Semi en 1min18 ???

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Semi en 1min18 ??? par jordans08 (invité) (88.162.92.xxx) le 27/08/08 à 21:21:14

Voila,dans 2 semaines je dois réalisé mon premier semi et je souhaite savoir si je cours sur de bonne base.
J'ai courru mon dernier 10km en 35'20 au mois d'aout.
Sinon, je viens de realiser une seance au seuil de 3x3000m en 7'00 avec 3" de recup. je n'étais pas a l'agonie...loin, de la! j'espere tenir ce rythme sur le semi.
D'apres mes temps sur 10 et sur ce type de seance pensez que 1h28 soit realisable???

Semi en 1min18 ??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/08/08 à 21:24:29

1h28 ou 1h18?
et des 3000m en 7m?

Semi en 1min18 ??? par GReg (invité) (82.120.33.xxx) le 27/08/08 à 21:25:59

Je dirais que c'est largement possible !

Semi en 1min18 ??? par (invité) (86.207.205.xxx) le 27/08/08 à 21:27:12

en 1min18 en tous cas non ^^

Semi en 1min18 ??? par CUBITUS (invité) (84.103.46.xxx) le 27/08/08 à 21:28:32

Hum 3x3000m en 7mn soit 2mn20 au kilo il n'y a pas de problème t'es sur les bases d'un super record du monde!
Sinon sans blague avec ton chrono sur 10km et l'entrainement que tu as suivis tu dois être en mesure de savoir si c'est réaliste ou pas sans l'avis de quiconque et puis si on était sûre à l'avance d'une course du chrono d'arrivée, quel intérêt cela aurait-il d'aller courir?

Salutations

Semi en 1min18 ??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/08/08 à 21:29:43

7m21 le record du 3000m

Semi en 1min18 ??? par jordans008 (invité) (88.162.92.xxx) le 27/08/08 à 21:35:36

oups !!!
Semi en 1h18 bien sur et la seance de 3000m en 11min00.
Si je pose ma question,c'est que je ne sais pas trop si je part sur les base de 3'42/1000m si je vais pas me griller?

1min18 et 3000m en 7min : non je suis très loin d'etre un bon coureur !!!

Semi en 1min18 ??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/08/08 à 22:14:00

oui 1h18m sont envisageable mais je serais toi je partirais sur 1h20 pour ajuster l'allure au bout du 10eme kilo en fonction de tes sensations

Semi en 1min18 ??? par carnet.d (invité) (90.59.84.xxx) le 27/08/08 à 22:14:27

j'éspère que tu as fait quelques sorties "longues" allures semi (1H15 environ). Sinon, tu va exploser à 3 km de l'arrivée.....

A+

Dam

Semi en 1min18 ??? par Seb95 (invité) (82.236.79.xxx) le 27/08/08 à 22:17:29

Un mec de mon club a un record perso de 1h18 avec un 35min sur 10kilo. Donc je pense que sa doit être juste si t'es pas habitué sur la distance. A ta place, je ferai le premier 10 en dedans et après accélère.

Semi en 1min18 ??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/08/08 à 22:18:02

non pas 1h15 a allure semi sinon autant faire le semi
Plutôt 1h30 de sorti longue avec 15m footing puis 15m allure semi voir 10m footing puis 20m allure semi
sa te fait cumuler 1h a allure semi et plus de 21KM de footing donc sa c'est une bonne séance

Semi en 1min18 ??? par (invité) (88.165.99.xxx) le 27/08/08 à 23:02:23

perso j'ai un record sur 10km à 35min50s et j'ai déjà fait 2 fois sous les 1h17min40s au semi, donc si tu es assez endurant c jouable !!!

A+

Semi en 1min18 ??? par Dom (invité) (80.12.129.xxx) le 27/08/08 à 23:06:42

j'ai un record à 37' au 10km et 1h20 au semi, donc ça doit passer, à condition de bien faire du long (1h15) pour ne pas craquer à la fin

Semi en 1min18 ??? par jordans008 (invité) (88.162.92.xxx) le 28/08/08 à 19:33:16

ok, cela me rassure.
J'ai fait des footing de 1h20(13km/h) avec accélération de 5 min allure semi.
Beaucoup de séance au seuil : 4x1500,3x2000,4x2000 à allure légèrement supérieur à celle du semi.

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