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entrainement 3*500 par casper (invité) (88.174.8.xxx) le 05/09/08 à 19:58:40
Bonjour ,
Je cherche un plan d'entrainement avec au moins 3 seances par semaine pour m'entrainer au 3*500.
J'ai cette epreuve au bac et je voudrai vraiment m'ameliorer.
L'epreuve consiste en 3*500m sur piste goudron avec 10 min de repos entre chaque serie.
Pour l'instant je suis a 6:03/1500m et j'aimerais descendre aux alentours de 5:50.(je suis une fille)
J'ai environ 5 mois pour me preparer.
Si vous trouvez que mon projet n'est pas realiste, pour vous combien de seconde je pourrai gagner?
Merci!!
entrainement 3*500 par olive (invité) (90.48.150.xxx) le 05/09/08 à 20:17:19
salut,
comme c'est la reprise 2 solutions, soit tu es bien motivé pour progresser et tu t'inscris dans un club, tu pourras ainsi progresser intelligemment,
soit tu en parles à ton prof qui doit avoir des notions de VMA et d'entrainement construit et progressif.
En tt cas au vu de ton objectif il me semble assez facilement atteignable en faisant 3 séances par semaine.
Bon courage
A+
entrainement 3*500 par (invité) (195.132.156.xxx) le 05/09/08 à 22:16:36
oui objectif réaliste, mais tout dépend comment tu es prête à t'entrainer, l'idéal serait 3 fois par semaine, un footing, une séance VMA court type 30/30 et une spécifique de vitesse type 8x200 ou 6x300 allure visée avec une récup assez longue (2-3')
ce ne sont que des pistes, de plus amples informations sont nécessaires pour travailler avec précision, mais c'est une bonne base à mon avis
entrainement 3*500 par kiki34 (invité) (86.68.105.xxx) le 20/10/08 à 23:36:11
bonjour
moi aussi je vais passer cette épreuve candidat libre ds 7 à 8 mois...
ca doit faire 20 ans que je ne cours plus jamais je me demande si je vais avoir la condition physique j'ai 38ans
je ne fais que du vélo en VTT comme sport.
mon objectif c'est de faire 4'10 au 3x500m
mais je me fixe en maxi 4'30
si d'autres personnes peuvent témoigner de leurs progrès (leur expérience) combien peut ton gagner par mois ?
la je ne peux pas faire de test j'ai mal aux pattes et j'ai la crève.
PS je te souhaite bonne chance au bac
entrainement 3*500 par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 21/10/08 à 15:13:33
à KIKI :
4'10 ou 4'30 c'est chaque 500 en 1'23 ou 1'30.
1'23" c'est ce qu'a fait un jeune de 18 ans qui fait du 800/1500 m en compétition.
Ce n'est pas pour te décourager, mais a 38 ans surtout quand on n'a pas couru depuis 20 ans , faire ces temps me parait difficile.
Fais un test sur un seul 500 pour voir ou tu en es : on a souvent des surprises désagréables dues aux années qui ont passé et aux kgs qui sont arrivés .
entrainement 3*500 par (invité) (87.231.76.xxx) le 21/10/08 à 19:31:27
comme dit sak,essai de faire un seul 500 en 1.23 pour te rendre compte de la difficulté...d'apres moi tu va vite déchanter..
entrainement 3*500 par kiki34 (invité) (79.84.114.xxx) le 21/10/08 à 21:22:08
bonjour et merci de vos réponses.
je vais tenter de faire juste un 500 et voir ce que je suis capable en ayant je pense bien 25 kgs de trop.
je fais 110kgs pour 1m88 et je suis astmatique suite à un accident professionnel mais j'arrive à vivre sans médoc par contre l'effort me permet de ne plus ressentir l'asthme je ne suis pas atteint de l'asthme d'effort.
la seule chance que j'ai : j'ai un coeur qui bat à 40-50 au repos depuis que je suis jeune.
à l'armée le medecin m'avait demandé si j'etais un grand sportif j'ai répondu que je ne pouvais pas faire des sports de chocs ayant un syndrôme rotulien si ca se trouve j'avais un grand poentiel mais pas utilisé bref je n'ai jamais fait de sport...
je poste ma performance des qu'il s'arrête de pleuvoir d'ici 2-3 jours
bonne soirée.
entrainement 3*500 par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/10/08 à 21:42:08
c réaliste bon courage ;-)))
entrainement 3*500 par kiki34 (invité) (79.91.24.xxx) le 23/10/08 à 22:03:48
bonjour à tous
ca y est j'ai mon premier test et c'est très encourageant.
j'ai fait un tour de piste tranquillou 400m en 2mn pour m'echauffer.
je suis resté 10 mn au repos sur un banc pour regarder les autres courir...
ensuite j'ai voulu faire un 500M ben j'ai fait 400m en 2mn et arrivé au 400m j'etais cuit mes jambes lourdes HS complêt et mon asthme est revenu...
je ne suis même pas arrivé à faire 500m sinon j'aurais été bon pour finir ds le four...
ben je pense que si j'arrive à avoir plus de zéro au bac ce sera gagné pour moi...
je vais quand même m'entrainer pour tenter de perdre ces 30 kilos de trop en 7 mois.
c'est pas gagné la ce soir pour oublier je vais m'enfiler du bourbon et dire qu'en moins de 2 mn certains font 800m ca laisse songueur sur la nullité que je suis...
entrainement 3*500 par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 24/10/08 à 09:50:38
Kiki,
Faut pas se décourager aussi vite. Tu as 7 mois devant toi.
Avec une pratique assidue et cohérente , tu verras que tu seras toi-même étonné de la vitesse de tes progès.
3 Fois par semaine, et une alimentation équilibrée et tu perdras tes kgs en trop.
Les débuts seront durs mais au bout de quelques semaines ça ira beaucoup et tu seras comme nous tous un drogué de la CAP.
entrainement 3*500 par (invité) (87.231.75.xxx) le 24/10/08 à 12:56:03
courage kiki..plus tu va y aller plus facile cela sera...
entrainement 3*500 par kiki34 (invité) (79.84.114.xxx) le 24/10/08 à 20:42:56
merci mais ce n'est pas si simple en plus la j'ai mal aux pieds...
pour infos j'ai décidé d'arreter le pinard (5litres/semnaine)
le pop corn au cinoche et les pizzas.
et je laisse tomber la voiture je vais bosser en vélo.
et j'attaque 2 à 3 footings /semaine dans un terrain de cross.
je vais y aller doucement que pensez vous d'augmenter le total de mes courses de la semaine de 1km par semaine ?
bon week end
entrainement 3*500 par ramon (invité) (77.199.126.xxx) le 24/10/08 à 23:57:26
comme vous devez le savoir. ce n'est pas a performance pure qui est notée au bac mais la régularité et l'appréciation de votre performance au départ par rapport au temps mis. ma fille a eu 17/20 à cette épreuve en mettant un temps de 1'48 en moyenne au 500 mètres. Avec ce temps, elle pouvait avoir 20 mais malheureusement elle avait 2 à 3 secondes d'écart avec ce qu'elle avait préalablement mentionné au professeur. c'est donc plus un travail de connaissance de soi qui est demandé qu'un travail situé sur la performance.
entrainement 3*500 par (invité) (194.199.224.xxx) le 20/10/09 à 18:22:50
je cherche un plan d'entrainement du 3*500 en 3 semaines
entrainement 3*500 par Vin's (invité) (92.153.212.xxx) le 27/10/09 à 19:13:35
Salut a tous
Je suis actuellement éléve et j'ai cette epreuve dans 2 semaines ^^.
En pre-evaluation j'ai 18.7/20.
1ere serie: tps prevu: 1.25 , tps realisé: 1.25
2nd serie: : 1.25 , : 1.27 soit 2 sec d'ecart
3eme serie: : aucun : 1.24
Soit un total de 4.16 au lieu de 4.10
j'ajouterais que je ne suis pas un courreur, je fais de la natation a niveau correct ( 29sec au 50m ), c'est pas enorme, je fais aussi de la boxe et j'ai fait du taek won do.
Tout ça pour dire que t'as pas forcement besoin d'être un grand champion d'athlé pour te debrouiller dans cette epreuve ^^.
Le probleme au 3*500 c'est le cardio, et la respiration. Pour ça je te conseil, hormis courrir de varier avec de la corde à sauté, c'est un bon exercice qui fera travailler activement ton coeur et ta respiration!
entrainement 3*500 par Vin's (invité) (92.153.212.xxx) le 27/10/09 à 19:17:03
J4ai homis d'ajouter qu'il n'y a que 14 points de perf!
6 points sont dédiés a la regularité. Sur les deux premieres series, il y a 2 secondes d'ecarts avec les projets anoncés de permis. Par exemple, mon premier tps etait identique à ma prevision donc pas d'ecart, en revanche mon second temps était de deux secs different ----> 6/6 en régularité.
Le 3eme temps sert a ameliorer la note globale.
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