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question concernant un plan d'entrainement par bernard (invité) (88.136.174.xxx) le 07/09/08 à 12:14:26
bonjour
j'aimerais savoir si le plan d'entrainement et bien. J'ai 21 ans , je cours depuis 6 mois et je fais 44m40 au 10 km.
Première semaine
1)L 50mn à 120/130 maxi
2)M 20mn à 120 + 10mn à 135 + 5mn à 125 + 10mn à 140 + 15mn à 135
3)V 30mn à 120 + 5mn etirements + (10x100M 25s) 3mn recup X2 + 15mn footing lent
Deuxième semaine
1) 50mn à 120/130 maxi
2) 30mn footing(120) + 5mn etirements + 3x1000 4m25 (3mn recup) + 15mn recup
3) 1h à 130 maxi
Troisième semaine
1)L 30mn à 125 + 5mn à 135 + 3mn footing + 5mn à 140 + 20mn à 130
2)Mardi 30mn à 125 + 10mn à 140/145 maxi + 10mn à 130
3)Jeudi 50mn à 130
4)Samedi 20mn footing lent + 6x30/30 + 5mn footing lent
dimanche 10KM
20mn footing lent + 5mn etirement
voila, à savoir que je travail avec un cardio , je n'ai pas fait de test d'effort pour savoir mes valeurs réelles , je tourne a 150 160 en footing et je peux monter à 190 voir 200 en pleine effort.
Merci d'avance de vos reponses
question concernant un plan d'entrainement par masiliaman (invité) (89.80.80.xxx) le 07/09/08 à 12:27:11
que prepare tu,
quels est ton objectif?
je peux te faire parvenir par mail differents plans!
question concernant un plan d'entrainement par bernard (invité) (88.136.174.xxx) le 07/09/08 à 13:05:30
Je voudrais descendre en dessous de mon temps actuel qui est de 44m40 sur 10km, essayer d'atteindre 42 en 1 mois est ce possible ?
je prépare un 10KM .
merci mon mail est de scarla02@hotmail.com
question concernant un plan d'entrainement par bernard (invité) (88.136.174.xxx) le 08/09/08 à 00:06:48
personne?
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