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entrainement semi +/- 1h30 par polo (invité) (83.203.124.xxx) le 27/08/08 à 15:03:28
Voici 1 ans que je cours plusieurs fois par semaine et je me prépare pour ma 1ere course qui sera un 20 km assez cassant ( + 200 m ) qui aura lieu en novembre.
Je vise +/- 1h30.
J' ai 30 ans et ma FCM est 200 pulses.
Jusqu' à présent je faisait des séances en endurence et des séances prises un peu au hasard ça et là sur des magazines et internet.
Voici ce qu'un coureur + expérimenté que j'ai rencontré lors d'une séance m'a conseillé. Qu'en pensez vous?
5 séances par semaines . ( je courais 4 fois par semaine jusqu'à présent mais je vais avoir 2 mois de vacances )
s1 = 15mn échauf + 20 à 30 mn à 80 % de FCM + retour calme
s2 = 15mn échauf + 9x30-30 + retour au calme
s3 = 1h en endurence
s4 = 15 mn échauf + 3x12mn allure de course ( 170/175 pulses soit 85% de FCM )3mn au trot entre chaque série + retour au calme
s5 = 1h30 endurence
Qu'en pensez-vous ?
entrainement semi +/- 1h30 par (invité) (194.2.23.xxx) le 27/08/08 à 15:08:45
Moi je trouve ça pas mal, sous réserve que ton corps arrive à bien supporter les 5 séances par semaine.
J'aurais juste remplacé la séance comprenant du 80% FCM (dont je ne comprends pas trop l'intérêt) par du seuil+, c'est à dire du 90% VMA en plusieurs fractions de 800 ou 1000 mètres, quitte à alléger la séance d'endurance de 1 heure en la faisant passer à 45 minutes.
Mais bon après, ce n'est que mon avis de béotien : si le plan te convient, c'est qu'il est bien ! :-)
entrainement semi +/- 1h30 par (invité) (84.97.53.xxx) le 27/08/08 à 20:01:01
pas assez de vma courte 9 30/30 c'est trop peu pour que ce soit bénéfique.
entrainement semi +/- 1h30 par (invité) (83.203.124.xxx) le 27/08/08 à 21:06:21
EXacte je me suis tropé, c'est 2x9x30-30.
Interêt de 45-45 ou 1mn/1mn par rapport au 30-30
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