paris versailles et 20 km de paris

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paris versailles et 20 km de paris par icare (invité) (195.68.54.xxx) le 28/08/08 à 14:45:25

Salut a tous

Je me suis inscris a ces 2 courses qui sont a 2 semaines d'intervalles. Ne sont elles pas trop proche et surtout que me conseiller vous de faire entre les 2 : 1 entrainement par semaines 2 3 ou 4 ???

Par avance merci

paris versailles et 20 km de paris par icare (invité) (195.68.54.xxx) le 28/08/08 à 16:12:14

up !!!

pas de conseil ???

paris versailles et 20 km de paris par csa (invité) (193.32.3.xxx) le 28/08/08 à 16:44:55

Brut de fonderie, mon "journal" de l'an dernier, PV - Paris-Centre - 20 km de Paris.
C'est faisable, mais comme pour tous les types d'entrainement, cela dépend de plein de choses et mon exemple n'est certainement pas le meilleur (je suis assez gourmand et ce n'est sans doute pas idéal d'enchainer comme ça... mais bon, comme personne ne répond, je t'envoie ce que j'ai...)
J'espère que le résultat sera lisible :
E veut dire échauffement
R récupération
r récupération intermédiaire
Moy FC moy
< FC max

Date | Distance | temps | vit. moy | Entrainement
lun 24/09/07 | 17,41 km | 1 h 21 mn 00 s | 12,9 km/h | <140
mar 25/09/07 | 12,2 km | 57 mn 15 s | 12,79 km/h | <135 Moy 128
mer 26/09/07 | 15,838 km | 1 h 10 mn 48 s | 13,42 km/h | 28'E + ~5 km 19'06+3'+~3 km 10'52<162 moy 140 + 9'50R
jeu 27/09/07 | Repos
ven 28/09/07 | 7,55 km | 34 mn 38 s | 13,08 km/h | 20'E + 5x1' <159 1'r
sam 29/09/07 | Repos
dim 30/09/07 | 16,3 km | 1 h 03 mn 01 s | 15,52 km/h | ****Paris-Versailles****

lun 01/10/07 | 11 km | 50 mn 00 s | 13,2 km/h | Moy 139
mar 02/10/07 | Repos
mer 03/10/07 | 12 km | 54 mn 57 s | 13,04 km/h | 28'E + ~3 km 11'02+3'+~2 km 7'43 <169 moy 141 + 5'12 R
jeu 04/10/07 | Repos
ven 05/10/07 | Repos
sam 06/10/07 | 6,45 km | 30 mn 10 s | 12,83 km/h | 21' E + 5 x 100 m en 17", 17", 17", 17", 17" <160 r 30" + 5'45 R
dim 07/10/07 | 10 km | 35 mn 49 s | 16,75 km/h | ****10 KM Paris-centre****

lun 08/10/07 | 11,33 km | 52 mn 40 s | 12,91 km/h | <145
mar 09/10/07 | 20,09 km | 1 h 32 mn 00 s | 13,1 km/h | <145 Moy 137
mer 10/10/07 | 13,6 km | 1 h 00 mn 04 s | 13,58 km/h | 20'E+7x600m 2'06,2'06,2'05,2'04,2'05,2'05,2'05<170 r200m~1'15+18'10R
jeu 11/10/07 | Repos
ven 12/10/07 | 12,8 km | 1 h 01 mn 03 s | 12,58 km/h | 32' E + 6x400 m 1',59,59,59,58,58 r 40+19'10R
sam 13/10/07 | Repos
dim 14/10/07 | 20 km | 1 h 15 mn 49 s | 15,83 km/h | 20 km de Paris

En plus, cela s'inscrivait dans une préparation pour NY (où, d'ailleurs je me suis écroulé) et donc pas forcément adapté aux courses que tu vises.
Mais bon, tout ça pour dire que cela peut se faire et en fonction de ton niveau, tu peux en faire plus ou moins...
A bientôt, le 28/9 et le 12/10 !

csa

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