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Maigrir et commencer de la CAP par PERLE (invité) (90.11.173.xxx) le 04/09/08 à 17:17:26
Bonjour,
Je suis une nana de 27 piges d'1m75 et de 75 kilos... aïe ! J'ai pris environs 10 kg car arrêt du sport, vie professionnelle sédentaire et vie de couple.. bref la loose !
Je suis très motivée à perdre du poids et a me mettre à la CAP.
Malgrès un emploi du temps peu simple, j'aimerais courrir 3 fois par semaine (Lundi / mercredi / samedi) 45 min et le samedi a jeun.. de plus je vais essayer d'aller à la piscine une fois par semaine..
Le soucis c'est que si je ne vois pas de résultats je me décourage facilement, et je n'ai aucune idée d'une alimentation type pour une journée...
C'est pourquoi je viens solliciter toutes personnes de ce super forum qui pourra m'apporter un "programme alimentaire" et même un programme d'entraînement, mon but serait de 2,5 kilos par mois...
Voilou merci à tous par avance !
Maigrir et commencer de la CAP par bruno14 (membre) (82.252.166.xxx) le 04/09/08 à 17:28:03
salut voici mon régime alimentaire qui ma permis de perdre 20Kg en 10 mois :
pdj : thé ou déca, pain complet sans rien dessus
10h : un fruit (évite les bananes)
midi : féculent (pâtes, riz, semoule, lentilles,...),
16h : un fruit
soir : viande (blanche de préférence), poison, oeufs avec légumes vert.
boire 1,5l/2l d'eau.
et pour la course à pied ça peut t'aider si tu cours a un rythme lent.
bon courage a toi et ne te décourage pas trop vite car chaque effort paie un jour.
Maigrir et commencer de la CAP par Renaud (membre) (81.241.198.xxx) le 04/09/08 à 17:34:48
Je ne suis pas un spécialiste et m'y connait moins que le post précédent mais je dirais ça:
Si tu as arrêté le sport, rien que la reprise ne te fera peut-être pas perdre beaucoup de poid mais raffermira et affinera ton corps(même si 75kg c'est certainement pas gros)(tu devrais tout de même perdre du poid mais pas 2,5kg/mois rien que par le sport)
Sinon moi j'ai toujours été contre les régimes mais plutôt pour un arrêt des boissons sucrées simplement, à remplacer par de l'eau.
Si tu ne le fais pas déjà, tu perdras du poid à condition, non pas de se priver, mais de manger équilibré et limiter les gourmandises entre les repas.
Ne commence pas un régime pour deux raisons:
- Les régimes sont inutiles(à long terme ou alors très rarement utile) et frustrent la personne
- Si tu reprends le sport, c'est un coup à te tapper une hypoglycémie ou une carrence quelconque
En bref: boire de l'eau, manger équilibré (et limiter entre les repas) et faire du sport raisonnablement sur un rythme assez lent pour bruler les graisses
Les résultats seront moins impressionnants que si tu respectes le post précédent mais je pense plus sain, plus agréable à respecter MAIS plus long.
Courage ;) Mais ne te prends pas trop la tête, n'essaye pas de perdre 15 ou 20 kilos, l'être humain n'est pas censé ressembler à ces squellettes de magasines
Maigrir et commencer de la CAP par PERLE (invité) (90.11.173.xxx) le 04/09/08 à 18:08:38
Merci beaucoup pour vos conseils !!!
Je ne veux pas ressembler aux femmes des magasines, mais le fais d'avoir changer de rythme de vie pour cause de manque de temps et de vie professionnelle, m'a fais prendre les 10 kilos alors que mon poid de forme est de 65 kilos... Je ne bois ni alcools ni boissons sucrés (j aime pas ca !)
Je vais essayer de suivre vos conseils au mieux et je vous remercie pour vos encouragements !
Maigrir et commencer de la CAP par PERLE (invité) (90.11.173.xxx) le 04/09/08 à 18:13:26
Merci Bruno... en ce qui concerne le programme alimentaire j'ai bien tout noté, je dois donc supprimer les produits laitiers ??? et je suppose manger des quantités raisonnables.
En ce qui concerne mon planning de sport est ce que cela pourra complémenter cette alimentation ?
Merci !!!
Maigrir et commencer de la CAP par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 04/09/08 à 18:22:33
J' ai perdu 18kgs en 9 mois, ce qui a marché pour moi :
Sport en endurance, tes 3-4 séances de sport par semaine sont, à mon avis, largement suffisantes.
"régime" sans gras, sucres et en limitant au maximum les féculants. Je mangeais pas mal de proteines (oeufs, poisson, poulet, jambon à la limite) avec des légumes à volonté, tout ca cuisiné sans beurre ou graisse ( un peu de creme fraiche à 15% ca fait des miracles ).
Plus de pain ou une tranche avec le fromage, plus de boissons sucrées, gateaux, huiles etc...
J' ai vite perdu, sans sensation de faim et maintenant meme si je fais quelques ecarts j' ai gardé les bonnes habitudes concernant les sucres et les graisses... il faut impérativement modifier sa manière de s' alimenter sur le long terme pour esperer ne pa reprendre les kilos perdus.
Maigrir et commencer de la CAP par ringomayo (membre) (204.79.90.xxx) le 10/12/08 à 15:12:46
hello,
je suis pas ultra spécialiste, mais j'ai perdu une dizaine de kilos comme ça il y'a six mois après avoir longuement consulté les sites et ouvrages sur le sujet :
Matin café + un bol de muesli (du vrai, pas des trucs bourrés de sucre)
Midi au boulot : une salade verte avec tranche de jambon et une tomate ou tout autre légume, un plat cuisiné allégé, mais avec de la viande ou du poisson dedans et même des féculents. du fromage blanc, des fruits, et du pain
Le soir : soupe, poisson ou viande blanche, légumes, limitation des féculents (un peu de pain), mais pas suppression totalen, des fruits, des yaourts ou du fromage blanc
Le tout avec deux séances de cap par semaine, de la muscu et voilà.
Aujourd'hui, je continue à manger comme cela la semaine, je me relâche le week end et quand je sors le soir en semaine et je tient toujours dans mes nouveaux pantalons
Donc, pas de régime à la con, surtout la chasse aux gras et au sucre rapide finalament avec du sport régulier, et des exceptions à ces règles de temps en temps (souvent parfois à cause de mon amie la bière).
Maigrir et commencer de la CAP par (invité) (195.6.25.xxx) le 10/12/08 à 16:23:29
J’ai eu la démarche inverse. J’ai commencé la cap il y a plus d’un an et cela m’a plu.
Alors j’ai ajouté des sorties…
En même temps, j’ai supprimé toutes les cochonneries que je mangeais (pizza, quiches, pâtisseries, charcuterie, bonbons…) et me suis mis à manger à heures fixes (dont le ptit dej et le repas de midi que je sautais systématiquement.)
Sans vraiment le chercher, puisque je mange toujours comme un ogre mais des trucs plus sains, en 3 mois, je suis passé de 92kgs à 74kgs.
Je n’ai plus bougé depuis. Ce poids de 74 étant celui que j’avais il y a des années, avant que je n’adopte une vie de sédentaire-inactif-qui bouffe n’importe quoi, je suppose que c’est mon poids de forme.
Mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur la balance car la pratique du sport muscle drôlement et la silhouette s’affine de façon incroyable (taille 46 à 38-40)
Au final, pas de sensations de frustration/privation puisque si j’ai envie d’un truc, je le mange en qté raisonnable, et le simple fait de me dire que je peux le manger suffit souvent à me faire passer l’envie…
Mais le plus important est que j’éprouve de + en + de plaisir à courir et cela m’a fait maigrir. Je ne sais pas si ce serait pareil si j’avais couru POUR maigrir.
Cordialement,
Maigrir et commencer de la CAP par (invité) (89.2.81.xxx) le 10/12/08 à 16:38:27
Sans régime mais en mangeant modérement de tout (et pas de sauces, pas d'alcools, pas de sucres) , la CAP fait fortement maigrir.
Maigrir et commencer de la CAP par (invité) (77.197.232.xxx) le 10/12/08 à 18:15:52
salut,
Je ne suis pas non plus spécialistemais je suis en train de maigrir aprés avoir repris la course et ca marche bien je trouve alors je te raconte un peu.
Il y a 3 mois et demi je pesais 90kilos pour 1m77, je me suis mis a la course a piedaprés 5 ans sans sports, j'ai commencé par 3 footing de 35-45 min par semaine mais a allure lente au feeling de maniére a etre bien quend je cours. Puis j'ai rajouté une fois de la vma courte 30-30 par semaine puis j'ai supprime un footing pour avoir une vma longue de type3min-2min-1in a faire 2fois.
Je cours a la sensation et coté nouriture j'ai stoppé les boissons gazeuses et sucreries c'est tout.(je mange encore des glaces et les gateaux de ma femme...)
Actuellement je suis entre 78 et 79 kiloset je me sens mieux deja.
En plus je commence a courir pas trop mal pour un novice car j'ai fait un 5000m en course en 20min08.courage a toi et bonne course
Maigrir et commencer de la CAP par stb3400 (invité) (82.238.120.xxx) le 10/12/08 à 18:52:57
salut à toi,
moi j ai repris la cap l année dernière au mois de septembre, à l'époque 1M77 81kgs, j ai fait 3 entrainement par semaine don une sortie longue de 1H00 à 1H30 en footing lent 75%fcm. Voila pour le sport.
Pour l alimentation j ai pas changer grand chose, j ai diminué les apéros les cahuètes, et manger léger le soir ( légumes salades, bref tres peu de matieres grasses le soir) pour le reste normal
Bilan : 15 mos plus tard je mesure toujours 1M77 lol par contre je pèse 62 kgs
Avec des hauts et des bas car parfois tu perds plus d un mois sur l autre car il y a aussi l'effet de l arrivée des muscles qui diminue la perte de poids.
Par contre je n ai jamais hésité a me "lacher" de temps en temps sinon c'est trop dur et tu craques..
Voila en esperant t avoir aider
Maigrir et commencer de la CAP par minçalors (membre) (88.123.28.xxx) le 16/12/08 à 21:30:36
bonjour à vous !
Je vais profiter de tous vos conseils ( y compris celui de " se lâcher " )
Je cours depuis 2 semaines 2 fois par semaine.
je cours avec une collègue: notre objectif
- perdre une dizaine de kilos
- faire un 10 kms mi mars et un semi au mois de mai
Je suis prenneuse de " tous vos tucs " - question nourriture et course à pied -
Maigrir et commencer de la CAP par (invité) (81.57.43.xxx) le 16/12/08 à 21:45:45
Le seul "tuc" qui marche côté nourriture et CAP : c'est l'effort raisonnable maintenu sur la durée (6 mois étant une durée très courte)
Maigrir et commencer de la CAP par minçalors (membre) (88.123.28.xxx) le 16/12/08 à 21:57:16
Et bien au moins, ça a le mérite d'être clair !!
Maigrir et commencer de la CAP par (invité) (81.57.43.xxx) le 16/12/08 à 22:11:05
Je voudrais bien te faire plaisir en te recommandant tel ou tel truc, mais ça ne serait pas honnête. C'est très bien de te mettre au sport, mais l'effort doit être mesuré et suivi dans le temps, d'autant qu'il n'est pas forcément bon pour le corps de le mettre à l'épreuve lorsqu'on est en surcharge pondérale (système veineux féminin fragile). Bien sûr, ce n'est que mon avis, mais je crois que c'est cela que tu demandais. Il ne s'agit pas de te mettre au régime et au sport, il s'agit de changer ton mode de vie, car tu devras acquérir un comportement raisonnable par rapport à la nourriture, et avoir une activité physique le plus longtemps possible dans ta vie. C'est un grand grand changement qui selon moi ne s'opère pas en quelques mois, ou risque sinon d'échouer. Mais c'est le début d'une réflexion pour toi.
Maigrir et commencer de la CAP par Amina (membre) (84.37.56.xxx) le 17/12/08 à 08:49:33
Bonjour,
Je voulais faire partager mon exprérience par rapport à la perte de poids. Comme dit le personne au dessus c'est une démarche sur le long terme. J'ai perdu 23 kg en 1 an et demi avec un rééquilibrage alimentaire et non un régime (que l'on ne tient jamais longtemps). Au début je faisais de la natation moins traumatisante quand on est en surpoids. Maintenant je me suis mise à la CAP qui est devenue une passion. Surtout Courage
Maigrir et commencer de la CAP par (invité) (81.57.43.xxx) le 17/12/08 à 09:08:38
Bravo Amina. L'idée de régime est un leurre. En revanche, rééquilibrage alimentaire a du sens. Je ne crois pas à l-idée qu'on puisse se mettre au régime, à la CAP et perdre une dizaine de kilos en 4 mois, en "se lâchant" qui plus est. J'en ai vu, des filles perdre bcp de poids dans ces conditions : ça marche sur le court terme. En 4 mois, elles perdent 10 kg, super, 4 mois plus tard, elles les ont repris et encore 4 mois plus tard, elles sont en excédent par rapport au poids initial. C'est la technique des toubibs genre JMCohen ... ses patientes sont aussi grasses que son porte-feuille !
Maigrir et commencer de la CAP par Amina (membre) (84.37.56.xxx) le 17/12/08 à 09:18:30
Je suis tout à fait d'accord avec toi. Elles ont perdu tellement vite qui ne reste plus aucuns muscles que du gras ! Il m'arrive de faire des écarts mais je me reprends tout de suite. Les plaisirs alimentaires font partie de la vie aussi.
Maigrir et commencer de la CAP par minçalors (membre) (88.123.28.xxx) le 17/12/08 à 11:49:29
Je sui tout à fait d'accord avec votre raisonnement, tant sur la patience, un réel changement de mode de vie et les plaisirs de la vie qui sont là!
Les vacances arrivent : un moment privilégié pour la réflexion et le début en douceur des changements avec prise de conscience !
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