vma 400 mètres sur piste

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 29/08/08 à 17:58:18

Ce matin j'ai effectué un 10x4OOm en 1'20/1'21 avec une récup d'1min. Est-ce qu'à partir de ce type de séance; on peut déterminer sa vitesse maximum aerobie?

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 29/08/08 à 23:09:01

Allo!!! apparamment non... Est ce que qelqu'un sait??

vma 400 mètres sur piste par marsrun (invité) (86.77.238.xxx) le 29/08/08 à 23:11:04

tu peux estimer avoir couru à ta vma sur une telle séance, si tu t'es senti au maxi et régulier

vma 400 mètres sur piste par Frédéric (membre) (82.123.213.xxx) le 29/08/08 à 23:18:21

Sans doute vers 18 km/h de vma, mais le plus simple et fiable consisterait à réaliser un véritable test, ce n'est pas très contraignant.
Fred

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 30/08/08 à 07:00:39

ok merci pour l'info, mais le plus fiable serait un 2000m?

vma 400 mètres sur piste par chogan (invité) (83.203.10.xxx) le 30/08/08 à 09:51:30

t'as vma doit être plutôt autour de 18.5/ 19km mais t'as rcup est trop longue si tu met 1.20 au 400 il faut récupérer 40s tjr la moitié du temps tu doigt valoir a peu près entre 37 et 39 au 10km ce ki est une bonne performance en soit a+++

vma 400 mètres sur piste par gérardM (membre) (80.236.121.xxx) le 30/08/08 à 15:14:49

oui, si tu réalises 6'40" sur 2000 m, ta VMA sera proche de 18 km/heure, logiquement avec ta séance de 10 x 400 m à 18 km/heure, tu dois y arriver assez facilement
gm

vma 400 mètres sur piste par SAM (invité) (91.163.171.xxx) le 30/08/08 à 16:14:35

Slt Gérard, heureux de te revoirs

Moi je dit que tu dois avoir une VMA entre 17 & 18 km/h

Je tourne mes 400 sur piste en moyenne à 1'16" et j'estime ma VMA à 18.5

Avec tes temps ta pérf sur

* 10 +- 38'
* Semi +- 1h24'
* Marathon +- 3h05'

Je me trompe peut être mais je ne doit pas être si loin de la vérité =)


http://gpxnord.blogspot.com/

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 30/08/08 à 22:38:49

Merci pour vos encouragements, par contre le 6x1OOOm je le tourne en 3'55/3'58 avec 1'30 de recup.! la semaine prochaine je vais commencer le 3x1500m en 5'50/5'55, qu'en pensez-vous? Suis-je dans le vrai?

vma 400 mètres sur piste par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 31/08/08 à 00:24:05

La récup sur 1000m c'est la aussi la moitié du temps réalisé ??

Merci d'avance,

vma 400 mètres sur piste par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 31/08/08 à 01:01:30

Manelite;
Tes 10x400m en 1'20" font une estimation d'environ +-18km/h de VMA; par contre tes 1000m sont bien au dessus de cette VMA. On pau en conclure que tu manques d'endurance, de seuil+.... tes résultats sont bien meilleurs en courtes distances (200m, 300m....) que dans du long.
Il vas te falloir travailler les 3x1500 2x3000 4x3000....

vma 400 mètres sur piste par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 31/08/08 à 01:02:36

Pardon;
J'ai voulu écrire "bien en dessous de..."

vma 400 mètres sur piste par marco (invité) (201.78.169.xxx) le 31/08/08 à 02:09:21

Bonsoir a tous!
Je suis Bresilien, je tape du Bresil, je voudrais donner mon avis mais je ne sais pas ce qui veut dire VMA au juste?

vma 400 mètres sur piste par marco (invité) (201.78.169.xxx) le 31/08/08 à 02:37:57

En tout cas, d'après mon experience, je pense aussi qu'il faut une recup. de 40" pour un 400 en 1'20". Il ne faut pas que tu finisse ? les "tires", ni la seance fatiguè, la bonne sensation c'est de sentir que on peut poursuivre pendent quelques segundes avant de començer a se sentir fatiguè. Et bien, si tu finisse cette seance bien, avec mème un certain plaisir ( frequence cardiáque a la fin des chaque 400m environ à 168, 120 a chaque debut), et encore des que tu aies une base pour l'endurence, alors je crois que tu peut penser à faire un 10km entre 37'et 38'; et un 16Km entre 1h et 1' et 1h et 3'. c'est a dire, entre 15km/h et 15.5km/h a peut près.

vma 400 mètres sur piste par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 31/08/08 à 03:56:33

En tout cas, d'après mon experience, je pense aussi qu'il faut une recup. de 40" pour un 400 en 1'20". Il ne faut "pas que tu finisse ? les "tires", ni la seance fatiguè, la bonne sensation c'est de sentir que on peut poursuivre pendent quelques segundes avant de començer a se sentir fatiguè. Et bien, si tu finisse cette seance bien, avec mème un certain plaisir ( frequence cardiáque a la fin des chaque 400m environ à 168, 120 a chaque debut), et encore des que tu aies une base pour l'endurence, alors je crois que tu peut penser à faire un 10km entre 37'et 38'; et un 16Km entre 1h et 1' et 1h et 3'. c'est a dire, entre 15km/h et 15.5km/h a peut près."

J'adore l'accent, tout simplement génial !!!!!

PS:Je suis franc , je ne me fous pas de toi.....

vma 400 mètres sur piste par andrei lavrov (membre) (84.97.43.xxx) le 31/08/08 à 07:36:04

On croirait même voir le ballon.
VMA : Vitesse Maximum Aerobie. Vitesse atteinte pour une consommation maximum d'oxygène : VO2max.
Après je laisse les GM et consorts s'entredéchirer avec la FCM, VMA, VO2max ...
C'est parfois trop drôle.
Vous remettez le couvert ?
A.L.

vma 400 mètres sur piste par gérardM (membre) (80.236.121.xxx) le 31/08/08 à 09:48:27

A.L
il n'y a rien de drôle, de parler de VMA, de VO2 max et de FCM
Et personne ne s'entre déchire à ce sujet,
chacun possède ses propres capacités, seul l'art de bien s'entraîner est intéressant, que l'on sache ou non ce qu'est la VMA ou à combien de pulsations bat son coeur au repos ou à l'effort
ce qui me fait bien rire, c'est que pour bien courir et surtout bien progresser, il suffit d'en avoir la volonté et de posséder du bon sens.
LIRE c'est bien, COURIR c'est mieux.
quant à la récupération après chaque distance de fractionné, elle n'est pas aussi déterminante que certains veulent bien le certifier, 20", 30", 40" ou une minute suivant les distances, n'a pas grande importance, il vaut mieux récupérer plus que moins, et courir vite


gm

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 31/08/08 à 11:07:47

Que me conseillez-vous pour une séance 3x1500m, en temps et en récup. Merci d'avance.

vma 400 mètres sur piste par SNAKE (invité) (82.244.186.xxx) le 31/08/08 à 13:38:14

bjr GM ton poulain ERIC_8 a une super théorie sur la vma il dit que ça existe pas que c'est l'anaerobie en plus qui permet d'aller vite es tu sur la meme longueur d'ondes??

vma 400 mètres sur piste par andrei lavrov (membre) (84.97.43.xxx) le 31/08/08 à 14:48:20

Eh, Gerard je rigole !
Mais t'avoueras quand même qu'il y a eu des passages épiques sur ce sujet dans ce forum.
Moi j'aimais bien.
A.L.

vma 400 mètres sur piste par marco (invité) (201.58.160.xxx) le 31/08/08 à 19:52:32

Fo y croire.
Merci, c'est gentie de ta parte. Moi je garde des très bonnes souvenirs de la france, inclus des sorties magnifiques dans la foret de Senart.
A.L. C'est peut être vrai, mais t'as tombé sur quelqu'un qui est nulle dans le fut.
"Revenent à la vache froid", Ce qui je crois le plus important, c'est de se fier dans la sensation de bien être que une vitesse quelconque peut nous donnes, plutot que se guider pour une vitesse predeterminèe. Eh bien, a celui qui a posé la question, " 3x1500m, comment les faire?", Eh bien si c'est pour un 10km, je essayerais une vitesse correspondent à 5 ou 6 pour cent de plus que cela de la distance, "10km", avec une recup. de 2 a 3min. Encore une fois, on doit se sentir encore bien après chaque 1500. Mais je crois que a va aller bien.

vma 400 mètres sur piste par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 31/08/08 à 19:59:56

salut snake,
évidemment que ne ne suis pas sur la même longueur d'ondes qu'éric8, la VMA existe belle et bien, et c'est une notion assez précise à prendre en considération, pour bien équilibrer son programme d'entraînement.

AL
je sais que tu rigoles, et moi aussi, très souvent par ici,
ce qui est finalement un bon moyen de se détendre.
D'ailleurs, il vaut mieux en rire et ne pas se créer de soucis avec la course à pied, ce qui est important c'est bien de pratiquer sur le terrain.
gm

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 01/09/08 à 20:30:46

De retour de l'entrainement, aujourdhui séance de seuil 3X15OOmètres en 5'40 la série avec récup de 2'30. Bonne sensation. Qu'en pensez-vous par rapport à mon objectif "passé sur les 40min au 10km".

vma 400 mètres sur piste par marco (invité) (201.58.177.xxx) le 03/09/08 à 23:02:44

Salut!
T'es passè en 3'46" au Km dans chaque 1500m. Çela fait a peut près 5% plus fort qu'un 10km en 40min. Tu dis que cela etait bien, cotê sensation. Alors si tu a une base pour l'endurance dans la distance ( plusieurs sorties au dessus de 6km, je pense que 40 mmin. avec des bonnes condition ( tempè., terrain )c'est raisonable.
Si tu veut, voici une seance qui ma baeucoup plait.
Pour 10km. Envisagèe 40 a 41 min.
2 series de 8x 400m 1'26"/1'27" . 45"/50" de recup. et 2 a 3 min. entre les series. ( ça fait 3'35"/ 3'40" au km.)
il faut toutjours se sentir bien, voir meme pouvoir poursuivre encore quelques segundes. Au debut de chaque 400m ( FC. Pas plus que 120.) F.c a l'arrivèe au tour de 90% de ta FCM. Si non, ralentie un peu.
J'espere que tu t'en amuse bien.
On attends de nouveles.

vma 400 mètres sur piste par marco (invité) (201.58.177.xxx) le 03/09/08 à 23:10:37

Attention !
une seance par semaine pas plus. Laiger le landemain, et sourtout au moins 48hs de repos ou presque avant la course.

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 03/09/08 à 23:35:50

bonsoir marco

ce matin j'ai fais un 6X2 (400) en 1'20 le tour recup55/60s avec entre chaque série 3' de recup. Par contre le dernier 400 mètres a été rude. loll lol. Mais je suis satisfait d'avoir respecté tout mes temps sauf le dernier en 1'22. J'espère vraiment descendre sous la barre des 40' au 10 km. Faut que je m'accroche s'en suit au milieu de ma préparation. ;)

vma 400 mètres sur piste par Frédéric (membre) (83.202.44.xxx) le 03/09/08 à 23:49:05

Je suis perplexe, des 400m en 1'20" et tu ne passes pas sous 40 minutes sur 10 km ? Quelle est ta vma ?
Fred

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 04/09/08 à 01:27:11

BONSOIR FREDERIC

je ne connais pas ma vma actuelle, car je n'ai pas fais de test pour cela. Par contre le mois dernier j'ai fais une course de 10km sans préparation spécifique avec tout de m^me du sérieux en faisant 2/3 sorties par semaine et mon temps était de 42'07. C'est pour cela qu'en ce moment je suis un plan d'entrainement pour pouvoir descendre sous la barre des 40'.

vma 400 mètres sur piste par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 04/09/08 à 01:30:08

A priori ma vma devrait correspondre à 16,5/17KM/H. Vu le temps effectué le mois dernier.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge