Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
S'entraîner pour un 10 km sans peine par Anilo (invité) (204.124.199.xxx) le 01/09/08 à 16:01:10
Bonjour à tous spécialiste du fond.
Voilà, j'ai couru mon premier 10 kms hier et j'ai fini en tirant la langue en 58 minutes.
Je cours pour le plaisir 1 à 2 fois 45 min par semaine depuis 1 an et quelques mois: mes progrès sont lents.
J'ai plusieurs questions:
J'ai un vécu sportif depuis 20 ans (national handball) et franchement j'ai pris une claque hier quand au 8 kms je me suis demandé si j'allais pouvoir finir tout simplement!
Les 3 premiers Kms, je suis resté collé au temps pour 50 minutes et je me sentais vraiment bien même avec une montée, j'ai un peu lacher jusqu'au 7 ème kilomètres et là j'ai commencé à grimacer et à 8 kms j'ai explosé et je me suis fait doubler de partout et je me suis vraiment arracher pour finir (sans m'écrouler quand même, bien essouflé). Alors je suis parti trop vite? ou le fait que je ne m'entraine que dans un parc avec que des montées pose problème?
Je pense aller d'ici peu effectuer des longueurs sur piste pour connaître réellement ma VMA (et VO2max).
Mon problème c'est juste que j'aimerais pouvoir faire des 10 000 assez facilement sans devoir aller chercher au fond de moi et que j'y prenne plaisir parce qu'hier j'ai pris plaisir en passant la ligne mais c'est tout!
Quels entraînement me conseillez-vous? j'ai un cardio fréquence-mètre et je suis constamment à 180 pendant mes entraînement dans ce parc très vallonné (j'ai 30 ans).
S'entraîner pour un 10 km sans peine par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 01/09/08 à 16:03:21
180 en permanence, çà chaque entrainement ! Ca me parait beaucoup !
tu devrais peut être ralentir l'allure pour faire de l'endurance fondamentale (75% de ta FCM) et réserver les 180 pulses aux entrainements en fractionné
S'entraîner pour un 10 km sans peine par tonduducrane86 (membre) (83.137.240.xxx) le 01/09/08 à 16:13:12
180 tout le long!!!!!tu vas péter une durite
Je pense que tout d'abord, le 10 000 s'est pas pour tous les coureurs. N'ont pas que c'est plus dur qu'un semi ou qu'un marathon. Mais qu'il faut avoir un métabolisme et un corps qui colle au 10000
Pour ma part je fais des 10 kms en compet depuis quelques années et je pense que je ne descendrai jamais en dessous des 40 mns. J'ai fais plusieurs entrainement différents, et mon meilleur score de 42mn s'est fait avec un entrainement sans frctionné!!! comme quoi...
Je priviligie aujourd'hui l'endurance sur 2-3éances et 1 séance avec plus de résistance.
Endurance entre 120 et 140 et endurance vers 140-160 mais pas 180!!!
S'entraîner pour un 10 km sans peine par Gaëtan (invité) (83.195.2.xxx) le 01/09/08 à 16:22:19
Anilo,
pour un 10 000, il faut que tu te fasses un plan d'entraînment, des revues spécialisées développent différents programmes pour atteindre ses objectifs. Tu devrais faire du fractionné et ça paye. j'ai réussi à passer sous les 40 mn fin 2007 et cela fait 5 ans que je fais de CAP, alors patience tu y arriveras.
bon courage
S'entraîner pour un 10 km sans peine par Anilo (invité) (204.124.199.xxx) le 01/09/08 à 16:31:27
Dois-je changer de lieu d'entraînement (5 pentes de 10 mètres à plus de 15-20%)? parce que sur du plat à la même alors je suis à 150. J'arrive pas à ralentir en montée , je me sens à l'aise et après je suis essouflé. Sur la course d'hier (2-3 montée) j'ai doublé en montée sans jamais avoir l'impression d'accélérer.
Merci pour les conseils, je pense que je vais me forcer à ralentir. Je ne cherche pas la performance (je l'ai eu dans d'autres sports) mais à me faire plaisir pour des oeuvres de charité et les 10000 sont nombreux pour ça.
Première fois sur ce forum, très sympa, à recommander.
S'entraîner pour un 10 km sans peine par Anilo (invité) (204.124.199.xxx) le 01/09/08 à 16:32:24
Errare: 5 pentes de 100 mètres
S'entraîner pour un 10 km sans peine par aurelien (invité) (77.197.41.xxx) le 28/08/09 à 18:40:24
pour fair un 10 000 métre san peine é o moin dessendre sur 45 mns il fo o moin ke tu tentraine 3 fois par semaine c le minimum é sur 3 séance tu fai un footing de 40 mns avec allure facil un fractioné comme 3 série de 4 fois 200m en 50 sec récup 1 mns 15 é inter série 2 mns é lotre séance footing 30 mns 15 premiére minute allure facile é apré tu enchaine 10 foi 30 sec 30 sec é tu véra sa paira mois je mentraine 5 a 6 fois par semaine avec fractioné é footing é je met 35 mns 30 sec sur 10 kms bon courage
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge