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petite question sur les sorties longue, par (invité) (79.88.229.xxx) le 03/09/08 à 21:24:28
bonjour,
je me prépare aux 20 km de paris, j'ai jusqu'ici fait que des 10km, j'ai lu ici ou la qu'il faut faire des sorties en endurance,
j'en fais donc une par semaine environ 1h30, le seul souci enfin si c'est un souci, c'est que mon cardio annonce une fc moyenne de 155, pourtant je suis vraiment cool de chez cool, j'ai le temps d'admirer le paysage lol!!
bref! suis je en endurance?
dois je ralentir? encore plus.
merci d'avance.
petite question sur les sorties longue, par Seb (invité) (89.80.125.xxx) le 03/09/08 à 21:39:45
Salut à toi
Il serait plus facile de te répondre si tu donnais at FCM, sachant que l'endurance se court à 75% FCM, 80% grand maximum. Alors si ta FCM est de 195 ou 200, on peut considérer que ça va, mais bon, tu devrais ralentir un peu quand même
petite question sur les sorties longue, par (invité) (79.88.229.xxx) le 03/09/08 à 22:45:04
je ne connais pas ma fcm, c'est l'indication de mon garmin qui me donne ce resultat.
mais ralentir va etre difficile ou alors faut que je marche
petite question sur les sorties longue, par ego (invité) (159.50.249.xxx) le 04/09/08 à 13:15:00
ta fréquence cardiaque, quelle importance ?
La question est plutôt : comment te sens-tu au bout de cette sortie de 1h30 ? Si tu es mort, là il faut envisager des choses, si tout est ok, où est le problème ?
petite question sur les sorties longue, par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 04/09/08 à 13:30:09
Quand on est en endurance, on est capable de tenir une conversation en même temps : si pendant ta séance tu arrives à formuler des propos claires, cohérents et sans bruit parasite c'est tout bon !
petite question sur les sorties longue, par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 04/09/08 à 14:06:52
Il faut vraiment que tu connaisses ta FCM , c'est une donnée primordiale en CAP !
petite question sur les sorties longue, par (invité) (83.186.170.xxx) le 04/09/08 à 14:49:02
Bonjour,
Je me remets justement en question pour le fait de m'entraîner trop vite. Bon si tu est très à l'aise tu dois être pas loin d'une bonne endurance. Chez moi l'usage d'un cardio pour l'endurance depuis 3 semaines m'a fait ralentir, par exemple pour un parcours d'environ 7 km je le faisais en +ou- 42' relax et actuellement avec cardio je mets 48'.
-il m'avait été possible d'estimer pas mal ma Fcm(sans cardio) sur 1000m terminant par 300 de côtes ; 15' échauffement, départ pas fou mais soutenu, progressif, maintient sur 200m de côte et à fond les 100 derniers m de côte. Arrêt.De suite prise du pouls au cou sur 15'et c'était de l'ordre de 45 à 47 battements (180 à 188) c'est pas des plus pratique dans l'essoufflement et après un effort assez violent mais c'est assez correct. Avec cardio j'ai pu tester à 186 et 185.
petite question sur les sorties longue, par aimebai (membre) (138.102.131.xxx) le 04/09/08 à 14:49:19
Le critère le plus simple c'est effectivement de savoir si tu es capable de parler avec quelqu'un sans être complétement asphyxiè au bout de 30 secondes. On ne fait généralement pas des phrases très longues car la respiration est plus fréquente mais la discussion doit être possible sans problèmes.
petite question sur les sorties longue, par Yomane (membre) (76.67.48.xxx) le 04/09/08 à 15:07:03
Un indice pour ta FCM, à combien as-tu couru tes 10k ? Les as-tu couru à fond ? un 10 à fond se court à +/- 90%-92% (corrigez-moi si je me gourre)... Extrapole à partir le de là, tu auras au moins une donnée de départ.
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