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développement VMA - Séances 400m par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 26/08/08 à 10:31:25
Salut à tous,
Je réalise actuellement des séance selon un plan spécifique 10km.
Une de mes séance VMA se réalise ainsi:
2*(6*200 à 100%VMA rec:30" + 6*400 à 95% VMA rec 50")
Je n'ai pas l'habitude d'effectué ces type de séance tel des séance à 95% de ma VMA pour le 400m. Je les réalises normalement 9-10x à 100%.
Faut-il fractionné à 95% ou 100% de VMA sur 400m ? Sachant que le volumme est plus important: total de 7'200m !!
Quelqun a-t-il de l'expérience ?
MErci
développement VMA - Séances 400m par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 26/08/08 à 10:41:46
pas l'expérience de ce type de seance mais je dirais 95% pour les 400 sinon tu es à la même allure que les 200. ou alors 105% pour les 200 et 100% pour les 400 mais vu le volume il faut être prudent
développement VMA - Séances 400m par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 26/08/08 à 11:06:15
JE pense que je vais faire dégressif, genre:
200: 37, 37, 36, 36, 35, 34
400: 1'18, 1'17, 1'16, 1'16, 1'15, 1'14
Qu'en pesnez vous ?
développement VMA - Séances 400m par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 26/08/08 à 11:11:00
si tu parviens à bien gérer oui c'est une bonne solution
développement VMA - Séances 400m par dim34 (invité) (89.226.57.xxx) le 26/08/08 à 13:06:38
sans indiscretion tu vises combien skwal4 ?
développement VMA - Séances 400m par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 26/08/08 à 15:38:32
@dim34:
Pour le 10km, je vise entre 34'20 et 34'10''
On verra si c'est réalisable :-)
développement VMA - Séances 400m par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 26/08/08 à 15:40:42
si tu tiens la séance avec ces temps ca me parait envisageable oui, mais n'oublie pas le seuil :!
développement VMA - Séances 400m par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 26/08/08 à 15:50:04
@marsrun :
Non j'ai pas mis de seuil (genre à 85%), mais de l'allure de course sur 10km, soit p. ex cette semaine:
20’ footing + 5*200 à 100% + récup.2’ +
2000m Allure 10 kms récup.3’ +
3 x 1000m Allure 10 kms récup.1’30 +
4 x 400m à 95% récup.1’
+ 10 min footing
Encore une fois, ce type d'entrainement est tout nouveau pour moi et va me permettre (normalement) de mieux encaisser les changements de rythme et les fin de course
développement VMA - Séances 400m par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 26/08/08 à 16:06:52
c'est pas un peu juste ces temps pour faire 34'10?
Perso je passe les 400 en 1'15 et pas mieux que 35'15 au 10 kil
développement VMA - Séances 400m par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 26/08/08 à 16:28:19
@ chrisAA
Selon moi, tout dépend du volumme, de la vitesse et de la récup'.
A titre d'exemple, je peux faire 8*400 en 1'12 avec 100m de récup en 45-50", mais le volume n'est que de 3'200m.
Pour la séance du dessus, le volume est de 7'200m, soit presque le double pour une séance VMA. C'est pourquoi je n'exploite pas ma VMA à 100% sur 400.
N'oublie pas que l'objectif est de maintenir le % VMA le plus élevé possible durant 10km. Aussi, il faut bosser son allure 10km et/ou son seuil, seuil+
Mais cela reste mon avis.
développement VMA - Séances 400m par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 26/08/08 à 16:49:20
d'ac avec toi : vma avec volume et recup courte + bon seuil+ c'est la recette pour le 10km
développement VMA - Séances 400m par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 26/08/08 à 17:03:19
Yeah
Mon blog :
http://skwal4.skyrock.com/
développement VMA - Séances 400m par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 26/08/08 à 17:07:56
je les tiens en 12 X 400 avec 50'' de recup.
Apres c'est vrai que j'ai du mal a discerner ce qui est le mieux, courir plus vite et faire moins de serie ou l'inverse. Les deux sont peut-etre complementaire, mais a quel stade du programme, dans quel objectif... j'chais pas
développement VMA - Séances 400m par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 26/08/08 à 17:46:31
@ chrisAA
Ta récup de 50" tu la fait sur 0m, 100m ou 200m, car ça aussi ça change ton "taux" de récupération de fin de série.
A mon sens, la clé c'est la diversité tout en restant dans un programme cadré.
@+
développement VMA - Séances 400m par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 26/08/08 à 18:06:01
je ne mesure pas la distance, je pense que c'est secondaire en partant du principe que je trottine, je ne m'arrete pas et je garde cette vitesse tout au long de ma seance.
développement VMA - Séances 400m par (invité) (81.62.90.xxx) le 20/09/08 à 12:48:02
Séance de lundi:
10x400m récup 50-55" sur 100m
J'ai effectué une séance en dégressif;
Soit de 1'14 à 1'12.
Combien au 10km ? Peut-être 34" ?
a+
développement VMA - Séances 400m par Yno (invité) (79.92.124.xxx) le 20/09/08 à 12:50:54
34' me semble optimiste, je dirais plutôt 35'30 par expérience
développement VMA - Séances 400m par Yno (invité) (79.92.124.xxx) le 20/09/08 à 12:53:29
Les séances de 1000m sont beaucoup plus parlantes pour évaluer un 10km.
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