J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..!

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J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par VincentF (invité) (90.47.59.xxx) le 07/09/08 à 16:31:46

Bonjour,

Je dispose de 10 mois (cest-a-dire d'une année scolaire) pour me préparer a une épreuve de sport de concours.

Pour optimiser mes chances, jai décidé de my prendre tot pour mentrainer. Mon pere qui a fait des marathons m'a dit que le meilleur pour progresser était de suivre des plans d'entrainement!

Voila pourquoi je poste un message ici. Sachant que je compte m'accorder 2 séances de sport par semaine (je suis conscient que c'est peu, mais je ne peux pas faire beaucoup plus!!), comment dois-je consacrer mon temps pour m'entrainer a ces deux épreuves?

Une petite idée des baremes, pour information :

1000metres :

20 = 2'53
15 = 3'11
10 = 3'39

100 metres :

20 = 11''8
15 = 12''5
10 = 13''5


Je vous remercie a lavance!!!

PS : Me concernant, j'ai beaucoup pratiqué le tennis (j'ai du arreter en rentrant en classes préparatoires), un petit peu l'endurance !)

A bientot!

Vincent

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par (invité) (83.114.255.xxx) le 07/09/08 à 16:53:21

oubli le 20/20... et puis 2 seances c'est trop peu. si tu es rapide tu pourrais peut etre t'approcher des 15.

par contre pour le 1000m... c'est une autre histoire. fait des footings ça peut t'aider.

Les sances, a mon avis, oubli, car 2 seances par semaines ne riment a rien. C'est trop peu pour un vrai travail.

C'est de l'athlé pas de la danse.

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par (invité) (87.231.76.xxx) le 07/09/08 à 17:03:05

as tu deja une idée de ce que tu vaut sur ces distances..

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par (invité) (88.169.28.xxx) le 07/09/08 à 17:17:13

fait un petit test apres echauffement sur chacune des distances (pas le memme jour) on vera deja d'ou tu part

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par (invité) (90.47.59.xxx) le 07/09/08 à 17:42:16

Réponse à :

"C'est de l'athlétisme pas de la danse"


Je savais que certains allaient se vexer, ou prendre la mouche, quand je dirai que "je ne peux faire que 2 séances par semaine"...

J'aime courir et, contrairement a d'autres, je mentraine pour ces épreuves sportives ! Je ne suis pas un fainéant qui veut devenir bon sans fournir d'effort ! Je suis quelqu'un qui demande non pas la LUNE, mais qui demande comment OPTIMISER deux séances par semaine! Je ne vise pas le 20, je veux éviter une note que j'aurai pu améliorer en m'entrainant BIEN. Tu sais le coeff est tellement faible que finalement je gagnerai peut etre plus de place au concours en faisant plus d'annales encore...



En tout cas merci a ceux qui m'ont compris et répondu ! Sachez que je ne peux pas consacrer plus de 2 séances par semaine car il faut bosser dur au sortir des cours...

Cette semaine je me chronometre, et je vous dis combien je fais actuellement comme temps!

Merci encore

Vincent

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par mashaber (invité) (83.156.254.xxx) le 07/09/08 à 18:33:55

C'est quoi comme concours ? Directeur d'hop?
En tout cas bonne chance et bon courage car je sais à quel l'année de prepa est intense et éprouvante. Pour le sport, t'en fais pas trop c'est pas là que cela se joue.

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 07/09/08 à 18:44:50

Il me semble que l'invité qui a sorti "c'est pas de la danse" devrait essayer la danse classique à haut niveau, là il comprendrait l'étendue de la connerie qu'il vient de sortir.
J'ai un copain qui dansait 6 fois par semaine et qui finissait cramé.
Bonne chance pour l'entrainement.

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par Guen (invité) (81.249.241.xxx) le 07/09/08 à 19:18:33

2 séances de sport intensives par semaine on peut faire des choses....

de plus qqun de doué peut se taper 15/20 à tes épreuves sans m^me faire de sport...

Il faut reprendre le sport en douceur: footing de 20 à 40 min à des vitesses lentes puis un peu plus élevé. Faire un peu de gainage: pompes, abdos, tractions...

Veiller à être mince, le surpoids est très handicapant sur les 2 épreuves. Il faut que tu vois tes abdos.

Après 3 semaines de reprise, fais un 2000m à fond pour estimer ta VMA. La vitesse maxi que tu peux tenir pendant 6 min. Voir url :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg

Fais un test sur 100m pour voir ce que tu vaux. Tu dois pouvoir progresser de 7-8% en sprint et de 15/20% sur 1000m sur cette période de 10 mois à poids égal.

Moi je ferai un entrainement basique:
Jour1: échauffement, qques tours de piste, lever de genoux, talons fesses...
Puis 6*60m à fond. Repos entre les séries = le temps de revenir au point de départ en marchand.
Tu termines par 1 footing d'1/4 d'heure.

Jour2 (3 jours après)
échauffement identique.
4*400m à 120/125% de ta VMA. Si VMA à 16kmH tu fais tes 400m en moins d'1min15s (plus de 19km/h). Tu te reposes 1min30s entre les séries. Tu peux diminuer le repos ou augmenter la vitesse légèrement.
Tu termines par 1 footing de 10min.

Ca te fais 2 séances vite expédiées si t'habites près d'une piste... et tu devrai bien progresser.

Surveilles ton alimentation et fais un peu de pompes et d'abdos voir des tractions si tu peux.

Avec 1 poids normal, l'individu lamda entrainé est sur d'avoir la moyenne.

Bon courage.

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par (invité) (87.231.76.xxx) le 07/09/08 à 19:24:26

le bareme est haut pour le 100m..13,5s qui est deja un temps correct donne seulement un 10/20....c'est pas donnée a beaucoup de monde..enfin tu verra sur ton test du 100m.
pour le 1000m,c'est plus jouable avec un bon entrainement sur 10 mois .....reste a connaitre tes temps en ce moment...

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par VincentF (invité) (82.238.253.xxx) le 10/09/08 à 19:29:03

bonjour,
je me suis chronometre aujourd'hui voila les resultats:
j'ai fait 13"80 au 100m(en ayant l'impression d'avoir couru vite et bien)et 5'05 au 1000m(en ayant mal couru:3'le 1er 500m et 2'le 2nd) il y a sans conteste une marge de progression possible.
merci encore
Vincent

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 10/09/08 à 19:52:15

ces barèmes sont ceux de l'X il me semble. le seul conseil que je peux te donner c'est que c'est assez inutile à mon sens de s'entrainer pour ces épreuves. Pour gagner quelques points, tu vas y passer pas mal de temps (genre 2 heures par semaine d'après ce que tu dis) pendant lesquelles tu pourrais faire autre chose.
Après ce n'est que mon avis. Si vraiment tu veux te donner bonne conscience et te défouler, fais des sorties 1H (45' footing, 10' vite et 5' récupération), voire un peu de fractionné (6*30" vite/30" recup), mais ne te prends pas la tête là dessus.

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par invité (invité) (90.36.48.xxx) le 10/09/08 à 20:28:07

Si tas que deux séances à faire , fais :
-15min de footing très cool puis 8 fois 30secondes allure soutenue(celle de ton deuxième 500 environ), 30 secondes allure très lente , 10 min de footing lent pour finir, tu te fais ça deux fois dans la semaine .
Le top du top ça serait que t'es un soir en plus où tu puisses sortir 45min en footing lent . Etire toi bien , et réévalue tes temps tout les 2 mois, et tiens nous au courant de tes progrès .
Mais sache que souvent on constate des progrès beaucoup plus rapides avec 3 séances plutot que 2.

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par invité (invité) (90.36.48.xxx) le 10/09/08 à 20:56:07

Je rajouterai pour tes 30 /30 que tu dois éssayer davoir une allure à peu près identique à chaque fois ,enfin toi même tu trouveras l'allure adaptée , le but étant de te faire courir environ 1000m à l'allure que tauras pour le 1000M de l'examen tout simplement.
L'intérêt du troisième footing est de MAINTENIR les acquis que tauras engrangé dans les deux séances dures et d'apprendre à tes muscles à mieux utiliser l'oxygène (je caricature un peu)ce qui te fera également progresser , nul besoin de se "mettre le compte " durant cette séance , prends ça comme une petite sortie cool pour que tu désatures mentalement et que tu reviennes d'attaque et bien oxygéné sur tes cours

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par (invité) (88.165.55.xxx) le 10/09/08 à 21:17:43

Je suis dsl mais 20/20 sont jouable quand je suis rentrer en club sans jamais m'être entrainer avant j'ai réaliser 3m09 sur 1000m et 11s8 sur 100m donc j'aurais étais bien noter donc c'est jouable

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par Superleggero (invité) (85.1.243.xxx) le 10/09/08 à 21:36:20

Merde...L'athlé c'est pas de la danse!
Donc je n'ai jamais couru de ma vie.

J'ai 1 an pour me préparer au 100metres et au 1000metres..! par (invité) (87.231.76.xxx) le 11/09/08 à 13:13:57

tous le monde n'a pas les memes capacitées que toi 8816555.
tu etait surement fait pour ce sport..de la a dire qu'il va y arriver par ce que tu y arrive,il peut progresser rapidement,mais 5.05 sur 1000 ya du boulot...
de toute facon qu'il continu a s'entrainer,cela ne peux que lui faire gagner des secondes ..
bon courage(motivation)

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