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cherche un coach !:) par minachca (invité) (81.57.107.xxx) le 06/09/08 à 12:08:16
Bonjour, je viens vers vous pour la première fois.
J'ai commencé à courir dimanche il y a 15 jours. J'ai fait 5 sorties de 30mn. J'ai remarqué que je courais plus facilement en fin d'après midi.
Je me suis acheté une montre chrono et qui calcule les pulsations. Par contre je ne sais aps trop comment interpréter tout ca. J'ai couru ce matin avec. Je peux dire qu'en moyenne j'étais à 160. J'ai 33 ans. Voila. Que dois je faire? :) Ce matin j'ai eu l'impression de me trainer meme si en fait j'ai mis le meme temps pur la meme distance.
Voili voilou si quelqu'un se sent l'âme d'un coach pour une tite nouvelle!
cherche un coach !:) par JIMMY 77 (invité) (83.114.113.xxx) le 06/09/08 à 12:53:43
Démarre doucement : 5 entrainements en une semaine c'est beaucoup. Entraines toi 1 jour sur 2 pour démarrer c'est déjà pas mal.
Tu sembles aller un peu rapidement.
Compte tenu de ton age, ton rythme cardiaque maximal devrait être en théorie de 193 pulsations par minute.
Au début contente toi de courir au maxi à 70/75 % de ce rythme maxi soit entre 135 et 145 pulsations.
Cela va te paraitre lent mais tu feras rapidement des progrès.
En tous cas bon courage et tiens sur la durée.
cherche un coach !:) par Serge92 (membre) (90.35.79.xxx) le 06/09/08 à 12:59:06
JIMMY il me semble que pour UNE petite nouvelle c'est théoriquement 230- l'age pour calculer la FCM.... :-))))
donc petite nouvelle tu peux finir tes footings vers 150 puls ......mais un jour il te faudra faire un p'tit test pour vérifier ta Fréquence Cardiaque Maxi REELLE
bienvenue à la cap
cherche un coach !:) par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 06/09/08 à 13:03:03
oupss coach spécialisé petite nouvelle c'est riri
je rigole
envoie moi un mail à veloetcap@yahoo.fr
cherche un coach !:) par minachca (invité) (81.57.107.xxx) le 06/09/08 à 13:21:00
merci de vos réponses! Je précise je me suis mal exprimée que j'ai couru 5 fois en 15 jours!!! Par contre j'ai regardé après coup des sites et ils disent que l'objectif en qlq semaines est d'atteindre 30mn... bah ca c'est fait! Bon je vais devoir courir encore moins vite alors et petit à petit mon coeur va s'habituer et je pourrais augmenter la vitesse?
cherche un coach !:) par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 06/09/08 à 13:28:21
bonjour minachca,
ta FCM peut tout à fait être supérieure à 200 pulsations par minute, c'est à toi de le vérifier.
En supposant qu'elle soit de 200,
à 70 % cela fait 140 pour tes footings en endurance fondamentale
à 80 % , petite endurance active , ce sera 160, mais il ne faut pas courir toujours à ce rythme,
entre 140 et 150 c'est parfait, avec des accélérations variées , entre 160 et 180.
bonne route à toi
gm
cherche un coach !:) par (invité) (88.169.28.xxx) le 06/09/08 à 14:33:18
et si tu allait voir un club pres de chez toi
cherche un coach !:) par dinozoff (membre) (90.38.10.xxx) le 06/09/08 à 14:54:44
pour commencer prend du plaisir .......tes pulses vont baissées avec tes sorties .par contre ça ne concerne que moi et je suis pas un nom du running....mais commence doucement mais surement, tu es sortie 5/2semaines et bien essaie 3/semaine
en changeant de parcour regulierement ,pour eviter la monotonie et ainsi tu vas travailler ton foncier et avaler des bornes ,n hesite pas a t arreter pendant 3/4 minutes et repartir en courant pour essayer d allonger tes sorties et dans un avenir proche ces arrets seront moins frequents et ta distance de course plus longue....
cherche un coach !:) par minachca (invité) (81.57.107.xxx) le 06/09/08 à 16:04:40
en fait le principal si je comprends bien pour le moment c'est de courir moins vite en essayant d'allonger mon temps de course?
cherche un coach !:) par dinozoff (membre) (90.38.10.xxx) le 06/09/08 à 16:47:24
c est a toi de decider car tu es la seule a savoir pourquoi tu coures si tu veux faire un marathon alors oui vas voir un specialiste mais si tu veux retrouver la forme ou te vider la tete alors commence par du foncier quand tu arriveras a 1 heure alors peut etre voudras tu un dossard pour 5,10,semi alors là tu te prendras la tete avec les plan et les % fc les vma les cotes les fractionnés....en attendant la base de tout c est le foncier
cherche un coach !:) par Serge92 (membre) (90.35.79.xxx) le 06/09/08 à 16:59:45
et le foncier c'est courir tout en pouvant parler sans être essoufflée....
cherche un coach !:) par minachca (invité) (81.57.107.xxx) le 06/09/08 à 17:04:22
je cours pour me détendre mais je pense que ca me dirait bien de faire quelques petites courses d'ici quelques temps. Et puis si j'y prends du plaisir il ya quelques années mon père m'a dit que si je fais le semi de paris il m'emmène au marathon de NY pensant peut etre que je n'y arriverai jamais...à voir!
cherche un coach !:) par minachca (invité) (81.57.107.xxx) le 06/09/08 à 17:13:10
quand je dis que je cherche un coach je voulais dire que je veux des conseils mais juste ici :)
cherche un coach !:) par dinozoff (membre) (90.38.10.xxx) le 07/09/08 à 12:29:31
de la bonne ziq dans les oreilles ,des bonnes chaussures aux pieds et dans quelques mois le premier dossard t attend........
tu peux meme dés a présent te programmer une course pour le début d' année pour te motiver les soirs de pluie ;)
cherche un coach !:) par minachca (invité) (81.57.107.xxx) le 07/09/08 à 17:49:31
héhé :) tu sais ou je peux trouver des courses?
cherche un coach !:) par dinozoff (membre) (90.38.10.xxx) le 07/09/08 à 18:21:57
cela dépend de ta region....
perso j habite l aquitaine et nous avons un super site
http://www.courir33.net qui recense les courses de la region
il y a aussi les mags comme jogging , running ,runner s,et pour finir les magasins spe running ont souvent des brochures
il y a un site aussi qui doit s appeler "kikourou " ou un truc comme ça.
cherche un coach !:) par minachca (invité) (81.57.107.xxx) le 13/09/08 à 16:43:43
Bon voilà j'ai seulement pu recourir hier. Du coup j'ai réussi à rester autour de 140 pulsatons par minute ce qui ralentit mon rythme. Pour le meme trajet j'ai couru 36mn soit 6mn de plus c'est pour dire !:)
Je me fais doubler par tout le monde mais je reste confiante et motivée!
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