ça fait une sacrée durée si tu rajoutes un footing de récup, en effet, tu devrais pouvoir écourter un peu.
à+
Echauffement lors des entraînements par philou67 (membre) (212.95.68.xxx) le 26/08/08 à 10:51:12
4x4000 c'est une séance de bucheron
Echauffement lors des entraînements par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/08/08 à 10:53:15
C'est beaucoup 4 x 4000 m au seuil non ? A 16 km/h ça représente 60 minutes en cumulé.
Pour moi l'échauffement peut atteindre près de 30 minutes, c'est mon temps de trajet pour aller au stade Pershing en courant, mais en tout état de cause j'ai besoin d'au moins 18 à 20 minutes avant un effort plus intense.
Fred
Echauffement lors des entraînements par Bébert (invité) (213.215.52.xxx) le 26/08/08 à 10:58:28
Je n'ai fait cette séance qu'une fois pour accompagner des coureurs en pleine préparation marathon, mais j'ai eu du mal à m'en remettre car très peu habitué à ce type d'effort (je ne cours que depuis 1 an).
En revanche, j'ai mangé du 3x3000m et du 15x200m à plusieurs reprises et, associé à 30' d'échauffement + 10 LD, cela fait des séances bien fatiguante !!!
Echauffement lors des entraînements par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/08/08 à 11:05:52
J'ai déjà couru des 3800 m au seuil (compté en temps car en pleine nature), mais en sortie longue en préparation marathon, 20 minutes de chauffe, 4 x 15 ou 3 x 20 minutes à un peu plus de 15 km/h et retour au calme d'environ 15 minutes, soit un temps total vers 1h46-48.
Fred
Echauffement lors des entraînements par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 26/08/08 à 11:05:53
pareil 10 LD en echaufft ca fait beaucoup, à mon sens 5 suffisent, quitte a placer régulièrement une séance orientée vitesse
Echauffement lors des entraînements par nardo (membre) (84.14.112.xxx) le 27/08/08 à 17:45:40
je pense que la durée nécessaire dépend de chacun et de l'age. Pour ma part j'ai besoin de 25 à 30' à 65% - 70% FCM pour me sentir bien.
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