Conseil pour mon premier 15km.

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Conseil pour mon premier 15km. par Nico69007 (invité) (86.193.53.xxx) le 29/08/08 à 17:22:11

Bonjour à tous, dimanche je participerai à ma première compét, un 15km (le tour du lac de paladru en isère).
J'ai 20 ans, sexe masculin, un bon passé sportif derriere moi (foot, muscu).

Je fais des footing depuis que j'ai 16ans, ces derniers temps je me suis decidé à faire le semi de Lyon le 21septembre.
test VMA 5min---> 17.5km/h.
A mon avis un peu surévaluer!!??!??

Donc mes questions sont: dans ma prépa semi je devais faire un 10km, donc comment dois-je aborder mon 15km?? soit 10km à bloc puis 5km comme je peux, ou régulier tout du long??
Dans mes séances d'entrainement j'ai réalisé en début de semaine 3*10min à 14km/h avec 3min de récup entre chaque série. J'ai reussi à tenir mais difficilement.

DONC, a quel allure pensez vous que je dois courir ma compét?? (je n'ai pas d'objectif précis, je ne souhaite pas gagner, mais comme vous l'imaginez je souhaiterai faire le mieux possibl).

Mon message est très long et peut etre un brin soporifique, mais je vous remercie pour toute l'aide précieuse que vous m'apporterez.

MERCI.

Conseil pour mon premier 15km. par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 29/08/08 à 17:24:58

Tu peux aussi sprinter sur 800m et tenir jusqu'à la fin ;-)

Non, la régularité est essentiel des la CAP! Gère tes efforts, il sera toujours temps de sprinter si tu as des reserves dans les 500 deniers mètres

Conseil pour mon premier 15km. par (invité) (86.193.53.xxx) le 29/08/08 à 17:50:27

Ok merci beaucoup de la réponse.

Tu penses que je devrais viser quel allure?
J'ai peur d'exploser en vol, et d'un autre coté de ne pas avoir fais ce dont j'etais capable.
De plus en entrainement je cale mes allures à tous les 100m, là je vais devoir aller jusqu'au km....soucis soucis

Conseil pour mon premier 15km. par (invité) (86.193.53.xxx) le 29/08/08 à 18:58:12

Tu n'as jamais fais de compétition, donc gare aux excès de confiance...
Ca risquerai de te vexer de voir passer des gens bien moins rapide que toi durant les 2 derniers km!

Conseil pour mon premier 15km. par Nico69007 (invité) (86.193.53.xxx) le 29/08/08 à 20:57:36

Up svp j'ai vraiment besoin d'aide.

Conseil pour mon premier 15km. par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 29/08/08 à 21:11:30

Bonsoir,

Je dirais avec une VMA de 17 que tu devrais faire vers 1h01min à 87 % de cette VMA soit à 4min04 du km,mais comme c'est ta première compet je ne prendrais pas le risque de tenir ce rythme, je viserais plutôt 4min10s, quitte à accèlérer à partir du 10ième, bien entendu c'est mon avis.
bon courage
cordialement

Conseil pour mon premier 15km. par Nico69007 (invité) (86.193.53.xxx) le 29/08/08 à 21:18:38

merci beaucoup. D'autres avis?

Conseil pour mon premier 15km. par coursier (invité) (83.157.88.xxx) le 29/08/08 à 21:58:17

faire l'impasse sur ce 15 km serait le meilleur moyen de vous préparer pour le semi de Lyon , je vous conseille de faire sur les 3 dimanches avant course ces séries , 1er ,2km+ 3km+4km allure semi ( 4'30'' au km ) recup 2'entre chaque distance ,2 éme 3km+4km+4km (4'30''au km recup 2' entre chaque distance , 3éme , 5km allure semi ou+ 4'30 à 4'20'' .
échauffement pour ces 3 dimanches , 20' footing avant répétitions puis 10' récup aprés les séries .
Bonne prépa , salutations !

Conseil pour mon premier 15km. par Nico69007 (invité) (86.193.53.xxx) le 29/08/08 à 22:26:27

On m'avait pourtant conseillé de participer à un 10km trois semaines avant le semi.

Pensez vous qu'il y ai un risque que je me grille en participant à ce 15km?( si j'ai bien compris c'est ce que vous pointez du doigt?)

Conseil pour mon premier 15km. par coursier (invité) (83.157.88.xxx) le 29/08/08 à 22:32:29

vous griller ! je ne sais pas , mes mon avis , ne vous rentrez pas dedans sur un 15 km pour essayer de vous
prouver que cela sera pareille sur le semi avec un temps equivalant , une bonne prépa avant vous assure une bonne course , 1 seul but !! le semi de Lyon !!

Conseil pour mon premier 15km. par (invité) (86.193.53.xxx) le 29/08/08 à 22:46:54

D'accord, je comprend tout à fait.
Merci.

Si d'autres ont d'autres avis, n'hésitez pas...

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